Hogyan lehet fogyni a futásból

Futás, mint egy módja annak, hogy lefogy nagyon hozzáférhető és nagyon népszerű a különböző országokban a Nyugat, köztük az Egyesült Államokban. Annak előnyei nyilvánvalóak: nem igényel semmilyen beruházás, kivéve talán, cipőt és melegítőben, és hozza nagy hasznot az egész testet, segít a fogyásban is ez a probléma a területen, mivel a gyomorban.

Lehetséges, hogy lefogy a futás?

Futás - ez aerob testmozgás, amely olyan gyorsan elindul zsír emésztési folyamatot. Annak érdekében, hogy a maximális hatás, akkor használja a következő tippeket:

1. Run szüksége van legalább 30-40 percet edzést. Megszakított csak séta esetén fáradtság. Az a tény, hogy a lipolízis (zsírsejtek), a folyamat csak akkor indul 20 perc után az aktív testmozgás, és percenként az első húsz ilyen, közelebb visz a dédelgetett cél - fogyás. Ellenkező esetben csak fordítsuk kalóriát nyert élelmiszer.
2. A maximális zsír emésztése akkor meg kell tennie a reggel éhgyomorra, lehetőleg után egy egyszerű bemelegítő ízületek.
3. A futás fogyni, ne feledkezzünk meg a legfontosabb dolog - a rendszeresség. Kocogás kevesebb, mint heti 2-3 alkalommal ad túl kevés eredménnyel. Válassz egy adott napon és a vonat magad, hogy részt vesz a menetrend nem hiányzik egyetlen osztály (kivéve, ha a SARS, stb.)
4. Annak érdekében, hogy növelje a zsírégető hatása, meg kell inni egy csésze fekete kávé friss előtt 15 perccel a távon. Természetesen anélkül, cukrot, tejszínt és édességek. Az a tény, hogy a koffein. soderzhtsya, hogy a kávé - egy természetes zsírégető. De ha hozzá az édes, az csökkenti a hatást, hogy minimális, mert a szervezet csak akkor használja, amely megkapta kalória helyett lebontani zsírt.
5. Öltöztesd szerint az időjárás egy könnyű, lélegző ruházatot, amely nem akadályozza a mozgást, és ami a legfontosabb - használat cipők, kifejezetten fut. A tény az, hogy a városi területeken kell futtatni az aszfalton, és ez - egy súlyos csapást mértek az ízületek.

Kocogás optimális talaj természetes vagy puha fedél, ami bizonyos stadionokban. Ha fut aszfalton, használjon jó minőségű cipő.

Gondolkodni, hogyan lehet fogyni, ezzel a futás, biztos, hogy fontolja meg a természetes tendencia. Ha hallotta, hogy ez nagyon jó, de jobban tetszik aerobik - nem megy ellene. Végső soron, minden rendszeres aerob testedzés hatására a fogyás, és meg kell választani, hogy mi tetszik neked.

Hogyan lehet fogyni a segítségével a futás?

Légy reális, és nem várnak a hatás az első hét után. Futás - ez lassú, de biztos módja annak, hogy lefogy, ami azt jelenti, hogy az első hatás, akkor észre legkorábban után 3-6 héttel a rendszeres testmozgás. Szép és milyen hatással lesz egyre több és több nyilvánvaló idővel.

Azonban még a leginkább gyengeséget és hosszú távon lehet tehetetlen, ha egy csomó hibát az étrendben. Ha úgy dönt, hogy lefogy - szükség van, hogy ezt szorosan, és állítsuk be nem csak az élet, hanem az élelmiszer. Először is, kérjük, vegye figyelembe az alábbiakat:

1. Add fel az édességet. Ha nélküle az élet nem édes,
   
   akkor legyen reggeli extra kalóriák fogyott a nap folyamán. Egyél desszert igen korlátozott még a reggel. És természetesen nem minden nap.
2. Válasszon egészségesebb főzési módszerek. Felejtsd el a olajsütő és serpenyő. Sütni, szakács, szakács, szakács a grill vagy párolt. Mondja, hogy „nem” a felesleges zsírt a diéta!
3. . A fájó pont sok - lisztet. Gombóc, tészta, kenyér, sütemény, pékáru - mindez az oka a felesleges hasi zsír és egyéb problémás területeket. Vágjuk ki a legjobban.

A megfelelő táplálkozás és a futás, akkor fogyni nagyon gyorsan és hatékonyan. És ami a legfontosabb - anélkül, hogy az éhség és egészségügyi problémákat!