Hogyan, hogy gyorsabban fusson a rövid távolságú

Sprint, vagy egy gyors sprint, szórakoztató lehet. Ahhoz azonban, hogy egy jó futó -, hogy nem csak az egyik lábát, és megteheti villám rándulások előre. Ahhoz, hogy egy jó sprinter, meg kell, hogy vigyázzon magára, és a rendszeres testmozgást. Meg kell tanulni, hogyan kell használni az energia és folyamatosan a test jó állapotban van. A kombináció a három tényező segít fejleszteni a sebesség, amit korábban még csak nem is álmodnak.

lépések szerkesztése

1. módszer 3:
képzési mód szerkesztése

Kezdjük egy bemelegítés. Mielőtt jogging kell, hogy felmelegedjen. Ez tipikusan az a kombinációja a fény kocogás és dinamikus nyújtó gyakorlatok és akkor folytassa a sprint gyakorlatok.

• Kezdeni, végigmenni egy pár kört körül a bíróság a kényelem a saját tempójában. [1] Nem szükséges, hogy töltsön túl sok energiát - ez csak a bemelegítés.
• Korábban sportolók ajánlott csinál nyújtó gyakorlatok előtt kocogás. Most úgy gondoljuk, hogy az ilyen gyakorlatok előtt jogging okozhat sérülést, sőt lesz az oka. [2]
• Sokkal jobb, hogy végezzen dinamikus nyújtó gyakorlatok. Ez a gyengéd mozdulatok a kéz és láb, hogy nagyon simán fut egy adott számú ismétlést, ami sokkal jobb, mint a statikus nyújtás és statikus testhelyzetek. [3]
• Például, lehetséges, hogy legyen merőleges a falra és elkezd ugrál egyik lábát oda-vissza, minden egyes alkalommal, növelve a magassága. [4] Ezután megfordul, és elkezd nyúlik a másik lábát.
• Ha van egy sérülés, vagy szorítás egyes izomcsoportok (pl megbénít), egy kicsit jobban nyúlik az izmok, mielőtt a fő edzést.

Lazuljon el. Ahhoz, hogy az izmok rugalmasak maradnak és a sérülések megelőzése és csökkentik a izomfájdalmat edzés után, a végén bemelegítés, hogy egy 5-10 perc nyújtással minden izom. Az izmok a lábak, karok, vállak és a nyak kell kezdeni a munkát.

• Nyújtás lehetővé teszi, hogy származnak izom felesleges anyagokat, beleértve a tejsav halmozódik fel az izmok, ami duzzanat és fájdalom. Ezen kívül, mivel az izmok kezdenek gyorsabban növekszik.
• Bemelegítés számára fontos mindenféle sport, de ez különösen hasznos a futók, mivel ezek a sportolók használják az izmok a test. Olvastam egy cikket arról, hogyan nyúlik az izmokat.

Végre valami gyakorlatokat. Amikor az izmok rugalmasabbá és razogreyut, némi gyakorlat, hogy a szív és az egész testet súlyos stressz. Akkor végre futó gyakorlatok (akkor először meg kell futtatni csak gyorsan, majd gyorsul sprint sebesség). Vannak más gyakorlatokat, hogy megfeleljen sprinterek:

• Gyakorlatok magas emelő térde. Próbálja járni, emelés térdre a mellkasához. [5]
• Gyakorlatok a kezét. Hajlítsa be könyökét 90 fokban. Forogni kezd a kezed oda-vissza, amelyek csak a váll izmait. Változás iránya a kar forgatásával különböző irányokba, és megpróbálta, hogy ne érjen az arcát. Amikor megtanulod, hogyan kell csinálni mindent helyesen, növeli a sebességet. Végezze el minden testmozgás a lehető leggyorsabban, ameddig csak lehet. [6]
• Hosszú lépéseket. Vegye hosszú lépést, lába emelkedik olyan magas, mint lehetséges. Fontos, hogy adja át a maximális távolság, és ezáltal az a minimális számát. Ne szállítson túl nagy súlyt a lába, ami lesz előtte (különösen az alapja a láb), vagy elveszti az egyensúlyát és elesik. [7]
• Fordított futni. Fordulj meg és fuss vissza. Skid lábujjak amennyire csak vissza, ha próbál megütni velük valamit.
• Alternatív kocogás és futásnak. Fuss 9 méter, nyugodt tempóban, majd 45 méter - nagyon gyorsan. Ez a tevékenység a kapcsolási sebesség. Hirtelen beállított sebességet javítja a sprint sebesség, és ez hozzájárul a jó eredményt. Közötti váltás alacsony intenzitású és igényes munkafolyamatok - az egyik legjobb módja, hogy dolgozzon az állóképességet, [8], hogy a szervezet jobban oxigéndús sprint közben, és lassan kapsz fáradt.

Készíts egy képzési tervet, hogy igaza van az Ön számára. Nincs tökéletes terv, amely minden igényt kielégítő, mert minden egyes személy a saját igényeinek, és a menetrend. Azonban ideális esetben tartalmaznia kell legalább heti három napon dolgozni sebesség és még legalább két napig, hogy a hálózati terhelést. [9] A következő példák a edzést:

• Hétfőn (munka sebesség). fut tízszer 80 méter (azaz, 80 méter futtatni 10-szer, pihenő 2 percig fajok között), fut hatszor 70 méter, futtatni négyszer 60 méter futtatni háromszor 20 méter és 100 méter egyszer.
• Kedden (nap hatalmi terhelés). megy az edzőterembe, és dolgozzanak ki az izmok. Próbálja meg betölteni az izmok - minden tőlük hasznos lesz a verseny, különösen a sprint.
• Közepes (dolgozik sebesség és állóképesség). futni négyszer 300 métert. Fontos, hogy megy minden ki ezeket a gyakorlatokat. Erősítik a szívet, így gyorsabban fusson.
• Csütörtökön (munka sebesség nem teljes erejét). futni ötször 200 yard, háromszor 100 yard, két alkalommal 50 méter.
• Pénteken (nap teljesítmény terhelés). megy az edzőterembe, és növeli a terhelést. Amikor úgy érzi, hogy tudja, hogyan kell használni gépekkel, növeli a terhelést. Amikor a szervezet hozzászokik, hogy bizonyos műveleteket, úgy kezdődik, hogy azok hatékonyabbá, vagyis van, hogy kevesebb erőfeszítéssel, és ott jön egy plató - a színpad, ha nincs látható fejlődés. Ennek megelőzése érdekében ne gyakorolja a legváltozatosabb.
• Ne felejtsük el, hogy felmelegedjen minden edzés előtt és utána lehűlni.
• A hétvégén a pihenés. Az izmokat kell időt a pihenésre és regenerálódásra.

Vásárolja megfelelő ruhát és cipőt. Ha csak azt, hogy fut egy kicsit gyorsabb, akkor nem kell költeni hatalmas összegeket ruhák és cipők futásra, de hasznos lehet, ha részt vesz a versenyben (és szándékában megtörni a világrekordot).

• Vásárolja meg speciális sprint cipő. Úgy legyen könnyű és tüskékkel a talpon. A kisebb súlyúak, annál jobb. Tüskék segít állni a ujjai.
• Találja meg a megfelelő ruhát kocogás. Meg kell kényelmes. kocogás ruhát kell jól illeszkednek, és fenntartsa a kívánt testhőmérséklet. Nem szükséges, hogy pénzt költeni speciális kompressziós ruhák, kivéve, ha nem tetszik, ahogy ül a szervezetben. Megállapítást nyert, mint a vizsgálatok eredményeképpen ezek a jelmezek gyakorlatilag semmi hatása. [37]
• Vásárolja meg speciális pad kezdeni. Ha komoly, vesz egy speciális párna, ahonnan a sprinterek elindulhat. Ezek lehetővé teszik, amennyire csak lehetséges, hogy álljon le a start. [38] Mint általában, ez a készlet a sport üzletek.

Fuss másokkal. Futás az emberek között fog késztetni, hogy dolgozzon ki nagy sebességgel, és nem számít, hogy a vonat egy csoport vagy csak futni a barátokkal. Egy kis versenyszellem segít dolgozni eredményeként. [39]

• Futó másokkal teheti meg elérni jobb eredményt, mint az egyéni képzés, és ugyanabban az időben elég annyi, hogy a barátaival a futópadon következő. Ha a látómező lesz mások (vagy ha lesz előtted), akkor próbálja tovább.

Ragadja meg a találatok. Sprint - az, hogy felszámolja a bizonyos távolságot egy bizonyos időn belül. Látni, hogy a jobb eredmények, jegyezze fel időben.

• A legvalószínűbb, akkor eldönthetjük, hogy egy rekordot, de jobb, ha nem próbálja meg, hogy gyakrabban naponta 2-3 alkalommal, mert az eredmény kezd fokozatosan romlik. Ha elfárad, akkor kap csalódott, ha nem tud futni, amilyen gyorsan, mint korábban.