Hogyan lehet fogyni az edzőteremben - képzési terv kezdők, a fogyás gyakorlatok
Azonban az első látogatás a tornaterem tehet némi zavar, különösen, ha látja a hatalmas különféle berendezések az általa képviselt.
Bár a munka a szimulátor mindegyik a saját jó, de az igazság az, hogy néhány közülük lehetővé teszi, hogy olvad a felesleges zsírt sokkal gyorsabb. Tehát, hogy a szervezet tökéletes rend lesz elég egyszerű, ha pontosan tudja, hol kezdje.
Változhat az edzések kombinálásával gyakorlatokat, amelyek növelik a pulzusszámot és segít izomtömeget és növeli a test rugalmasságát. Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy sikeresen ahhoz, hogy alkalmazkodjon az anyagcserét. hozzájárulva ezzel gyorsabban megszabadulni a plusz kiló.
Hogyan lehet fogyni az edzőteremben: edzéstípusokkal
Szív- és érrendszeri gyakorlatok
Első aerob testmozgás garantáltan segít a fogyásban elégetésével során az edzések csak egy hatalmas mennyiségű kalóriát. Amerikai táplálkozási javasoljuk, hogy a nők az egészség megőrzéséhez napi rendszerességgel, hogy végre legalább 30 percig kardiovaszkuláris edzés közepes intenzitású. És ha azt szeretnénk, hogy lefogy, edzésidőtartamot kétszeresére kell növelni.
Séta a futópad is minősül kardiovaszkuláris edzés, így többek között azt a testsúlycsökkentő programot. Szintén az aerob tevékenységnek például a kerékpározás vagy elliptikus, tánc vagy vízi aerobik és a jóga egyetemes. dinamikus teljesítményének testhelyzetben.
erősítő edzés
Miután a kardiovaszkuláris edzés egység 20 percig, különböző erősítő gyakorlatok támogatására valamennyi nagy izomcsoportok, és az ellenállás amit használnak, mint a saját testsúly, valamint a sokszínűség szimulátorok.
Például számos különböző típusú push-up és pull-up jól erősíti az izmokat a karok, a vállak, a hát, a mellkas, fenék és a lábak. Erősítő edzés segít a nőknek, hogy megnöveli az izomszövet, amely felváltja a felesleges zsír a szervezetben. Egy jól fokozza a csontsűrűséget, ami kulcsfontosságú tényező az idősek.
Minél több izom építeni, annál nagyobb emelünk az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy akkor kezd több kalóriát éget, és fogyni sokkal gyorsabb, ceteris paribus.
rugalmasság gyakorlatok
Ez a fajta gyakorlat nagy hatással van a tevékenység termelés „zsír” a nagy ízületek, javítja az izmok rugalmasságát, bővülő tartományban mozog. A tornaterem az ilyen nyomással magukban foglalják az elemek statikus jóga, tánc és a Pilates.
Kezdete előtt minden edzés felmelegedni célzó fokozatos nyújtással hideg és merev izmok és ízületek, ami biztosan segít megelőzni a lehetséges sérülések és trauma.
A kombináció a képzési
Ahelyett elkülöníteni a különböző típusú gyakorlatok különböző célokra, hogy kombinációja képzés, amely segít kalóriát éget, építsenek új izmokat és javítja a rugalmasságot ugyanabban az időben.
Például, a végrehajtás különleges egység a jóga ászanákat, „vagy nap köszöntését surya Namaskar„gyors ütemben megfelel ezeknek a követelményeknek. Csakúgy, mint úszás freestyle vagy Butterfly egy másik jó lehetőség.
A képzési program a kezdő
Hétfőn. Kezdjük egy bemelegítő edzés a futópadon egy kis lépést annak érdekében, hogy növelje a pulzusszámot. Fokozatosan növelje a sebességet néhány percig, amíg el nem éri az üzemi pulzusszám (65-75% a maximum). Továbbra is fut még 10 - 15 perc.
Akkor megy dolgozni az elliptikus tréner. további munkához más izomcsoportok, köztük a kezét. Változás a terhelés minden 10 - 15 perc után, felváltva használva evezőgép, szobakerékpár, taposógép és más aerob gépek, amely képviseli a szobában. Elkapta az utolsó szimulátorok, fokozatosan csökkentse az intenzitást a gyakorlat, amíg a pulzusszám jön vissza a normális, és a légzése stabilizálódik.
Kedden. Ezen a napon, végre egy kör alakú erősítő edzés. Miért veszi fel a szükséges tömeg súlyzók és állítsa a megfelelő paramétereket edzés berendezés, amely lehetővé teszi, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat, 1 - 2 percig megállás nélkül. A munka olyan ütemben, ami akkor nehezen lélegzik, és nagyban növeli izzadás.
Két perccel később egy kis időt, hogy szüneteltesse, hogy lélegzethez jusson, majd elkezdik végre a következő gyakorlat a listán, most irányul, hogy az alsó része a szervezetben. Továbbra is követi ezt a modellt képzése 30 perc vagy annál hosszabb, így 10 percenként, további szüneteket, hogy igyon egy kis vizet, és lehetővé teszi az izmokat, hogy visszaszerezze kissé.
Szerdán. Menj vissza az aerob sportolóknak. Ha megvan a képessége, hogy állítsa be a terhelési viszonyok mind a szimulátorok, akkor tudja használni, és több, mint 15 perc. Például egy taposómalom emelni, és csökkentheti a szög és a sebesség változás ötpercenként, hogy kihangsúlyozza a terhelést a különböző izmok, és változtassa meg a pulzusszámot.
Csütörtökön. Ezen a napon, akkor ismét arra számít, egy kör alakú modell képzés, ugyanaz, amit használt kedden. Ha az előző képzés elsősorban súlyzók, most, hogy a hangsúlyt a erősítő berendezésekkel, és fordítva.
Pénteken. Teljessé ötnapos program egy másik szív, mint az, amit végzett hétfőn.