Hogyan, hogy vegyenek részt az egészségügyi meghajtó
Hogyan lehet az egészséghez való jog meghajtó
Úgy tűnik, egyszerű szimulátor - lemez egészségügyi, ami nagyon könnyen kezelhető, egyszerűen állni rajta, és spin. De ez a megközelítés helytelen alapvetően. Vannak bizonyos szabályok és csak akkor, ha azok betartását lehetséges pozitív eredmények a képzés és a sérülések elkerülése érdekében és más káros hatások.
Először is, a meghajtó kell telepíteni egy sima, nem csúszós felületre. Aztán, még intenzív mozgás, ő nem mozdult, és nem hoz létre veszélyes helyzetek, amikor könnyen esnek, és baja.
Másodszor, amikor a lemez egészségre osztályok nem hozott túl éles fej mozgását annak érdekében, hogy elkerüljék a szédülés. Ez különösen igaz az idősebb emberek, akiknek többsége a vesztibuláris rendszer megy bizonyos korral járó változásokat, és nem tud tovább működni, mint korábban.
Harmadszor, mielőtt használja a meghajtót más célokra célszerű beállítani tételek száma, amelyek szükség esetén támaszkodhat (vagy hogy a lemez közel velük). Ez lehet egy szék, egy asztal, stb
Negyedszer, meg kell meghatározásának jogát magának a terhelést. Fitneszedzői ajánljuk gyermekeknek 12 éves korig, hogy egyetlen megközelítés nem több, mint 4-5 menetet (forgatások), a tizenévesek 15 év alatti - nem több, mint 6-7, a fiatal férfiak és nők 18 éves - 8-9 forgalom és a felnőttek - 10 akár 14 fordulat. Ez azonban nem más, mint egy ajánlást, minden személy, aki úgy döntött, hogy vegyenek részt a lemez, meg kell határoznia a terhelést a saját, mivel az állam az egészség, betegségek jelenlétét és a morál. Hasznos előtt osztályok egészségügyi meghajtót egy pohár tiszta vízzel. Ezután az előnyök mellett a testmozgás fordul kiváló tisztító a belső szervek és az azt követő hatékony méreganyagok eltávolítását a szervezetből.
Egy sor gyakorlatok az egészség a lemez
1. gyakorlat célja, hogy erősítse az alkar izmok és a sajtó. Állni a lemez egészségügyi mindkét lábát. Bent, a könyök oldódnak kezét úgy, hogy a könyöke volt a szint a vállát. Tartsa a csípő fordul jobbra / balra, kezében fegyvert a kiinduló helyzetbe.
2. A gyakorlat célja, hogy erősítse az izmok a csípő és a sajtó. Helyezzük a lemezt egy széket, és ülj rá. Bent, a könyök oldódnak kezét úgy, hogy a könyöke volt a szint a vállát. Mozgasd a csípő bal / jobb kezében fegyvert a kiinduló helyzetbe.
3. A gyakorlat célja, hogy megerősítse a mellkas és a törzs izmait. Vegye lemez egészségügyi kezedben, és húzza őket előre a mellkas magasságban, kissé behajlítva, a könyök. Határozottan nyomja le a lemezt, mindkét oldalon egyszerre, majd forgassa el a karok ellentétes irányban.
4. gyakorlat megerősítését célzó izmok a lábak és a törzs. Annak végrehajtására lesz szükség 2 egészségügyi meghajtót. Helyezze az egyik lábát az egyik lemez, a másik - a második. Nem először forgómozgást láb belső lábak (mint ábrázoló dongaláb), majd - a külső.
5. gyakorlat megerősítését célzó izmok a mellkas, a karok és a törzs. Helyezze a következő lemezt 2. Vegyük a hason fekvő helyzetben, mintha csinálni push-up. Helyezzük a tenyér a lemezen, a test a padlón. Kiegyenesedik a karját, miközben a forgómozgás kezét (ujjak néz különböző irányokba), vissza a padlón, ugyanakkor végez forgó mozgást kefe befelé (az ujjak egymás felé).
6. gyakorlat megerősítését célzó láb izmait és a sajtót. Álljon mindkét meghajtón, egy kicsit behajlított térdek. Tedd forgómozgást, hogy az alsó és a felső törzs rohant ellentétes irányban.
Ez az összetett, természetesen nem terjed ki valamennyi egészségügyi merevlemez kapacitása. Gyakorlatok változhat a saját belátása szerint, hogy javítsa ki ezeket, és végtelenül bonyolult. Nem szükséges az első napokban a lapos ki a képzés teljesen, és még azon túl is, hogy magukat a végkimerülésig. Kimerítő osztály nem jelenti azt, hogy a legtöbb hasznot. Az első edzés nem haladhatja meg a 5-6 percet egy nap, főleg, ha már nem él, és nem adja meg a test megvalósítható terhelést. Fokozatosan hozza az osztályteremben vezetni akár 30 percet naponta.
Ne feledje, nem számít, mennyire nem, csak akkor, ha a rendszeresség és a minőség a gyakorlatokat lehet elérni pozitív (várható) eredménye - normalizálni súlya, hogy nem laza izmok, javítja a test szobrászat, stb Mindössze 30 percre egy jó edzés az egészségre a lemezt segít elégetni 250-300 kalóriát és a munka a nagy izomcsoportok.