Hogyan lehet csökkenteni a kitágult gyomor naplók

Nem azért írom, hogy elveszíti, és újra olvasni.

Hogyan lehet csökkenteni a gyomor, hogyan kell megtenni, hogy ez kisebb?

Miért van szükség, hogy csökkentsék azt?

Tehát a kérdés az emberek, akiknek problémái vannak a túlsúly, és tudatában van annak, hogy esznek egy csomó étel, teljesen telített érzés nélkül.

Hogyan lehet csökkenteni a gyomor fogyni?

Ahhoz, hogy a gyomor kezdett csökkenni a mérete, amire szükség van a türelem, elszántsággal és ami a legfontosabb, az idő.

Csináljunk egy kis kirándulás a fiziológia, ha emlékszel, a gyomor izmos sac, amelynek tulajdonságait szakaszon, és összezsugorodik, mint minden izom.

Ez izmos sac, üreges, azaz üres.

De milyen gyakran üres, ez itt a kérdés? Sokan nem hagyja el a gyomrot egy üres állapotban, egész idő alatt ott, valami.

Csökken a gyomor csak üres, vagy félig üres állapotban, és a szokás túlevés és a túlevés, ez nem segíti a folyamatot.

És amikor üres, az izmok megnyúlnak elég, és vágott kemény.

A gyomor elkezd zsugorodni csökken a mérete, ha tele vannak kisebb élelmiszer - nincs más választása, nem néznek.

A probléma az, hogy a személy nem érzi a cselekvés, és folyamatosan eszik nagy mennyiségű élelmiszer, mint amennyi szükséges telítődni.

Itt, sajnos, nincs varázspálca, de a saját vágya és a türelem.

Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, és megpróbálták sok diéta, jól tudod, hogy csökkenti az étel mennyiségét, csökkenti a kalória tartalma a diéta.

De mindig van egy gond van diéták erős korlátozás az étrendben, és miután diéta, minden erőfeszítés a smarku.

Ez a határérték a étel mennyiségét, mint kellene segít a fogyás, és csökken a gyomor, mert az ember nem elég, és mivel hozzászokik a kisebb részek.

De az a tény, hogy a koncentráció a figyelem középpontjában a diéta és a legtöbb ember „elviselni” a kényelmetlenséget a diéta, és nem várja meg, ha ez a korlátozás végén.

És akkor, visszatér a régi és az élelmiszer (kalória) és nagy adagokban.

Ezért, ha azt szeretnénk, hogy tudatosan megközelíteni a fogyás kérdés, és arra törekszik, hogy csökkentse a gyomor, az azt jelenti, hogy van, hogy megszüntesse még a gondolat, hogy éhes nap, és szigorú diéta.

Miért? Ugyanis ezek a hibák, üzemzavarok jelent a „szabadság has”, torkosság, és jó nagy adag.

Mi történik, ha a gyomor nyúlik?

Nem kap jóllakottság érzését, addig, amíg meg nem telik. Csak mikor szerezte a szemgolyó, akkor az agy kap egy jelet, hogy a - minden, tele vagyok!

És akkor is, ha nem tudja, hogy a jel a jóllakottság késik 15-20 percre a tényleges tartalmát a gyomor, hogy minden alkalommal, amikor célba hamis jóllakottság érzését - akkor még nyúlik a gyomorban.

Ez egy ördögi kör.

Szerint a megfigyelések, akik extra súlyt, evés nagyon gyors.

Ugyanakkor ez nem összpontosít a legtöbb étel, gyakran azért, mert ez és van gyomorfeszülés - gyorsétterem lenyeli, akkor gyakorlatilag nem rágja az idő valahol siet, és minden gondolatát van valami, de nem az étkezés.

Emiatt a figyelem hiánya, és van egy probléma a kifeszített gyomor - gyorsan rágni, nyelni gyorsan, zsúfolásig megtelt, és a gyomor ugyanakkor, nem érzik teljes.

De a jel a gyomorból az agyba, úgy jön el, 15 perc után a teljes, és az összes többi élelmiszer, hogy dobja vissza a „hosszabbítás” lesz felesleges és nem szükséges, és ezen kívül tartalmaz sok kalóriát.

Szükséges lépéseket és intézkedéseket:

A leghatékonyabb módja, és a leghatékonyabb - csökkentése kötetek FOOD étkezésenként

Meg kell csökkenteni az élelmiszer adagok, hogy az első ¼ kevésbé ugyanaz. És egyáltalán nem kell sietnie, sokan kezdik csökkenteni, de nem csökkenti, hogy egy minimális, akkor éhesek, és ennek következtében lebontják, és enni több alkalommal több, mint máskor.

Feltétlenül kell tudni, hogy hány gramm eszik egy adott étel!

Ez a leginkább fontos és szükséges lépés!

Ha nem tudja, mi terjed ki a gyomor, akkor nem értem, hogy akkor is kiterjesztette? És azt is, ha van, hogy zsugorodik és kisebbek lesznek.

Tudjon egyszerű - mérlegelni kell a konyhai mérlegek vagy határozza meg minden olyan intézkedés.

Standard - 250-300 gramm - a nők számára.

A férfiak többet - 400-450 gramm.

Ha versenyezni, és akkor több mint amennyire szüksége van, és ha még mindig jelentős, akkor meg kell dolgozni csökkenti a gyomorban.

Ezért, ha komolyan akarjuk megközelíteni ezt a kérdést, győződjön meg róla, megvásárol egy konyhai mérleg, ez az egyetlen eszköz, amire szüksége van.

Spórolni ez nem szükséges, és nem szabad úgy gondolja, hogy akkor lesz képes mérni az élelmiszer merőkanál vagy bármilyen csésze, akkor nem lesz pontos mérést, és be szeretnénk tévútra.

És még egy dolog, ha étkezés közben, étkezés előtt vagy után egy étkezés, akkor igyon vizet vagy teát, és ha nincs szünet, akkor megy előre, és plusz még a folyadék mennyiségét iszik az étkezés előtt is, étkezés közben és azonnal étkezés után.

Ez lesz a gyomor térfogatát abban a pillanatban.

Mi a normális, élettani méret?

A gyomor legyen a mérete, mint egy ököl a bal kezét, de ez nem csak az ököl, de az ecset a csuklóját.

A második fontos lépés, hogy visszaállítsa a normál hangerővel - lassú és alapos rágást.

A harmadik lépés szükséges - növekszik az idő az étkezés

Egyél - legalább 20-25 percen nem fog az idő, hogy összpontosítson az ízeket -, ha nem veszi észre, hogy a rész kisebb, mint korábban.

És így fokozatosan, időről időre, hogy csökkentse a részletekben, így azokat le méretre 250-300 gramm.

Ez a módszer a leghatékonyabb a testsúly csökkentéséhez, mert minél kevesebbet enni, a kevesebb kalóriát kerül a szervezetben, és így elkezd fogyni.

Ez nagyon egyszerű.

Hogy csökkentsék a gyomor műtét nélkül, akkor csak azt, hogy kevesebbet egyenek, csökkenti a részletekben, és a gyomor elkezd zsugorodni.

Mennyi ideig csökkenti a gyomor?

Egy meg nem számíthat gyors eredményt, senki sem tudja megmondani, hogy mennyi idő csökkenhet a mennyisége a gyomorban. Egy hétig, vagy egy hónapig, talán egy pár hónapig.

Ezek a statisztikák nem léteznek, és az érzés, az egész nép pusztán egyéni.

Néz, ahogy feszített mi van ez méretezve.

Ezt össze lehet hasonlítani a méh szülés után a méh nő nagyon feszített, és csökken a néhány hónap, hogy egy normális méretű.

Ha a gyomor erősen feszített, akkor valószínűleg néhány hónapon belül meg kell hozzászoktatni magukat a részeket, és akkor jön egy állandó szokás.

Tudom magam, egyszer evett nagy része, valamint a férje tudta némi kiegészítők valahol 500 gramm menni.

És most, nem több, mint 300 gramm, a jobb érzést, hogy evett - tettem egy kicsit lemez, amelyet a 2-szer kevesebb, mint korábban.

Ez a módszer nagyon biztonságos, akkor nem kell változtatni a diétát, nem kell ülni minden diéta, eszik, amire evett mindig, csak kisebb. És nincs tiltott élelmiszerek, amelyek nem vezetnek bizonyos zavar.

Mit tud segíteni?

LÉLEGZET CSÖKKENTÉSÉRE a gyomorban.

Egy további, de nem az elsődleges eszköz lehet megváltoztatni a légzés.

Figyeljük meg, hogy lélegzik?

Most, vigyázz - lélegzik akkor emelte a mellkas vagy a has van fújva?

Ha az első lehetőség, lélegzik a mell, és nem zadeystvuete hasi légzés szabálytalan légzés. Meg kell lélegezni gyomor, ebben az esetben a mellkas kitágul, egyre nagyobb a térfogata a belélegzett levegő, a hasi izmok vesznek részt, és részt vesz a rekeszizom.

Nem megyek bele a részletekbe a hasznosságát a hasi légzés, de ha elkezd lélegezni is, akkor elkezd dolgozni az izmok a felső gombot.

Persze, nem olyan aktív, mint amikor a töltés és a közvetlen felülésekhez, de ez is jót. Különösen, ha van egy kiálló felső része a has, és szinte azonnal beindul a mellkasát.

Hogyan kell lélegezni gyomor?

Mint tudja, a légzés, tudattalan és automatikus folyamat, de nem tudjuk befolyásolni. Be kell, amennyire csak lehetséges, hogy fordítson figyelmet a légzés és tudatosan lélegezni gyomor, megemelve a has belégzéskor, mintha, egy kicsit domború.

És ha kilégzés, nyomja meg a gyomorban, az az érzés, mint a membrán működik. Ha gyakran gyakorolja, a szervezet megszokja az ilyen levegőt, és akkor automatikusan lélegezni, így (Beszélek a személyes tapasztalat).

Gyakorlat gyomor „vákuum”

Ez a gyakorlat eltávolítja a felső része a gyomor nagyon érezhető, kívánatos, hogy végre ez naponta többször.

Ezt a gyakorlatot, lehetőleg üres vagy majdnem üres gyomorra.

Megteheti állva, ülve (vagy ahogy a képen), ahogy kényelmes Vákuum Exercise

Veszünk egy mély lélegzetet - fújja fel a gyomorban, és egy kérdés

Veszünk egy mély lélegzetet, hogy az utolsó csepp oxigén

Doing lélegzet visszatartás, és felhívni a gyomorban, mint ki - az erősebb lesz feszült izmok, annál jobb.

Ne lélegezzük be, és tartsa a gyomor 10 másodperc alatt, vagy kapsz.

Engedje el a gyomrot, és egy lassú kilégzés.

Készítsen néhány normális lélegzetet - relax

Ismételjük 2-3-szor 1 pont

Amikor futtatja 3-5 nappal a gyomor sokkal kisebb lesz.

Szeretném összefoglalni egy kicsit - a gyomor csökken, akkor végre kell hajtani a következő lépéseket:

Vásárlás konyhai mérleg

Határozza meg a mai napon, mennyi az élelmiszer illeszkedik a gyomor teljes jóllakottság, amikor úgy érzi, hogy evett.

Kezdje hogy fokozatosan csökkentsék a részletekben

Lassan és rágni élelmiszer

Növelje az időt az étkezések, reggeli és vacsora

Ügyeljen arra, hogy a levegőt, és ha szükséges, lélegezni gyomor.

Nem gyakorolják, „vákuum”

Rendszeresen mérjük a részletekben nyomon követheti, hogy mennyi étel, amit eszik egy időben

Nos annyira bukaf valamit
Csak néhány javaslatot helyezhető el:
1. Vegyél egy skála és desszert tányérok helyett az étkezők. Azt mérjük minden enni a szép tányérok, desszert. Eszünk nem több mint 300 gramm egy időben. Eszünk, ha éhes. Nem tűrjük a 4-5 óra, enni, amikor csak akarja! 6-7 alkalommal egy nap - ideális.
2. Amíg szokni az új kötet, eszünk ugyanaz, mint korábban. Candy és a cookie-tea - ez az élelmiszer-, vegye figyelembe. Az Apple alulcsapott (by the way, az átlagos alma súlya 250g) - is! Stoically elviselni az állandó éhség. Körülbelül 2 hét.
3. Az éhségérzet elmúlik, akkor kezdődik finomítani diéta továbbra is fogyni.
4. Egy idő után, köpni súlyú, mert nincs olyan épeszű ember nem tudja mérlegelni az étel az élet. Eszünk és mennyit akarunk baldeem amit használnak a kisebb adagokban, még nem kell, de vékonyabb valahogy magától, a mi részvételünk nélkül és szenvedés nélkül. Fokozatosan eszik fel az egykori állami IIII. Kezdjük az elején