Hogyan lehet eltávolítani a gyomor és a csípő az otthoni egy rövid ideig
Zsírlerakódás az oldalán - a probléma ismerős sokféle nő. Ahhoz, hogy megbirkózzon vele, akkor lesz sok erőfeszítést és időt. Elleni küzdelemben zsírlerakódás a szervezetben kell használni és az étrend, és a különböző gimnasztikai eszközök, és természetesen, a testmozgás. Az utóbbi egyébként a legfontosabb láncszeme a tevékenységét. Rendszeresen kell elvégezni őket, akkor érheti el lenyűgöző eredményeket. De a jutalom lesz dombornyomott vékony derék, rugalmas has és csodáló pillantásokat a férfiak.
Íme a legegyszerűbb, de nem kevésbé hatásos gyakorlatokat érintő oldalsó hasizmokat. Rendszeresen koncerteznek őket otthon, akkor gyorsan eredménye - tiszta oldalon, „schesav”, mint egy repülőgép.
A hatékonyság a fenti gyakorlatokat jelentősen növekedni fog, ha használja a súlyokat - mint például a súlyzó.
Gyakorlatok súlyozás nélkül
1. mozgása test
Telepítésével a vállak viszont különböző irányokba, küzd, miután húzza a testet. Az alsó testrész egyidejű kell rögzíteni.
2. A lejtőn az emelkedés a térd
Kiinduló helyzet. állva egyenes, láb váll szélesség mellett.
Ülni, mint a szék, kezét összekulcsolta a vár közelében, a jobb combján. Egyengetése, hogy a bal comb kéz félkört. Emelje fel a lábát a csípő.
Kiinduló helyzet. feküdt a padlón, lábak hajlítva a térd, emelő őket.
Érje el jobb könyökét a bal térd és fordítva.
4. Side up
Kiinduló helyzet. oldalán feküdt, kezével mögött a fejüket.
Shoulders megfordul úgy, hogy a felső határt, és nem 15 felvonó mindkét oldalon felváltva.
Gyakorlatok a súlyozás
Kiinduló helyzet. állva egyenes, láb váll szélessége egymástól, kezek súlyzókkal csökkennek.
Hajlik az oldalsó és emelje fel a szemközti karját. Ugyanez a másik irányba.
Kiindulási helyzetbe, mint az előző gyakorlat.
Tedd a lejtőkön, nem emeli a kezét egy időben.
Nem kevésbé hatékony a home lesz gyakorló fitball - nagy gumilabda. Engage ez egyszerű, de annak a ténynek köszönhető, hogy a terhelést eltávolítjuk a lábak és a hasi izmok, másrészt növeli a zsírlerakódás oldalán elkezdenek csökkenni.
1. Kiindulási helyzet. ül a labda, egyenes háttal, vállán maximalizálni.
2. Kiindulási helyzet. térdelt, a jobb oldalon a labdát.
Tedd a bal láb előre, hajlítás a térd, jobb kéz hozott egy fitball, balra indul a fejét. A szervezetnek meg kell hajolnia kissé jobbra. Most ugyanezt a dolgot a másik irányba.
3. Kiindulási helyzet. jobb oldalán fekszenek a labdát, a jobb kezét a padlón, a lábak egyenesek, a külső oldalán a láb - támogatást.
Emeld fel a bal lábát, majd vissza a kiinduló helyzetbe. Ugyanez Ismételje meg a másik lábát.
4. Kiindulási helyzet. feküdt a padlón, a hajlítás a térd, tegyük őket a labdát.
Roll a labdát különböző irányokba lábak.
Ha a gyakorlat nem elég idő, akkor használja a „kiegészítő” eszközökkel dolgozó legalább hatékonyan.
Például, viszont egy hula-karika. Ez a sport karika utóbbi időben kitűnő szilárdságú anyagok, ellátása a különböző fúvókák.
Ezért a képzés a hula-hoop, még 15 percet naponta jelentősen csökkentheti a méretét a derekát. A masszázs segít az oldalak gyorsan száműzni őket a zsír.
Nem rossz segít eltávolítani oldalán Bodyflex gyakorlatok - légzőgyakorlatok. Mély légzés mellett a gyakorlat segít telíti a testet oxigénnel. Ennek köszönhetően tényleges kezdete kalóriák elégetése, és ezért a zsír lassan elolvad.
És, persze, beleértve eszközöket, hogy segítsen kezelni a lerakódások az oldalon - ön-masszázs ezen a területen, pakolások, az anti-cellulit krémek és maszkok, sok óra séta.
De most viszont egy komolyabb folyamat, amely magában foglalja egy komplex meglehetősen bonyolult feladatok kiviteli alak, amely megköveteli a maximális koncentráció és a hatékonyság. Talán eleinte nehéz lesz, és keményen kell dolgoznunk, de egy idő után akkor garantált a jó eredményeket a probléma megoldásában, hogyan távolítható el az oldalsó otthon.
Az ismétlések számát, amikor végre a gyakorlatokat felsorolt: kezdőknek - 12 mindkét oldalán; az átlagos - 18, a magas - 25 vagy több.
Csúszik Fekvő. A terhelés a ferde hasizmok
Gyűjteni annyi, mint lehetséges, és elsősorban a gyakorlat. Ha különböző irányba mozdul el, akkor úgy érzi, a terhelés a sajtóban.
1. Feküdj a földre, és az emelő és erőlködés sajtó, lassan hajoljanak balra, és érintse meg a sarok.
2. Ugyanez a jobb oldalon.
Ebben az esetben, a kezek és a törzs ne érjen a földre.
Oldalsó kanyargó kerékpár. A terhelés minden izomcsoport sajtó
1. Bend test hátra, és felemelte a lábát a padlón. Fordulás a jobb oldalra, húzza a bal lábát.
2. Az azonos, de a test ferde a bal és a jobb lábát húzza maga.
Foot húzza át időben. Amikor ez maximálisan terjeszteni, hogy egy kis szünetet 2-3 másodpercig. Így a sajtó mindig működik.
Kiderült, hogy az oldalán, ülő helyzetben felemeli a lábát. A terhelés a ferde
1. A padlón ülve, emelje fel a lábait, hogy egy kis magasságú, hajlítás a térde. A ház kissé a padlóról.
2. Finoman megforduljon az egyik irányba, majd a másik irányba. Ugyanakkor figyelemmel kíséri minden alkalommal, érezte a feszült izmokat. Nem szabad pihenni egy kicsit.
Side fordul. A terhelés a ferde hasizmok és a csípő
Hatékonyan dolgozik oldalon, hatással van a ferde, valamint azt, hogy a csípő és húzza le a „fül”.
1. Az oldalsó, amelynek középpontjában az egyik kezét. Lábak egyidejűleg kell együtt.
2. A test lassan bővíteni a teste, elrejti a kezét a hóna alatt.
Oldalsó sodorják. A terhelés a laterális hasi izmok
1.Lezha az ő oldalán, egy kézzel húzza, második összekulcsolta a feje mögött.
2. Emelje test felfelé együtt a lábak.
Edzés közben, győződjön meg arról, hogy a kéz mindig meghosszabbították előre, ez növeli a terheket a sajtó. Térd nem egyedi.
Felsodorja átlósan. A terhelés a sajtó, fenék, lábak
Ez a gyakorlat is lehet hívni egy hatékony gyakorlat a fenék.
1. Do polunaklon, át a súlyt a jobb lábát.
2. Lassan, kontrolling izmok, viszont átlósan.
3. Menj vissza a helyzetben polunaklona.
Mindkét oldalán kövesse a 20 megközelítések, amíg az izmok kezdenek „égnek”.
Gyakorlatok bottal. A terhelés a ferde, alsó és felső része a sajtó
1. ha a hátán fekszik, hajlítsa be térdét (alkotó egyenes vonal). Hands pontozás körül, kezében egy bottal. A munka van szó, csak az alsó része a szervezetnek.
2. Lassan forgassa el a lábat az oldalon, térd érinti a padlót. Ezután emelje a térdét egy kicsit, és „lebeg” egy pár másodpercig.
3. Vissza a kiinduló helyzetbe, ismét megállt néhány másodpercre. Ez lehetővé teszi a maximális terhelés a hasi izmok.
4. Ugyanez a másik irányba.
Kiderült, hogy az oldalán ülő helyzetben. A terhelés minden izomcsoport sajtó
1. Az ülő helyzetben a padlóra, dőljön hátra
2. Érintse meg a padlón, két kézzel, összegyűltek egy ököl.
3. Fordulj meg, és nem ugyanaz a dolog, a másik oldalon.
Gyakorlat végzik erőteljesen, gyorsan. Monitor izomfeszültség. Edzés közben, akkor a labdát.
A legjobb, hogy nem mind a testmozgás és a hasonló eljárások. Segítettem pressotherapy Gracia a felkelés (St. Petersburg). A ruhák, szinte ruha és a levegő masszázs. Nagyon kellemes, nagy hatással! Folyamán néhány centiméter lehet garantálni, hogy elveszíti.
Lányok segíteni, mindent megtesz a gyakorlatok egy órát vagy többet naponta + ül egy diéta. De nézd meg magad, hogy nem nőnek vékony és a regenerálódásra. Talán annak a ténynek köszönhető, hogy az izmok gyorsabban nőnek, mint a zsírt éget? Mondd el, mit csinálok rosszul.
Elena, a kérdést, és nem érti, hogy mit csinálsz rosszul, túl kevés információ ...
Személy szerint úgy vélem, hogy ha csak most kezdik, hogy vegyenek részt a testmozgás, hogy használhatatlan a folyamat nyomon követése a fogyás a mérleg! Ez így van, te is észrevetted, tónusú izmok nehezebb. Fat felgyújtotta valamit! De ... ez nagyon könnyű, így a „függőleges vonal” nem. Ez így van - mérni a paramétereket a szám egy-két alkalommal egy héten. Íme egy példa arra, hogy pontos legyen.
És mégis, azt jelezte, hogy csinál egy órát vagy többet ... ez a nap? Ez egy tévedés. Izmokat kell adni többi (legalább 1 nap), egyébként a szám nem indul „elrejteni”.
drágám, ne üljön a diéta. Megjelenése után a diéta kapsz ismét jól ...
Lányok, a testmozgás nagy fogyás előtt a szemed! Korábban, amikor a figyelt, nem tudnám megbocsátani magamnak felesleges kg, és most nem tudom abbahagyni keres. És a srác meg.