Hogyan lehet csökkenteni a csípő három titkot karcsú lábak

Csípő együtt a hasa vállalja a fő terhet a túlsúly terhesség után. Hatása alatt a női hormonok növekvő régió lovaglónadrág, zsírral töltött belsejében a fenék kiszélesednek, elveszti alakját.

Küzdelem ez csak két módon lehet kombinálni a fizikai aktivitás és a megfelelő táplálkozás.

Az alapelvek a fogyás a csípő

Zsírlerakódás a medence a legstabilabb. Ők kezdenek felhalmozódni a pubertás alatt, amikor a lányok inkább sétál székre a számítógépet, és az egészséges táplálkozás - chips és a kóla.

Narancsbőr ilyen körülmények között egyszerűen elkerülhetetlen, aki szeret tétlenség. Kérdezi, hogy milyen gyorsan csökkenti a csípő és a lábak, meg kell gondolni, hogy mennyi zsírlerakódás halmozódott fel. Ez gyakran évekig, így nem várható a teljes megszabadulni cellulit 1-2 hónapig.

Úton a harmóniát kell végezni három fő feladata van:

• erősíti a láb izmait, mivel az épület egy keretet a bőrt, segít kalóriát éget, táplálja a kötőszövetet és a „pull” narancsbőr;
• vágja le a zsír, édes, mind a vásárolt termékek és tartósítószerek - szeretnek rendezni a combon és rontják a kanyarban;
• mozog sokat mérsékelt ütemben: séta, tánc, kerékpározás - cardio szították zsír.

Szabályai fogyás edzés

Arra a kérdésre, hogyan lehet csökkenteni a comb gyakran hallott válasz: Crouch. De sok lány észrevette, hogy egy hónap után az edzőteremben lába, éppen ellenkezőleg, egyre nagyobbak lesznek, mint az izmok növekedését. A tény az, hogy szükségünk van egy megfelelő arányban terhek: erő és aerobic.

Az ideális állapot a zsírégetéshez kombinációja erősítő edzés súlyzókkal és ugrik. Majd meg kell csinálni a sok ismétlést és az okozza a szív, hogy gyorsítsák fel a 160-170 ütés percenként, ekkor kezdődik a zsírégetést.

Komplex képzési következőképpen nézhet ki:

• Air guggolás. Ezek a szokásos felülés nélkül súlyzók gyors ütemben. Megfelelő technikával végzett először mozgás a medence - ez visszahúzza, mintha a háta mögött egy láthatatlan széket és hajlítsa a térdét. Így lehetséges, hogy a térd ne „less” a vonalat húzott a zokni. Végezze 15-30 ismétlést függően a képzés szintje. Guggolás kénytelenek fogyni az egész testet, erősíti a comb elülső részébe.
• Oldalsó kitöréseket a folytatásban. Álló helyzetben csinálni egy kitörés a bal oldalon, és mozgassa a súlyát a bal lábát egy zömök, forgalomba medence vissza. A test előredől egyidejűleg. Lehetséges, hogy megfeleljen a mérnöki megérinteni a jobb keze bal láb lábujj. Vissza a kiindulási helyzetbe, ismételje meg 15-20 alkalommal mindkét lábat.
• Zashagivaniya széket. Álljon egy szék vagy más magasság, hogy lépjen rá a bal lábát a padlóra. 20-szor ismétlődik, felváltva a lábát.
• Fari hídon. Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz egy súlyzó, vagy a víz az 5 literes palack. Azt kell, hogy feküdjön a földre, a lábak behajlítva a térd. A súly fektetni a csípőcsont a medence emelkedik végre lassú és elhúzódó 1-2 másodpercig a tetején. Do 20 ismétlést. Ez a gyakorlat jól működik a fenék, megszünteti a narancsbőr megbénít.

eltávolítani cellulit

Sok lány gondolja, hogy rúgni a lábát álló helyzetben vagy fekve, hogy segítsen a fogyásban.

Hogy csökkentsék a belső comb, valamint a másik része a test, meg kell három feltételnek:

• válasszon gyakorlatokat, hogy a munka több izom;
• nem őket gyors ütemben, vagy kombinálni ugró kötél;
• alternatív terhelés intenzitása: guggolás súlyzókkal és ugrik.

Kitöréseket átlósan kifelé irányulnak a comb. Álló helyzetben csinálni egy lépést bal lábbal előre, és kissé balra, menjen a testsúly a gyalogos lábát, és Crouch. Visszatér a kiindulási helyzetbe.

Miután egy 10-15 perces támadást kell futtatni a helyén, akkor ugrott tenyésztés lábait, majd ismételje meg ezt a kombinációt gyakorlat 2-3 alkalommal.

Gyakran lehet megfigyelni vékony lány hatalmas combok. Sinister cellulit, amikor a negyedik szakaszban, okoz fibrózis - proliferációját kötőszövet, amelyben a zsír molekulák szó kusza, amely egy szilárd tömeg.

Lányok elkezdi csökkenteni az első a comb, mint az várható volt, a guggolás és a kitöréseket, de még mindig van egy csomó, és a lába vizuálisan vastagabb miatt izomtömeg. Aztán dobja a képzés megkezdése szorítani a golyó le, hogy hinta, és természetesen, nem lát eredményeket.

Narancsbőr és fibrózis különösen nem lehet leküzdeni anélkül, hogy a izomnövekedést. Ez négyfejű combizom fogja biztosítani a normális vérellátás a bőrt és a kötőszövetet, narancsbőr csak akkor jelenik meg, mert a stagnálás a vér és folyadék a kandallóban.

Képzési kell építeni a következő módon: a zömök, kitöréseket és a kis súly (súlyzó 5-8 kg) 20-szor 3-4 készletek, majd körülbelül 20 percig menni a pályán.

De a fő feltétele a szerzés étrend, amelyben meg lehet enni:

• csirke bőr nélkül, hal, főtt vagy párolt formában;
• zöldség salátának, vagy párolt;
• tejtermékek, kivéve az édes joghurt, 1% zsírt;
• levesek növényi táptalajon;
• gabona (hajdina, zab, árpa) az első felében a nap;
• inni körülbelül 2 liter vizet egy nap, hogy feladja az alkohol és a szódavíz.

Megvetemedése és hosszú ül az első szenvednek a hátsó comb, valamint a fenék, csökkentheti nincs értelme nélkül izmok. Amikor kocogás, a bőr megereszkedett csak, ami egy ismert állapotba «sovány kövér», amikor a zselészerű masszát rázzuk járás közben.

Meg kell fellépni a komplex: zömök súlyzókkal 20-szor, majd hang célterületeken:

• Kitörés vissza egy rúgás. Készíts egy bal láb lépés vissza, üljön le, menjen vissza az eredeti helyzetébe, felemeli a bal lábát, és dobott előre drámaian. Ahhoz, hogy próbálja nyomni a levegőt;
• Előrehajolt egyik lábát. Kihajol érintse a padlót az ujjaival, a másik láb egyidejűleg nyomja vissza.

Fuss húszszor mindkét lábbal, majd ismét megismételni mindhárom gyakorlatokat.

Jellemzők fogyókúra a csípő szülés után

Sok nő elkezd gondolkodni, hogyan lehet csökkenteni a csípő, miközben továbbra is szoptatni. A ragaszkodás anyák és nagymamák esznek zsírt tejtermékek (tejföl, sűrített tej), hogy növelje a tej zsírtartalmát.

Hormonok nők törékeny, különösen a szülés után. Mivel csökkenti a csípő-, mint egész és lefogy, nehéz lesz, miközben továbbra szoptatást. De az első nap a terhesség törekednie kell mozgatni: Walking babakocsi már párja fejhallgató otthon, míg a gyerek alszik, viselje a kezét - ez egy nagy edzés!

Mielőtt elkezdené a zömök, kitöréseket fogyás a lábak, meg kell tenni annak érdekében, hogy a sajtó -, hogy megtanulják, hogyan kell kezelni a keresztirányú felelős izmokat hasi visszahúzás. Ez az izom kell feszített, amikor semmiféle gyakorlatok szülés után.

Csökkentse fenék és combok, mint mindig, szükségünk van egy ügyes kombinációja három tényező:

1. dolgoznak az izmok;
2. nagy fogyasztás kalória (mobilitás);
3. tiszta erő.

Ha edzel költeni több kalóriát, mint eszel, a tömeg megy el, és a lábak elvékonyodnak.

Azonban semmilyen esetben nem éhezik, kihagynak étkezéseket, ami vezet anyagcsere lassulás. A metabolizmus szükséges növelni a frakcionált és gyakori étkezés, fogyasztása rost és fehérje, és mentesítést édes.