Hogyan kell építeni a bicepsz egy vízszintes rúd
Iskola boksz Practice >> >> Hogyan építsünk bicepsz egy vízszintes rúd
Vízszintes sáv, mint időszámítás
A legegyszerűbb és legolcsóbb shell pumpálni a bicepsz. minden közös, ez egy vízszintes sáv. Akkor tedd azt otthon az ajtóban. Ez lehetővé teszi, hogy vegyenek részt a gyakorlatok a bicepsz a bárban a szabadidejében, és cserélje ki egy túra a játszótéren az utcán, ha az időjárás nem teszi lehetővé, vagy egyszerűen csak lusta.
Gyakorlatok a bárban
Beszéljünk részletesebben a gyakorlat a bicepsz a bárban. Vannak 3 gyakorlat, amellyel megtudhatja, hogyan kell építeni nagy bicepsz egy vízszintes sáv.
- Húz hanyatt szűk fogást. A távolság a kezében, amivel átfogja a keresztléc kell keskenyebb, mint a szélessége a vállát. Hagyja a vállak, fordult vissza. Ha húzás csökkentésére lapáttal. Amikor utolérte, a tetején érintse meg a keresztléc mellkas alsó osztály, álla fölé emelkedik is.
- Húz átlagos hanyatt fogást. A távolság a kéz váll szélesség mellett, azonos vagy nagyobb, de nem sokkal. Technika hasonlít egy szűk fogást, csak akkor, ha felemeli gerendák érintse meg a felső és alsó részét nem a mellkas.
- Részleges átlagos hanyatt húzza fogást. Ez a fogás biztosít részleges szigorítását. Itt kell, hogy utolérjék a közepén a amplitúdójú, de nem a maximális pontot. Miután elérte ezt a pontot, maradj ebben a helyzetben, és hajlítsa be karját. Próbálja amennyire csak lehetséges, hogy a kulcscsontja a mezőnybe.
Maximális szivattyú bicepszével a bárban az alábbiak szerint:
Ne feledkezzünk meg az ajánlások, mint például:
Képzési Frekvencia:
Ideális, hogy a vonat hetente 2-3 alkalommal, felváltva a képzés és a többit. Ez az ütemterv lehetővé teszi, hogy az izomépítés, és nem túl sokat dolgozik a szervezetben.
Készletek száma:
Optimálisan végre 3-4 db 12 ismétlést. Csak nem működnek kopását. Az első alkalom, hogy amennyire csak lehet, fokozatosan növelve az ismétlések számát.
Pihenj sorozatok között:
Pihenj sorozatok között két vagy három percig.
Fokozatosan, hogy növelni kell a terhelések számát mindegyik megközelítést, mivel az izmok szokni terhelések és hosszabb izomtömeget. Vagy más módszert alkalmaznak: próbálja húzni a bárban a bicepsz egy hátizsákban vagy súlyozott övet. De ne feledd, a nagyobb terhelést, annál kevesebb ismétléssel, amit tennie kell.
Táplálkozás és adalékanyagok:
Sporttáplálkozás növeli a kitartást és erőt sportoló egy merevítő hatása a szervezetre, normalizálja az anyagcserét. Ezen kívül növeli a izom és hozzájárul az eléréséhez az optimális testsúly. A diéta sportolók nem csak a hétköznapi étel, hanem a különféle adalékanyagok, stimulánsok és speciális komplexek és készítmények.
Nagyon fontos, hogy tartsák be gyakorolni berendezések. Az egyetlen módja, akkor a maximális hatás, és hogy elkerüljék a megjelenése mikro traumák. Spread a gyakorlatok a bicepsz a bár különböző a hét napjai, akkor elkerülhető bicepsz törzs.
berendezés:
Kesztyűt. A legfontosabb szerepe a kesztyűt a kéz nem tud csúszni a hideg és kemény fém fogantyúk sporteszközök. Legjobban illeszkedő bőrkesztyű.
Tape rögzítő kezét. Ha gyenge az ujjak vagy a keze elfáradt, a kisebb súly és húzódzkodás a vízszintes sáv a bicepsz befejezte, csak akkor, és szükség lesz a szalagot.
Fedezetek pull-up. A lényege a súlyok további terhelést az izmokba. Tömegek szolgálhat a súlyzó. Ha nincsenek súlyzók, akkor egy hátizsák könyveket. Alternatív megoldásként, hogy a biztonsági öv (általában egy lánc) és akassza a comb.
Kövesse ezeket az ajánlásokat, és látni fogja, hogy a domború bicepsz nem olyan nehéz, a bár, mint amilyennek látszik első pillantásra. Reméljük tanácsot, hogyan leng a bicepsz a bárban segítségével gyorsan jó eredményeket elérni!