Hogyan lehet gyorsan felszív a sajtó barátnője egy hétre - nő s nap

Azoknál a nőknél, azzal jellemezve, a vágy, a szépség és a harmónia. Ezért minden alkalommal, és előestéjén az úszás szezon különösen gyakorlatilag bármely személy a női nemi érdekli, hogy milyen gyorsan pumpálni a sajtó barátnője egy hétre. Ez a feladat meglehetősen kérhető abban az esetben, hogy van egy vágy, hogy húzza meg a has és kissé csökkenti a (pár szentimentalizmus). Ha várják a megjelenését a dédelgetett „kocka”, hogy a teremtés lesz szükség sokkal több időt - körülbelül egy hónap.

• 

Tudta, hogyan kell gyorsan felszív a sajtó barátnője egy hétig, akkor lehet, hogy húzza meg a gyomrot, és.

Tippek tapasztalt kézművesek

Annak érdekében, hogy a szivattyú fel a sajtó ezen a héten, a lány nem feltétlenül megy a tornaterem. Ez lehet gyakorolni otthon. Nem szimulátorok ehhez nem szükséges. Hatékonysága azonban nagymértékben függ a megfelelő képzés megszervezésére. Szakértők azt javasolják:

• Ahhoz, hogy vegyenek részt a böjt. A legjobb időt - reggeli előtt. Ha ez nem lehetséges, akkor szentelik magukat, hogy a sport nem lehet korábbi, mint 2 órával étkezés után. Lehetetlen, hogy a vonat, lefekvés előtt.
• Mindig emlékezni a bemelegítés. Képzett izmok hatékonyabb munkát. Akkor ugrókötél, tánc, egy futás helyett.
• Kerüljük a nehéz fizikai megterhelés. Nem kell, hogy kínozza magát elfoglalt minden nap. Elég, ha hetente 3-szor. Minden gyakorlat kell végezni nem lehet nagyobb, mint 20-szor. Megteheti számos megközelítést.
• Figyeljük meg a tempót. Gyakorlat kell végezni folyamatosan, és megállt minden helyzetben 3-5 másodpercig.

Ha követed ezeket a javaslatokat, a képzés eredményeit is növekedni fog.

Nyomja ezen a héten a lányok: a gyakorlatok rendszere

Press - egy izomcsoport, amely magában foglalja a 3 fajták: felső, alsó, oldalsó (ferde). Meg kell dolgozni az összes, mint némelyik alkotják a „kockák”, az utóbbi felelős a gyönyörű derekát. Hatékonynak tekinthetők ezek a gyakorlatok:

• To top sajtolóillesztésnél láb emelkedik a hanyatt fekvő helyzetben. Borulás rá a gyomra, akkor megteszi a alakváltozása: kezét háta mögött összekulcsolva, és próbálja, hogy szüntesse meg a felső test olyan magas, mint lehetséges.
• Alacsonyabb sajtó lépéseket tekintjük ideális súlyát. Lábak kell a padlóról nem kevesebb, mint 45 fok. Fit és gyakorolja harmonika: a hátán fekszik, hajlítsa be térdét fel, és húzza őket felé a mellkasát.
• Ahhoz, hogy nyomja meg az oldalsó kiválasztott ollók, oldalirányú elfordítására. Hatékony dől jobbra és balra, amelyeket végre állva. Jobb, hogy végre billen az egyik oldalon, akkor ugyanannyi ideig - egy másik.

Gyönyörű sajtó - egy álom, hogy valósággá válhat különösebb erőfeszítés nélkül.