Hogyan lehet fogyni a birkózás
lépések szerkesztése
1. módszer 3:
A megfelelő táplálkozás szerkesztése
Módosítások az ételek előre. Nem fogyni több mint egy fél kilogramm hetente. Gyorsabb fogyás káros az egészségre, és negatív hatással van a sportteljesítményt. [3] [4] [5]
- Képzési program kidolgozása - a következő lépés, de akkor gondolj most.
- Megvitassák a legfontosabb változásokat a diéta orvosával.
- Reggelire ehet két csésze teljes kiőrlésű gabonafélékben (cukor nélkül), egy pohár zsírszegény tej, egy banán, teljes kiőrlésű búza pirítóssal (két evőkanál mogyoróvaj), és egy pohár narancslé.
- Ez reggelit tartalmaz körülbelül 685 kalóriát.
- Ebédre lehet enni egy szendvicset pitával teljes kiőrlésű gabona, alacsony zsírtartalmú pulyka, zsírszegény sajt, mustár, saláta és paradicsom. Add hozzá, hogy egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurt, egy alma és egy pohár különböző zöldségek, kikészített alacsony zsírtartalmú mártással.
- Ez a vacsora tartalmaz körülbelül 600 kalóriát.
- Pankrátor lehet enni vacsorára barna zöldséges rizs és a garnélarák, két csésze különböző zöldségek két evőkanál növényi olaj vagy sózott szójaszósz.
- Ez a vacsora meg, amely körülbelül 570 kalóriát tartalmaz.
- Mint egy snack kell lennie a szénhidrátok, fehérjék és zsírok.
- Tápértéke snack ne haladja meg a 100-200 kalóriát.
- 1 lehet enni a pohár édesített száraz gabonapehely, vagy egy csésze lefölözött tej, 10 keksz (teljes kiőrlésű, alacsony zsírtartalmú sajt egy kanállal) és kissé sovány tej csokoládé.
tanácsi rendelet
figyelmeztető szabály
további cikkek
Hogyan lehet fogyni 25 kg
Hogyan veszítsünk 5 kiló havonta
Hogyan lehet fogyni csak 2,5 kg naponta
Hogyan lehet gyorsan eltávolítani a zsírt a test
Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsír egy hét
Hogyan lehet fogyni gyorsan
Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsír egy hónap
Hogyan veszítsünk el 15 kiló két hónap alatt
Hogyan lehet fogyni gyorsan és biztonságosan (juttatásra serdülő lányok)
Hogyan lehet fogyni 5 kg két hét alatt