Hogyan kell építeni a bicepsz otthon húzza körülmények között, fekvőtámasz, edzés súlyzókkal

Az esetek többségében, a férfiak hajlamosak arra, hogy látványos és meg akarom nézni lenyűgöző minden szempontból az életük. És a sport egyenruha sem kivétel, ahonnan egy nagy „bankok” a kezében sokan szeretnék, de nem mindenkinek van lehetősége, hogy menjen az edzőterembe. Ez nem egy komoly probléma, mivel a domború bicepsz otthon teljesen valós, és még több.

Valószínűleg minden gyerek, függetlenül attól, hogy volt egy törékeny vagy erős alkotmány tehetséges fiatal férfiak, legalábbis lógott a bárban, és próbált tenni fekvőtámasz a padlóról az iskolai évek. Sport kikötő fekszik mindannyiunkban, és akkor is, ha soha nem jött sporteszközök és a keze, mint a fiatal bambuszrügy, domború bicepsz otthon is lehetséges, de menni a kívánt eredmény nem lesz könnyű.

Duzzadó bicepsz otthon

Sokan, annak érdekében, hogy igazolja a lustaság, úgy vélik, hogy meg lehet építeni izom csak a kijelölt területeken. Azaz anélkül, hogy a látogatás a tornaterem, az álom a nagy „bankok” nem éri meg. Természetesen építeni komoly izomtömeget nélkül a szükséges berendezések formájában bárok és súlyzók otthon nem fog működni. De láttam a srácok a szokásos vízszintes rudak vagy a ház egy darab egy darab vas, volt egy elég jó keze van. Ezért, ha szeretné, az eredmények mindig érhető el, függetlenül a rendelkezésre álló eszközöket.

Néhány alapvető szabályokat azok számára, akik szeretnék, hogy növeljék a saját kezét:

• Először is, meg kell értenie, hogy a szivattyú önmagában nem fog működni a bicepsz, az izmok nem nőnek helyben. És hamarosan, csak ha azt szeretné, hogy a szivattyú a bicepsz izom a kar, ez körülbelül a teljes összeg a kezét.
• Másodszor, ha van egy vékony alkat, és szeretné növelni a hangerőt a kezét, anélkül, hogy egy sor általános izomtömeg, nem derül ki.

Ezért nem számít, milyen szerv nem voltál, ne próbálja meg a vonat egy bicepsz és várni az eredményt. Meg kell dolgozni az egész test ugyanolyan erővel, az egyetlen módja lehet kapni a kívánt komplex izom.

Izmok növekedését a szervezetben azonnal pumpálni a bicepsz vagy tricepsz önmagában nem fog működni.

Foglalkoztatási lehetőségek kívül a terem lehet tömeges, most sok helyen vannak szerelve a sportpályákon, ahol egy vízszintes sáv, és párhuzamos sávok, és néha még a padon fekvenyomás egy súlyzó.

Ezért jó idő, hogy a vonat a szabadban legtöbb, de mi van, ha az eső az utcán, vagy nem akarja, hogy fagyassza be a kezét a télen?

Ebben az esetben, ez lehet egy jó gyakorlat a falak lakásában, ezzel él saját súlya és súlyemelés.

Edzés saját súlya

Gyakorlatok bicepsz otthon végezhető anélkül, hogy a súlyzók és súlyzók, de nem lesz képes megtenni anélkül, hogy kiegészítő berendezések. Szükségünk van egy vízszintes sáv, a függöny az ajtóban, az általános folyosó, ez nem számít. Anélkül, vízszintes sáv bicepsz ház látható, persze, akkor javasoljuk, hogy swing a könyveket, vagy üveg víz, és emelhet, vagy hogy végek porszívóval. Minden ez képtelenség, és nem működik, mert a domború bicepsz otthon csak használni a vízszintes sáv vagy súlyokkal.

Szigorítása bicepsz

Szigorítása, keskeny vagy közepes fordított fogást a bár kiváló alap gyakorlat fejlesztése a bicepsz és lat. Tökéletesen teszi, hogy növelje össztömege és építeni erőt izomcsoportokat.

Pull-up mód lehetőségeit is kissé, az első ajánlott másik Arnie és abban rejlik, hogy meg kell tennie, hogy 50 húzódzkodás egy session, függetlenül a számos megközelítést. Ez az opció ideális kezdőknek, akik lehet fogni nem több, mint 10-12 alkalommal egy időben.

Ha nem tudja használni a technikát, hogy utolérjék Arnie 50 húzódzkodás ülésén.

Ha felhúzó 15-20-szor, és még van egy kicsit bonyolultabb. Ilyen kamatemelés nem sok munka, mert meg kell, hogy folyamatosan növelje a stressz terhelés az izmok, hogy nő.

A lehetőségek itt van minden egy - az, hogy utolérjék a súlyokat, mint amely működhet, mint a régi súlyát és egy vödör vizet. Itt van az a hely, játszott el a képzelet.

Push-up bicepsz

Szintén bicepsz kap közvetett terhet különböző típusú push-up, így ezeket a gyakorlatokat be kell vonni az arzenál. A leghatékonyabb az ember azt tolja egy szűk készítmény kéz, mint a jelen kiviteli alakban, egy nagy terhelés éri a tricepsz.

A push-up ugyanaz a helyzet, mint a vízszintes sáv, hogy hatékonyan működjön a tömeg szükséges műveletet 10-12 ismétlést, ha nem push-up többé. Meg kell bonyolítani a munkát. Akkor kérjen meg valakit a családból, hogy a hátsó a könyv, hogy a tömeg, vagy hozzon létre egy extra erőfeszítést kézzel.

Tricepsz teszi ki a legtöbb izomtömeg kéz, ezért szeretnénk, hogy növelje a hangerőt a bicepsz - tricepsz és a vonat is.

Van egy kiváló megvalósításában a push-up és pull-up, amely jó választ a izomnövekedést, és nem követeli meg a súlyokat. Gyakorolja a statikus dinamikus üzemmódban, ha ismétlés lassan fut 30 másodpercig. 30 másodperc alatt. rekreációs és ismét egy ilyen megközelítés.

Összesen fut 3 ilyen készlet 30 másodperc. pihenni az egyes 30 másodperc. az ismétlések számát - amennyire időm nagyon lassú ütemben egy meghatározott ideig. Ez a módszer tényleg működik, és jó, hogy a terhelés minden alkalommal más és az izmok nincs ideje alkalmazkodni.

Súly képzés

Arra gondoltunk arra, hogy a vonat bicepsz segítségével saját testsúly, most az a nehéztüzérség. A teljes edzés otthon, meg kell súlyzórudaknak és súlyzók, de lehet teljes és néhány súlyzó.

Most mindent annak érdekében, hogy az optimális edzéshez, súlyzók képesnek kell lennie arra, hogy állítsa be a súlyt, hogy meg kell komponálni. Ez az, amikor ez lehetséges, hogy távolítsa el, és tegye a palacsintát. A teljes súlya a súlyzó munka kéznél kell lennie 7-20 kg.

Adott esetben súlyzó otthon nem talált, majd futtassa ellenőrzésére Internet jelenlétére e, majd adok néhány tipp:

1. Vásárolja külön egy keselyű és palacsintát súlyzók, meg fog menteni, és vegye fel a szükséges tömeg kedvedre.
2. Gumi, palacsinta és a nyak, az első szilárd vas. Króm kopogás palacsintát és kifejtve, és gumírozott markolattal a bár deformálódik idővel.
3. Ha a források lehetővé teszik, hogy csak egy kicsit több súlyt, 30-50 kg súlyzó. Ez lehetővé teszi, hogy hatékonyan dolgozzanak ki otthon, és a vonat az egész test nem rosszabb, mint az edzőteremben.
4. Lehet vásárolni külön ívelt EZ-nyak a bárban, de meg kell azonos átmérőjű, mint a nyak súlyzó. Akkor van felül képes lesz, hogy vegyenek részt a rúd, és ez egy erős állítás a siker.

A kellékek, mint érteni, mi pedig a legtöbb képzést.

A leghatékonyabb gyakorlatok bicepsz súlyokkal, meg tudod csinálni otthon:

• Emelés súlyzók a bicepsz állva
• Curls bicepsz kalapács stílusban
• bicepsz a bicepsz supinatiós
• Koncentrált fürtök egy súlyzó

Azt, hogy a képzési program

Összeállításakor a komplex gyakorlat bicepsz, figyelembe vesszük a három lehetőség közül:

• 1. lehetőség - ha nincs semmi, csak a vízszintes sáv
• 2. lehetőség -amikor csak súlyzók
• 3. lehetőség - ha van egy bár és súlyzók

A második és a harmadik lehetőség, akkor adjunk hozzá egy vízszintes rúd, ha rendelkezésre áll, és végezze el a szükséges beállításokat a pull-up a nap, amikor nem edzel a bicepsz.

Hogy dolgozzanak ki a maximális izomrostok száma, akkor végeznek gyakorlatokat széles ismétlések között 6 és 20, valamint a statodinamike. Szünetelteti a sorozatok között 1-2 perc alatt a normál üzemmódba és 30 másodperc. A statodynamic. Vonat bicepsz egyszer egy héten, a testmozgás és a terhelés változik hétről hétre.

Elvégzése előtt az összes gyakorlatot kívánt teljes edzés izomcsoportokat vesz részt, valamint a bemelegítő gyakorlatokat, megközelítések magukat.

Minden ismétléseket és a sorozatokat kizárólagos bemelegítés.

1. lehetőség (azok számára, akik felhúzott 10-szer)

1. Pullups keskeny / átlagos fordított markolat - 50 ismétlés
2. Push-up egy szűk készítmény a kéz - 4hmah

1. lehetőség (azok számára, akik elmozdították 10 alkalommal)

1. Húzza keskeny / közepes fordított markolat a súlyok - 5h8-10
2. Push-up egy szűk készítmény a kéz súlyok hátán - 5h10-12

1. Pullups keskeny / közepes fordított markolat statodinamike
2. Push-up egy szűk készítmény a kéz statodinamike

1. végek súlyzókkal kalapáccsal stílus - 3h6-8
2. Emelő súlyzók bicepsz állva supinatiós - 4x10
3. Koncentrált fürtök egy súlyzó - 1h30

1. végek súlyzókkal a stílus egy kalapáccsal - 3h10-12
2. Emelő súlyzók bicepsz állva supinatiós - 3h12-15
3. Koncentrált fürtök egy súlyzó - 3x20

1. Emelés súlyzó bicepsz állva - 3h6-8
2. végek súlyzókkal kalapáccsal stílus - 4x10
3. Koncentrált fürtök egy súlyzó - 1h30

1. Emelés súlyzó bicepsz állva - 3h10-12
2. Emelő súlyzók bicepsz állva supinatiós - 3h12-15
3. Koncentrált fürtök egy súlyzó - 3x20

Lásd még:

Emelés súlyzó bicepsz: hihetetlen mennyiségű

Tartása tömeg alapvető gyakorlatok bicepsz

Tartása tricepsz francia zhimom

Alexander Liholaj. | PGEgc3R5bGU9J2Zsb2F0OiByaWdodDsnIGhyZWY9J2h0dHA6Ly9maXRoZWFsdGhib2R5LnJ1L2thay1wcmF2aWxuby1kZWxhdC1zdGFub3Z1anUtdGphZ3UvJz7QlNC10LvQsNC10Lwg0YHRgtCw0L3QvtCy0YPRjiDRgtGP0LPRgyDQv9GA0LDQstC40LvRjNC90L4uLi48L2E +

Köszönjük kritika)) De a cikk célja az volt, „bombázás” az a bicepsz újonnan kárára zömök és fekvenyomó. Csakúgy, mint teljesítő különböző gyakorlatok bicepsz, amelyek nem szükségesek a kezdő. De ahhoz, hogy tartalmazza súlyemelő fürtök biztosan nem árt, mint poltyagivaniya bárokban. De általában, minden egyes szervezetnek szüksége van saját külön képzési program az összes anatómiai és genetikai jellemzők

Minden pontosan írt hormonok, lányok, nem kell félni, hogy a vonat a vas. Csak akkor képes hasznosítani, és nem izom hegyek nem lesz))

Oksana Shkuta. | PGEgc3R5bGU9J2Zsb2F0OiByaWdodDsnIGhyZWY9J2h0dHA6Ly9maXRoZWFsdGhib2R5LnJ1L21vbGVjdWxhLyc + 0JPQuNCw0LvRg9GA0L7QvdC + 0LLRi9C5INCz0LXQu9GMIOKAlCBNb2xlY3VsYSDQt9Cw0L / QvtC70L3QuNGC0LXQu9GMLi4uPC9hPg ==