Hogyan kezdjük el fut egyedül reggel az összes fizikai és lelki fejlődése

Talán fut, a legegyszerűbb, legolcsóbb és leggyorsabb módja, hogy egy ember lehet alakúak. Meg lehet futtatni egy és partnereivel, hogy nem kell túl sok időt töltenek, és különleges képzését. Három vagy négy alkalommal egy héten, 20 vagy 30 perc is elég a kiváló hangulatát. És lehet futtatni bármely alkalmas az Ön számára a napszak, de ha úgy tetszik, hogy vegyenek részt a testmozgás a reggel, akkor számíthat némi probléma. Hogyan tudnak menekülni, és kezdődik a reggel, és ez fog menni.

* Legyen tisztában az alapvető problémák a leggyakrabban előforduló a kezdők;
* Ismerje meg a motiváció a rendszeres fut;
* Készítsünk vagy vásárolni speciális ruhát és cipőt.

utasítás:

1. Az első probléma az, hogy hogyan működik egy nappal korábban emelkedik.

Ha elkezd egy hétvégi nyaralás vagy, akkor ez a probléma könnyen legyőzni. Az első futás terv minden szabad kimenet. Ébredj fel túl korán, és amikor a turn és azonnal harapni gyümölcs, vagy egy pohár kefir, menjen a jog. Nem feltétlenül fut egyszerre, a kezdők, akkor csak gyorsan át a teljes útvonalat. Tehát szükség van, hogy a ruha, ahogy te felöltözve rendszeres fut. Hazatérve megnézi, hogy mennyit töltött idő egyáltalán, eltekintve zuhanyzó és öltöző. Az emelkedés és a reggeli kocogás másnap nem tűnik olyan szörnyű már.

2. A második probléma az, hogyan kell hangolni.

Számos előny nevezetesen kocogás. Reggel az első helyen, az idő, hogy tervezni könnyebb. Este, a munkahelyen lehet késleltetni, meghívjuk valahol, jöhet látogatást. Másodszor fut reggel kellemes volt, hogy az emberek ott, nem autó, a levegő sokkal frissebb. És harmadszor, hogy könnyebb beállítsa a reggeli és több erőt. Keltünk, mosott, felöltözött, és elszaladt. Lemondani problémák futás közben. Nem pénzügyi problémák, nincs főnöke, túlsúly. Ön egyedül reggel a saját test és a természet. Gyerünk! És ne feledd, az első hozzáállás, a technika - akkor!

3. A harmadik probléma: olyan könnyű megtanulni, hogyan kell ügyesen fut.

Haladja meg a 20-30 perc reggel futni nem kell, hogy ugyanarról a 3 vagy 4-szer egy héten. Feltétlen készségek sprinter az egyik nem kell. Van egy „jogging” (az angol Jog) - nagy futótechnika - Egészség kocogás.

És kocogás kitűnő aerob edzés. Ő pozitív hatással van mind a mentális képességek, valamint a szív- és érrendszerre. Ez erősíti az izmokat a lábát, megakadályozza a narancsbőr és zsírt éget. Kocogás növeli az energia a szervezetben, és segít megbirkózni a depresszióval.

Workout, kezdje bemelegítő - különböző nyújtó gyakorlatokat. Futók kezdők kell törni az edzés két fázisból áll - a távoli és ideiglenes.

Futtatja lassan az első szakaszban, a „lábát a lábát,” helyettesítő perc kényelmes kocogás perces séta-teszt. Próbálja mozgatni ebben az üzemmódban tizenöt percig. A második és a harmadik héten emelkedő mértéke akár húsz perc, és a negyedik alkalommal, akkor hozza a teljes legfeljebb harminc percig. Mire van fullad, ne kínzás, hogy menjen ki megszokja minden időjárási körülmények között, és megtanulják, hogy igazi öröm fut.

Ez akkor fordul elő, majd egy második, távoli lépésben. Kezdetnek, akkor futhat két kilométerre. A második - három, a harmadik kell futtatni napi mértéke - négy kilométerre, a negyedik napon - két kilométer. Ne feledkezzünk meg a nap pihenés. Fuss, mint „által működtetett” - természetesen könnyű és nyugodt. Kezdd ezzel futó ütemben tudja tartani a beszélgetést ingyen. Downhill lassabban futnak, mint a hegy. Corpus tartsa egyenesen járás közben, ne hajoljon előre, ne hajlítsa meg a derék, ne dobja vissza a fejét. Az óra fut szabadon hadonászva.

Kimeríteni levegő hagyja el a fény, kövesse a levegőt. A kezdők gyakran lélegezni felületesen és feszült. Végén a futás, 20-50 méter, hogy enyhe gyorsulás. Még egy perc, majd sétálni gyors ütemben, csökkenti lassan, és nem egyszerű légzőgyakorlatok. Még ha úgy érzi, nagy, egy kicsit add terhelés: a test maga megmondja, mennyit és mikor kell futni, mikor és hogyan megy.

4. A negyedik probléma: hol találja meg a legjobb „jogging” pályán.

Az emberek, ha csak nem fut: a lépcsőn, és a folyosókon, az utcákon, parkokban és a stadionok. Ha úgy dönt, hogy már fut, fontos, hogy előre meghatározza az útvonalat. Legalkalmasabb kis terek, parkok - egyszóval a helyeken, ahol a természet több és kisebb gépek.

5. Az ötödik probléma: akivel futtatni.

Természetesen, ha nem szeret egyedül lenni, a cég lehet a kulcs az atlétikai törekvések. Könnyebb azoknak, akik a kutyát, meg kell járni minden ugyanaz, és az egészségüket is együtt jár. Azonban, ha van egy kutya van, hívja barátai vagy ismerősei. Ha az erkölcsi támogatást az arcukba nem talál játékos karját. Legjobb energiaipar kétségtelenül lesz a kedvenc dallamait.

6. A hatodik probléma: mit vegyek fel, majd a jog.

7. hét probléma: mi a teendő, ha nem sikerül futtatni és hogyan kell maradni motivált.

Összefoglalva, hozzá kell tennünk, hogy a futás önmagában - nem probléma. Egy még csak elindítani, és azt mutatják, egy kis kitartás. Akkor lép egy szokás, és nem csak az Ön számára a munka, hanem hozza a sok pozitív érzelmek.