Hogyan kell építeni a bicepsz a bárban - és a testmozgás titkot

Vannak esetek, amikor, hogy a súlyzó és súlyzók nehéz, és gyúrni kényelmetlen. De ahhoz, hogy dolgozzon, és működik a test akar. Vízszintes sáv jön a mentő - a dolog nyilvánosan hozzáférhető. A legtöbb férfi érdekli képzés flexor kezét. Nos, nézzük meg, hogyan kell pumpálni a bicepsz a bárban, és ha ez lehetséges.

Egy kicsit a vízszintes sáv és bicepsz

Tehát, hogy lehetséges-e általában a szivattyú fel az izmok a kezét a bárban?

A válasz erre a kérdésre nem egyértelmű. Az a tény, hogy a vízszintes sáv nem segít szert nagy mennyiségű izom. De ez teszi a szervezet erős és megkönnyebbülés. Azaz, az összegek akkor különösen nem nőnek, de nézd inkább szivattyúzzák fel, izmos, sportos, biztosan.

Ha mutatják, sok kitartás, kiderülhet, hogy növelje a vastagsága a kezét egy pár cm-t. De nem nehéz alapvető feladatok jelentős súlyt kapnak.

Ugyanez vonatkozik a bicepsz. A fő probléma az, pumpálja a kezét a bár és a párhuzamos sávok, a korlátozás betölteni a súlya. Nézd meg a sportolók részt utcai edzés. Nem raskachennyh. Ezek a száraz és a megkönnyebbülés.

És ez a forma sok oka nem a képzés vagy a táplálkozás, ez egy bizonyos típusú testet. Kezdetben nehéz ember nem fog felmászni a vízszintes sáv, hogy utolérje, és a különböző akrobatika, egyszerűen azért, mert a súlya nagyon nehéz neki. Az utca edzés általában megy a srácok, akik eredetileg harmonikusan alatt vízszintes sáv.

Vízszintes sáv és párhuzamos sávok alkalmas arra, hogy azok, akik meg akarják tartani a test alakja, van egy határozott és erős kezek. Ki akar egy csomó - ha az edzőteremben. Vegye ki a bár és menj!

Gyakorlatot bicepsz

Ha nem tud várni, hogy tudja, hogyan kell gyorsan felszív bicepsz egy vízszintes sáv - megérteni, hogy a sport gyorsan fordul elő csak a sérülést. A héten, hogy erősítse az izmok nem volt ideje. A miénk hosszú és türelmet igényel - rendszeresen meghúzni.

Minden típusú pull-up, a folyamat, amellett, hogy a kéz, magában foglalja a hátizmok. Ha széles markolat fogják venni a fő terhet. Bármilyen testmozgás a bárban érinti, és bicepsz és váll izmait és vissza.

A helyes módszer a munka a bicepsz - a szűk fordított fogást pull-up. Hogy dolgozzanak ki a teljes mennyiség a bicepsz izom, kell meghúzni párhuzamos tapadást tenyerek egymás felé nézzenek. A kültéri viszonyok között is lehetséges, csak a vízszintes létra. Ha az udvaron van egy ilyen dolog, biztos, hogy összekapcsolják szűk fordított fogást húzódzkodás ezt a nézetet.

Meghúzási bicepsz

Kevesebb érinti a hát és nagy bicepsz, meg kell fogni fel egy bizonyos módon.

Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell helyesen felzárkózni, és hogyan kell pumpálni az izmok a karok, elemzi a dinamika a fázisában az: mit és mikor fut, akkor betöltődik.

1. Amikor elkezd mozogni, hajlítsa be karját a könyök, ez segít a bicepsz. Tricepsz biztosít kéz a kézben egy éles kanyar, nyúlik, de nem zavaró (ez a terhelés nem vonatkozik).
2. Elérése előtt a derékszög a könyöknél munka elsősorban bicepsz, majd amikor a könyök kezdik megközelíteni a szervezetben, részt latissimus, amely összehozza a kezét, hogy a szervezetben. Bicepsz egész idő alatt a stressz, hogy nem adja a kezét, hogy egyenesbe.
3. Ha elmaradnak az állad a rúd, ez egy tisztán érdeme hátizmok és hátsó deltoidok gerenda, amely részt vesz ebben a nagyon kicsi.

A fentiek alapján, célszerű szigorítani a bicepsz, hogy egy szög 90 fok könyökben vagy egy kicsit több. Nincs értelme, hogy elérjük a mezőnybe. Nem kell teljesen kiegyenesedik a kezét, amikor leszorítják, tartsa rövid amplitúdójú.

Ha teljesen szigorítani a keresztléc, a felső pont, amikor a könyök már volt, hogy a test, bicepsz pihenni. Ön úgy fogja érezni, ha szorosan kövesse nyomon a érzeteket a kezében, miközben húzza fel.

A vízszintes sáv meg kell venni, hogy a kezében van a parttól 10-15 cm távolságra, tenyerek felé.

Fókuszban a testmozgás, ne zavarják, és gondol valamit idegen.

Ahogy Arnie nemrég azt mondta, utalva az újonnan az edzőteremben, „a fő hiba a kezdők, hogy ők fognak végrehajtani a mozgás automatikusan.” Érezni izmaikat. Aztán a kiképzés tudatosan!

A nagyobb hatás, hogy nem a gyakorlat lassú, késleltetett 1 másodperccel a tetején. És ne feledjük, hogy a felső pont nem a kapu fölé, és alatt. Ez a szög 90 °, vagy valamivel több, mint a könyök. Ne engedje, hogy a kikapcsolódást a bicepsz!

Akkor is közvetlen képzési szigorítás fogást, ha szükséges. De ebben az esetben a bicepsz nem működik aktívan, a terhelés megy más izmokat.

A kombinált gyakorlatok és edzést

Teljesen vizsgálja a témát, hogy hogyan szivattyú fel a bicepsz a sávra, érdemes megemlíteni, nem csak a testmozgás, hanem megmondja, hogy a nagyon képzési rendszer.

• Hogy néz ki a bicepsz szivattyúzzák, szükséges, hogy vegyenek részt legalább minden második nap.
• Egy átfogó tanulmányt a bicepsz, akkor felváltva a szigorítás fordított tapadást és párhuzamos módon: két edzés egy fogást, a másik kettő.
• Vagy egy hétig dolgozni csak egy fogást. A második - a másik. Minden ember meg fogja közelíteni az egyes rendszer, mindegy, nem vagyunk klónok egymást.
• Növeli a terhelést csak akkor tettek megközelítés 15 ismétléssel. És mi végre 3 szett. A legjobb, ha használja a további súlyt - a háti vagy hátizsák és a palacsinta egy súlyzó benne. Igen, még a téglák vagy palack vizet.
• Nem kell a végtelenségig növelni az ismétlések számát. Ez nem vezet az izomnövekedést, és növeli az állóképességet.

Ha még nem regisztrált egy tornaterem, akkor fel kell tárnia kapcsolatos egyéb kérdések, hogy a kézi pumpa a bárban és más rögtönzött „szimulátorok”. Sőt, ebben a témában van szó csak a bicepsz. Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell pumpálni a tricepsz a sávon beszélgetés értelmetlen -, akkor szükség bárokban. Felfújt tricepsz, mellesleg képezi az összeg a kezét, hogy még nagyobb mértékben, mint a bicepsz.