Hogyan lehet eltávolítani a testzsír a has

Távolítsa el a zsírt a has szeretnénk nagyon sok lány.

Mindazonáltal, egy kis réteg ezen a részén a szám egészen természetes a női test.

És mégis egy kis „hasa” kiállhat a gyengeség a hasi izmok. Gyakran tanácsos emelni a lábát a hanyatt fekvő helyzetben, és nem egy „kerékpár” megszabadulni tőle.

Ahhoz azonban, hogy a legjobb hatást akkor kell használni összetett mozgást, ami töltött sok energiát. Az egyetlen módja, akkor képes lesz arra, hogy újjáépítsék az anyagcserét a zsírégetést, és csökkenti a problémás terület. Természetesen annak szükségességét, hogy és erőteljes mozgások, és a diéta. Tehát kap munkát.

Távolítsa el a zsírt a has: kezdőknek

Képzési körülbelül 10-20 perc, hogy végre egy sor gyakorlatok van szüksége naponta. A kezdéshez kövesse a 20 test billen előre, amíg a hátsó párhuzamosan a földre. Kezek szabadon lógni a test mentén, vagy oldalára rögzített. Akkor csinál 20 kör csípő, rajz mozgás közben a hasa. Aztán végre egy sor ugrik 10-90 két lábon, mozdulatait utánzó jumper egy kötéllel. Ezt követi a váltakozó 10 ugrások mindkét lábát, és egy ismétlődő ezeket a gyakorlatokat.

1. gyakorlat függőleges olló

Feküdjön a földre alatt a tenyér fel a fenék, a hát alsó a padlón. Emelje mindkét lábát akár 90 fok, majd lassan jobb alsó láb le, így a bal az eredeti helyzetbe. Visszatérés a jobb lábát, hogy ugyanezt a bal lábát, akkor 20 ismétlés a gyakorlat. Azonnal felkelni a lábad, és végre egy sor 10 ugrás két lábon.

2. gyakorlat „Hegymászók”

Vegyük a hangsúly a push-up - kéz alatt vállak, lábak a lábujjak. Tépje le a jobb lábát a padlóról, és hajlítsa a térd. Gyorsan húzza a térd, hogy a mellkas és vissza a kiindulási helyzetbe. Nem ugyanaz a mozgás a bal lábát. Lehetőleg ne hajlítsa meg a derék, és nem húzza le a fenék felfelé. Ismételjük meg ezt a mozgást 20-szor, és menj a megfigyelő.

3. gyakorlat: Tuck

Ülj le a földre, kezében nyugszik a padlón mögött. Gyorsan hozza a térdét a mellkasa, kanyargó a hatalom a hasi izmok. A mozgás zajlik egy időben, a szervezet hajlamos láb és a térd felé a mellkasát. Visszatérve az eredeti helyére, a lábak kell kiegyenesedett, de fel őket a földre nem szükséges. Ismételjük meg ezt a mozgást 20-szor, felállni a lábad, és ezt az ugrások.

Gyakorlat 4 láb emelő ülő helyzetben

Ülj egy székre a cég székhelye, gondosan rendbe, húzza a sajtóban, keze megragad a szélén az ülés, a lábak behajlítva a térd, hogy a mellkas. Ne döntse meg a testet, csak hasi izmok dolgoznak. Do 20 felvonó és a ciklus befejezése podskokami.Esli Ön nem kezdő, akkor az ehhez sor gyakorlatok más izomcsoportok vagy aerob mozgás - futás, ugrálás, a testmozgás a szobabicikli vagy elliptikus tréner. Továbbá, próbálja elkerülni az egyszerű szénhidrátok és a telített zsírok az étrendben, és nem sokat eszik.