Hogyan lehet eltávolítani az oldalsó - hatékony gyakorlatok! Hogyan vissza, és tartsa a harmónia - Home Moms
Hogyan tisztítsa meg a fél segítségével gyakorolja. Eredmény elérése érdekében az első helyen kell figyelni, hogy az oldalsó hasizom és a comb. Ezért, így a fitness program, először meg kell tenni a lejtők és a hasi gyakorlatok erősítése a ferde hasizmokat. Tedd gyakorlat sokkal nehezebb, és így a hatékony segítséget súlyzó. Ezek kalóriát éget, és javítja a test alakját.
Távolítsuk el a fél útján gyakorlatok súllyal
1. mozgás a test. Álljunk meg láb váll szélessége egymástól rendezni csípő mozdulatlan kezét derekát. Mozgasd a váll ellentétes irányba, és húzza őket a test és az alsó része a test teljesen mozdulatlan.
2. Döntse feloldását a térd. Álló egyenes lábad váll szélessége egymástól. Squat arra a szintre, a szék, a keze abban az időben kapcsolódik a várat, és helyezkednek el a jobb csípő. Aztán felegyenesedve, írja le a félkört kezét a bal combját, úgy, hogy adja át a feje fölött. Emelje fel a lábát, hogy a szint a nád.
3. Bike. Feküdt a padlón, hajlítsa be térdét, és emelje fel. Most nyújtsd a jobb könyökét a bal térd és fordítva.
4.Bokovye up. Az oldalán feküdt, hogy a feje van. Shoulders bővíteni úgy, hogy látható legyen a mennyezet. Kövesse up a test 15 mindkét oldalon.
Távolítsuk el a fél útján gyakorlatokat súlyzókkal
11. A lejtők oldalán. A láb váll szélessége egymástól, súlyzók a kezében. Elvégezzük a lejtőn, hogy a jobb és emelje fel a bal karját a feje fölött. Visszatérünk a kiinduló helyzetbe. Ismételjük meg ugyanezt a bal oldalon.
2. Tilt. Hands súlyzókkal elhagyjuk a test mentén. Végzett lejtők, kezet ugyanakkor nem emelkedik.
Távolítsuk el a fél útján gyakorlatok fitball
Tedd edzés sokkal érdekesebb, változatosabb és hasznos, akkor a fitball. Az órákat ez a terhelés a gömbcsukló és a lábakat eltávolították, és a hasi izmok megerősödnek. Instabilitása miatt, szükséges, hogy folyamatosan fenntartsák az egyensúlyt, hogy a zsírlerakódás elkezdenek aktívan elégetett és megy az extra hüvelyk. Szép bónusz is javul a testtartás. Tedd végzett gyakorlatok a labda meglehetősen egyszerű és magával ragadó.
1. Mozgalom a medencét. Ez a gyakorlat részt az izmok a fenék és a test alsó, valamint a ferde. Ehhez üljön a labdát, tartsa egyenesen a hátát, vállakat hátra, tegye a lábát a padlón. Kezdje roll a labdát a segítségével a fenék egymástól. A ház így mozdulatlan marad.
2. A lejtői oldalán egy támogatást a térd. Térdelj le, hogy fitball volt a jobb. Tedd a bal lábbal előre, és hajlítsa be a térdét. Tedd a jobb kezed a labdát, és a bal - a feje mögött. A tested lesz kissé megdöntve a jobb oldalon. Most követi a lejtőn a bal csípő ugyanakkor még.
3. Emelje fel a lábát. Jobb oldalon, feküdjön a labdát, és jobb kezét a földre. Lábak egyenesen közben támaszkodik a külső oldalán a láb. Emeljük fel a bal lábát felfelé visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételjük meg ugyanezt a másik lábát.
4. Óra. Feküdt a padlón, hajlítsa be térdét, és helyezzük őket fitball. Kezdenek roll különböző irányokba. A helyzetet tovább bonyolítja a gyakorlat, lehetséges, tartja a labdát a két térde közé emelje a lábát egy 90 fokos szögben. És akkor kihagyja a jobb és a bal oldalon.
Hogyan lehet eltávolítani a fél útján karika
Jó eredmények elleni küzdelem felesleges Zhirkov a lágyék órákat adnak Bodyflex. Ez egy speciális technikát gyakorlatok alapján a mély légzés membrán párosul nyújtás és statikus testhelyzetek. Pozitív eredmények már érezhető az első héten az osztályok. És néhány nap múlva a zsír „elolvad”, és egy hónappal később eltűnik csúnya oldalon. Bodyflex tervezték Grir Chaylders, aki azt állítja, hogy a gyakorlat annak módszertanát elég, hogy vegyenek részt 15 percet naponta.
A minimális erőfeszítést és lapos feszes gyomor megadott
Sok fotók megérintette a mag. Az alábbiakban azok, amelyek hatással voltak a húrt lelkem. Tudod, hogy azokat a fényképeket, hogy valami megérintett.