Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsír top 5 hatékony gyakorlatok - fitnesz - gyakorlatok fogyás -

Ez az egyszerű gyakorlat segít megszabadulni a felesleges cm a dereka.

Rendszeresen végrehajtja ezeket a hatékony gyakorlatok segítségével gyorsan elérni a tökéletesen lapos has. A legjobb időt a gyakorlásra - a reggeli előtt, vagy 2-3 órával étkezés után. És ne feledd: Mielőtt bármilyen testmozgás, akkor kell, hogy felmelegedjen egy kicsit.

Csavarják a ferde

Csavarják a ferde depositphotos.com

Is olvasható: Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a térd: 7 egyszerű gyakorlatokat

Ülj le a matracot, és hajlítsa be térdét kissé behajlítva hátra. A tested kell alkotniuk V betű a combok. A hátsó enyhén lekerekített, a hát alsó részén, nyomja feszült. Nyújtsd a karod előre. Az egyszerűség kedvéért, akkor csatlakoztassa a pálma. Emeld fel a lábát a padlóról, és elkezdi végrehajtani csavaró test és a karok egyik oldalról a másikra. Térd, viszont a helyén kell maradnia, vagy kissé elfordítjuk, szemben a szervezetben. Tedd 20-30 ismétlést.

Feküdjön vissza. Megemelt felső testrész, tegye a kezét a feje mögé, majd tépje le a egyenes lábak a padlón. Felváltva végre húzza a térdét a könyök. Miután a gyakorlat Pridvin'e láb fordul hozzá, és húzza a kezét. Ne gyakorolja 20-szor mindkét lábát.

Az egyik lábát a mellkasához depositphotos.com

Lásd még: fitnesz nyáron: a képzés a szabadban a sajtó és a fenék

Felemelkedett a könyökére, fekvő testhelyzetben. Lekerekített hátsó, nyomja meg a hát alsó a padlóra. Miközben a hát alsó nyomni a padlón, hajlítsa egyik láb a térd, húzza fel a mellét, és átölelte, nyúlik, a másik láb előre, lábujj-re található. Feszült hasizom. Egy kis tartást és kapcsoló lábak. Do 10 ismétlést mindkét lábát.

Dupla kanyargó depositphotos.com

Feküdjön vissza, és nyújtsd a karod a fejed mögött, lába behajlítva a térd. Szinkron Leszakítom a vállát a padlóról, és húzza a lábát, hogy a mellkas. Ismételjük ezt a gyakorlatot legalább 20-szor.

Olvasson: Három hatékony módja, hogy a bárban

Planck - a leghatékonyabb gyakorlatok szigorítás has, erősíti a lábak, karok és vissza. Palm alá a vállak, has szigorodtak, nem hajlik a hát alsó, a térd egyenes. Előretekintés, hogy nem csökkenti le a fejét. Kezdődik, hogy a bár 30 másodperc idővel időtartamának növelése 1-2 percig.

Hogyan rock sajtó