Hogyan lehet fogyni a 12-13 év!

Hello, kedves tanácsadó! I 13let. A tükörbe, látom, hogy a legvastagabb az osztályban. Most mérjük 47kg. Én magassága átlagosan nem tudok mondani. Számomra úgy tűnik, hogy soha fogyni! De azt akarom, hogy menjen a diéta, ahogy emlékszem, hogy volt cukorkát. Minden alkalommal gondolok élelmiszer! Hogyan csináljam? Mit kell tenni? Várom a választ. Köszönöm előre.

Nastya, Magyarország, 13 éves

Rimma Vasilevna Moysenko

A dietetikus, gyógytornász, PhD

1. Távolítsuk el a cukros italok, inni csak vizet, legfeljebb 2 liter naponta. 2. Ne egyen „élelmiszer füvet”: sütemények, chips, pattogatott kukorica, cukorka, sütemény, fagylalt, édesség. 3. Egyél jobbra: reggeli - zabkása vagy cukormentes túró és a sűrített tej. Felveheti vagy bogyós gyümölcsök. Jól főtt tojás zöldséggel. Ebédre - leves vagy leves, főtt csirke zöldségekkel nincs ketchup, nincs vacsora, nem később, mint 19 óra alatt. - zöldség és hal vagy baromfi nélkül a bőrt. Éjjel, ne egyen vagy igyon. 4. törli utazások McDonalds, gyorsétterem, zsír és sok édességet. 5. Engage sport, tánc, görkorcsolya, kerékpározás, úszás, menjen gyalog. Ne üljön a számítógép több, mint 2 órán keresztül. Egy nap. 6. Keresse meg a mozgó barátok, ha az egyik, és minden nap ül otthon a számítógép - a tömeg lesz hozzá jelentősen, mert 12 éves lányok - pubertás - az elkövetkező hónapban. Ezúttal - a legfontosabb dolog az életben minden nő. Vagy szép és karcsú vagy kövér és beteg! És sok komplexek. 7. Így: alvás 8 óra, 23 óra után, a sport, a táplálkozás, az aktív életmód, és olvassa el az interneten is szól az élettani nők 12-13 éves. Vagy jön a központba - mindent megtanulni.

Üdvözlettel Rimma Vasilevna Moysenko.