Hogyan lehet fogyni az edzőteremben lány mit képzôk különböző gyakorlatokat, az idő

fogyókúra során a lányok az edzőteremben

Nagyon gyakran a nők, akik megértik, hogy meg kell küzdenie a túlsúly, futás segítséget az edzőterembe. Ez minden bizonnyal egy nagyszerű ötlet, de nem egyszerre megérteni, hogy mit kell tennie. Végtére is, a fő feladat -, hogy lefogy, nem pumpálja a testépítő tapasztalattal.

Mit válasszak: kicsi vagy nagy súlyok?

Men túlságosan felfújt annak a ténynek köszönhető, hogy a munka az edzőtermek nagyobb súlyt a bárban és a többi fegyvertára. Ez az a aktívan növekvő izomrostok. Tehát a lányok fogyni elég ahhoz, hogy kis súlyt fogyni és fenntartása az izomtónust. Ezen kívül, mivel akkor a vonat kitartást és akaraterőt. Így kiderül, hogy a férfiak és nők kapcsolódnak ugyanazt a gyakorlatot, csak a különböző terheléseket.

Ha szükség van, hogy vegyenek részt, hogy lefogy?

Nagyon fontos, hogy tartsák be ezt a szabályt, ha elfogadjuk döntést fogyás: nem eszik két órával edzés előtt és után két órával is. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a szervezet elég nehéz csalni. A zsír az emberi szervezetben - a tartalék energiával, elkezdődik a töltött csak abban az esetben, hogy hová tart. Az elején az edzés égési nyert energiával élelmiszer az elmúlt nap és fél órás ülés megerősített jön a testzsír.

Ha ez a szabály nem teljesül, akkor nem, akkor nem fogyni, és általában, hogy összegyűjtse még felülről. Ezért egy rövid autóútra található naedennoe képzés lehetővé teszi, naponta a szivattyú fel az izmok és a zsír, miközben biztonságosan maradnak a tározók. Normál edzést tartson nem kevesebb, mint másfél óra, így van ideje, hogy éget a túlsúly.

cardio

Ezek közé tartozik a futás a futópadon és lovaglás a szobabicikli. Cardio is erősíti a szív- és érrendszert, így a hatékonysága minden egyes edzés kezdeni a futás, legyen akár 1 km. Idővel, a távolság lesz több és több, egyáltalán nem káros az egészségre.

Minden edzőterem is megtalálható a kötelet, ami hasznos ugrani edzés előtt körülbelül 10 percig.

Alapvető feladatok a fiatal nők az edzőteremben

• Guggolás. Kiindulási helyzet - álló egyenes lábak váll szélesség mellett. Adj tartani a kezét a feje mögött. Az ismétlések száma - 15 alkalommal.
• Kitöréseket súlyozással. Ez történik a szokásos módon, kitörés zömök egyik lábát előre. Súlyozási használt súlyzók mindkét kezét.
• Spin súlyzó. Pihenő az egyik karját, és a térd a boltban, meg kell a másik kezével húzza a súlyzó a mellkasra. Ebben az esetben a második szakasz a talpán áll, és a hátsó párhuzamos a talajjal.
• Húzódzkodás a rúdon. Jól dolgozott izmok a karok és vissza. Száma húzódzkodás elején az emberi test függ a lehetőségeket. Ehelyett, akkor használjon egy másik design: húzza ki a felső egység a fejét. Az ismétlések száma - 12 alkalommal.
• A munka egy edzőpad. A hanyatt fekvenyomás súlyzó a mellkas az optimális súly külön-külön. A bár lehet helyettesíteni két súlyzó.

Szimulátorok női

A teremben megtalálható szimulátorok, amelyek gyakorlatokat a saját súlyát. Ez az osztály ideális a lányok is, akkor vérzik a sajtó, a hát és egyéb testrészek. A figyelem a lábak, miközben a kezében egy speciális pad tökéletesen érvényes alján a sajtó. Ez a gyakorlat lehet még egy kis lift lábukat, és nem tartja őket egyenesen.

Még egy edzőpad lehetséges a szivattyú is vissza. Ami a tetején és oldalán a sajtó, itt mindenekelőtt ahhoz, hogy a szükséges eszközök és a helyes dolgot, az izmok, a sajtó, de nem a többi. Ez megköveteli egy kis mozgások, azaz a hajlítás és kiterjesztését kell tenni nem fejezte be.

Továbbá, a lányok szeretnék csinálni a blokk keret, amelyre akkor húzza ki a fogantyút és a swing a bicepsz és tricepsz. Még segítségével lába szivattyúzzák át a elterelés az oldalon. A szimulátor platform célja a láb: jól képzett comb, fenék és a borjú. Ugyanezek a tulajdonságok vannak blokk Leg.

Dolgozzanak ki a hát, karok és vállak meghúzásával gravitrone jobb. Hogy üsse a sajtó szimulátor célja közvetlen sodrás és hyperextension.

Képzési ajánlott hetente háromszor egy kötelező egynapos szünet. Akkor nem lehet lusta, nem csak a teremben, hanem a túl túlzásba vinni, mert a haszon nem lesz minden esetben. A végén a képzés, kívánatos, hogy nyúlik, mint az elején.

Figyelembe meleg zuhany segít az izmok ellazítására, és mielőtt az ő legyen a kontraszt, hogy aktiválja a fokozott vérkeringés. Fontos, hogy válasszon egy jó sport ruhák, annak érdekében, hogy a lehető legkényelmesebb legyen, hogy vegyenek részt a csarnok nélkül pergő mozgását.

Amellett, hogy a rendszeres testmozgás, akkor figyelemmel kell kísérniük az étrendben. Kalória mindig megakadályozzák a megnyilvánulása a mentességet a test, és az elégtelen mennyiségű fehérje nem teszi lehetővé az izmok növekedését. Lányok csak most kezdik az első edzés az edzőteremben, akkor jobb, hogy kérjenek segítséget az oktató, hogy hamarosan látni a munkájuk eredményét.