Hogyan kell futtatni, hogy lefogy

Futás - az egyik legnépszerűbb és megfizethető típusú fitness, ráadásul ő is nagyon jót tesz az egészségnek. Mi is aggódik a szám, a legtöbb érintett futás a képességét, hogy kalóriát éget. Hogyan kell futtatni, hogy lefogy, akkor megtanulják ezt a cikket.

Hogyan kell futtatni - gyors vagy lassú?

Nézd meg a futók - ezek két csoportba sorolhatjuk - a sprinterek és maratoni futók. Az előbbi egy jól kidolgozott izmok a test és a lábak, beleértve, de marathoners - vékony, „száraz”. Első pillantásra ez a különbség tűnhet abszurd, elvégre ezeket és más - a futók! A lényeg az, hogy a „gyors” és a „lassú” verseny, hogy dolgozzon ki a különböző típusú izomrostok, és különbözőképpen reagálnak a terhelésre.

A gyors futás a kis futás „gyors” rostok, amelyek növelik (pontosabban - sűrűsödik) az ilyen terhelés. Lassú is magában fut „lassú” rostok képzési szinte nem változik a méretük.

Döntsd el magad, hogy hogyan szeretné nézni - „száraz” vagy „erős”. Ha ezek a lehetőségek nem felelnek meg, akkor válassza a „arany középút”, és felváltva ilyen jellegű verseny, akkor kap egy test nélküli felesleges zsírt, és mérsékelten izmos.

Nem szükséges, hogy folyamatosan futnak ugyanabban az ütemben, a szervezet hozzászokik az egyhangúságot. Rendszeresen szervez egy kis „shake-up”. Akkor például, gyorsan fut a száz méter vagy néhány alkalommal, éppen ellenkezőleg, mintegy 5 km-re csendes ütemben (természetesen mindent meg kell tenni, amennyiben a fizikai képességek). Jó eredményeket érhetünk el ezzel a módszerrel - egy pár percig sétál vagy fut lassan, majd 1-2 percig - futás mérsékelt ütemben, és egy percig - gyorsan futni, akkor a ciklus ismétlődik, és így legalább 3-4 ciklus. Az ilyen képzés - egy nagy „shake-up” a csere anyagok, az segít, hogy zsírt éget, és így azok az izomtónust.

A több elvesztett kalóriát, azaz az energia fut függ a sebesség, idő, és a saját testsúly. Az átlagos futási 1 óra éget körülbelül 400-500 Kcal. Az energiafogyasztás növekszik, ha fut felfelé vagy egyenetlen terepen. Ne használjon súlyokat, hogy fokozza a hatást - ez rossz nők érzékeny ízületek.

Az alapvető szabályok futó fogyás:

1. Kezdjük egy bemelegítő és végződik „rántás”. Ez a szabály minden edzést. Meg lehet kezdeni az utat járni, fokozatosan gyorsuló, azt szabad tenni, mint egy normális edzés edzés előtt, majd futtatni. Miután egy jó futni, húzza a láb izmait.

2. Vigyázz a jólét és a légzés. Ha könnyen összetéveszthető a képzés nem lesz, ugyanez azok számára, akik minden alkalommal „meghal” a jog. Meg kell érezni a teher, hanem, hogy képes legyen néhány szót a barátjának. A pulzusszám kocogás közben kell a tartomány 110-140 ütés percenként. Meg kell elég levegőt, így egy mély lélegzetet, és tartsa vissza a lélegzetét.

3. Növeli a terhelést fokozatosan. Próbáld futtatni legalább 30-40 percet egy nap, akkor fuss naponta kétszer 15-20 percig. Kocogás közben változás kocogás lépést, akkor gyorsul, majd lassul.

4. ruha kényelmes és időjárás. Ruházat és cipő legyen sport, kiegyenlített a méret és a szezonban. Fordítson különös figyelmet a cipő - talp kell sokkok elnyelésére, és maguk cipők - jó, hogy tartsa a lábát.

Hogyan enni előtt és után futás

Korábban úgy gondolták, hogy a fogyás nem tud enni két óra előtt és után osztály, de a modern táplálkozási úgy vélik, ez a baj, mert vannak hosszú időközönként étkezések között. Két órával azelőtt az osztály teljesen enni (de ne sokat eszik), ha nincs ideje rá, edzés előtt, enni valamit fény - gyümölcs, egy marék aszalt gyümölcs, egy szelet kenyér, tea, mézes tea, stb

Kis (!) Mennyiségű szénhidrátot ad erőt, hogy a vonat, és nem akadályozza a zsírégetést.
A megszállás után várjon 40 percet (csak azért, hogy időt, hogy egy zuhany, és inni egy csésze teát), és akkor lehet, így egy kis fehérjetartalmú ételek (hal, csirke, sajt, tojás) és zöldség (adjuk hozzá az olajat a lehető legkisebb).
Ital kocogás közben lehetséges, sőt szükséges, kis kortyokban. Aki megfosztja magát a folyadék fenyeget a kiszáradás és más bajok. Ha éppen éhgyomorra, majd igyon 1-2 pohár vizet kell tölteni a vízháztartás egyensúlyát.

Mikor jobb futni, hogy lefogy?

Kocogás reggel éhgyomorra éget több zsírt teljes, mert minden evett tegnap, a szervezet már feldolgozott, és a testmozgás teszi, hogy éget zsírt. De! Sok fut a reggel nehéz, és azok, akik valamilyen egészségügyi problémája (és sok van belőlük) lehet egyszerűen csak egy rossz dolog. És az erőt, hogy futni éhgyomorra lesz egyáltalán nem.

A legjobb időt futni - akkor, amikor meg azt, ha van idő, energia és vágy. Ezért fut, amikor az igazán akar, és próbálja gyakorolni van, hogy boldog legyen, és nem megterhelő kötelezettségeket.