Hogyan lehet jobb a terhesség alatt, vélemények, ötletek

Gyermekvállalás - egy mágikus időszak egy nő életében. Kerekíteni has hozzájárul a kép egy nő magasztos szépségét és él. Súlygyarapodás ezekben a hónapokban - egy természetes folyamat összefüggő csecsemő fejlődését. De a terhes súlygyarapodás egyszerűen figyelmen kívül hagyja, és természetesen extra súlyt, különösen azért, mert ruhát ebben az időben egy speciális. És a szülés után hirtelen kiderül, hogy teljesen a dolgokat, hogy várták a szárnyak a polcokon lesz kicsi. Hogyan szeretné ezekben a pillanatokban vissza az órát, és nem eszik a tortát a második éjszaka, és egy szelet tortát ebédre. Beszéljünk hogyan lehet elkerülni, hogy kövér a terhesség alatt, mint fenntartani az egészséges testsúlyt könnyebb, mint megszabadulni a plusz kiló.

fénykép womanadvice.ru helyszínen

Az okok a túlzott súlygyarapodás

Mielőtt beszél, hogy terhes, nem túlsúlyos, annak eldöntése, hogy milyen számok is feleslegesnek tekinthető. Normál nyereség 9 hónapos szülész-nőgyógyászok mondjuk 10-15 kg. A nagy különbség a felső és alsó megengedett határérték miatt az egyéni jellemzőit a nők és a fejlődő baba.

Általában, ha a fogantatás előtt a nők voltak extra súlyt, nézd meg a normál tartomány alsó szintje dinamikájában nyereség. Vékony anyukák útmutató egy nagy érték, és az a probléma, hogy mit esznek a várandós nem regenerálódni őket irreleváns. Az átlagos súlygyarapodás szerkezete a következő:

• 3-4 kg-os súly esik a gyermek;
• 0,6-0,8 kg-os tömeget méhlepény;
• 0,8-1 kg magzatvíz;
• 1-1,2 kg a kibővített méh;
• 2,5-2,8 kg hozzáfűzi vzrosshy vértérfogat;
• 3-4 kg zsírtömeg.

Mint látható, a test nagyon aggódik létrehozását zsír tartalékok. Így védi a fejlődő magzat energia éhezés viszonyok kedvezőtlenek az anyai táplálkozás. Az okok a túlsúly lehet a következő állapotokat:

Fotó weboldal www.youtube.com

• Többszörös terhesség
• polyhydramnion;
• Okozta ödéma zavar vese- vagy fenyegető preeclampsia;
• A rossz táplálkozás.

A veszélyes kóros súlygyarapodás?

Ha egy nő tudja, a terhessége, elkezd jobban megnézed a gyomra. Ez egy természetes vágy, társított ismerniük kell, és úgy érzi, a növekedés a magzat. Ezen kívül sok alig várja, hogy bizonyítani, hogy különleges státust másoknak, és a kérdés az, hogy mennyire nem lesz jobb a terhesség alatt, hogy nem igazán érdekel. Ennek eredményeként, vannak történetek megjelenése a has, szinte az első hetes terhesség. Sőt, inkább túlzás.

Amikor egy gyermek hordozó méh nagysága legfeljebb 12 hétig nem megy túl a medencét. Egyszerűen fogalmazva, csak 3 hónap után, a pozíció esetén előfordulhat kívülről szemlélik. Ez idő alatt, a növekedés és a test súlya mindössze 0,9-2 kg.

Nyilvánul meg, mielőtt a has - az eredmény az alultápláltság, vagy az izmok ellazítására a hasfal elülső. És akkor, és egy másik - nemkívánatos lehetőség. Gyengesége az izmok a hasfal elülső akadályozza a természetes szülés, és csökkenti a hatékonyságát kísérletek. Jó motiváció szervezni a táplálkozás a terhes, így nem hízik, egy listát a kapcsolódó szövődmények:

• Metabolikus rendellenességek diabétesz kialakulásának kockázatát;
• Hypertonia betegség;
• Megsértése víz-só anyagcserét, a fejlesztés a ödéma;
• Visszér, medence;
• A fejlesztés az aranyér;
• A terhelés a gerinc és az ízületek, hogy a fájdalom kialakulásában;
• Emésztési zavar tünetei - hányinger, gyomorégés;
• Krónikus székrekedés.

fénykép ponchikov.net helyszínen

Ezen túlmenően, jelentős bőr alatti zsírréteg vastagsága bonyolítja a szülés, gyengeséghez vezet a munkaerő, könnyezést és bonyolítja császármetszéssel. Ezért, a megfelelő táplálkozás a terhes nők számára, hogy nem kap jobb aggodalomra ad okot nemcsak szép, de az egészségre az anya és a baba. Úgy vélik, hogy ragaszkodnak a prudenciális keret, akkor lehet enni ízletes és változatos, és nem rossz közérzetet a korlátozásokat.

Mi terhes, ne szedjen?

Az akadályt a készítmény a napi étrend kalória. A sokat magasztalt meggyőződés, hogy a fogamzóképes kell enni két, nem állja meg a helyét.

fénykép morehealthy.ru helyszínen

A fejlődő magzat, amelynek súlya a végén az első trimeszterben 20-25 g, nem igényel annyi energiát, mint egy felnőtt. Ezért ha hajlandóak kalória, majd kövesse az alábbi séma szerint:

• A norma elfogadott kalóriát számított doberemennoy testsúly;
• 1-től a 8. hétig, az energia sűrűsége az étrend legyen azonos;
• 9-én és 13. hetében kalóriatartalmú emelkedés 4-5% normatív;
• Tól 14 perc alatt a 20. héten, hogy a normál érték hozzáadandó 10%;
• A 21-én és 27-hetes energia értéke növekszik 15% normatív;
• 28-én és 36-én a héten, elszámolása az intenzív növekedés a magzat igényel maximum kalorazh - 20% a normál;
• A 36. hét után elegendő, hogy növelje kalóriatartalmú menü 10-15%, mint most a magzati növekedés lelassul.

A következő lépésben, így a helyes táplálkozás a terhesség alatt, hogy nem lesz jobb, szükséges az egyensúly a menüben. A klasszikus aránya 30% fehérje, 20% zsírt és 50% szénhidrátot tartalmaz, a terhesség némileg eltérő. A fő anyag az építőiparban a szervek és szövetek egy olyan fehérje, illetve annak aránya legyen 50% a terhes anya etetés. Minden nap az asztalra jelen kell lennie:

• Sovány húsok és baromfi - borjúhús, csirke, nyúl, pulyka;
• Halak, kötelező tengeri és a folyóra néző képviselni kell;
• Túró, tej és tejtermékek;
• Tojás.

fénykép girl-magazine.ru helyszínen

Sok vita van a téma, hogy mit esznek a várandós, így nem hízik keretében szénhidrát tartalmát az étrendben.

Ennél is fontosabb, hogy mi lesz a szénhidrátok. Az optimális forrást tartalmazó élelmiszerek nagy mennyiségű rostot:

fénykép mport.ua helyszínen

• Kashi - hajdina, zab, stb.;
• Teljes kiőrlésű kenyér;
• Gyümölcsök, előnyösen növekszik a régióban a lakóhely.

De amikor a hogyan nem lesz jobb a terhesség alatt, vélemények és kérdések kismamák sok figyelmet fordít az édességeket. Tulajdonképpen nem káros termékek nem feltétlenül jelenti a teljes megszüntetése az édes menüben. Fontos, hogy az összeget a desszertek nem haladta meg a 10-15% -a napi étrendben. És a preferencia az, hogy alacsony kalóriatartalmú, viszonylag ártalmatlan édes ételek:

fénykép spbwedexpo.ru helyszínen

• Alacsony zsírtartalmú joghurt - nagyon finom és egészséges desszert, amely nem befolyásolja a csípő;
• Gyümölcs és bogyós chips - természetes alacsony kalóriatartalmú édességek, hogy lehet kapni, vagy a saját,
• Jelly, különösen készült természetes lé egymástól függetlenül bajnok között alacsony kalóriatartalmú desszertek - 100 g ilyen termék tartalmaz összesen 60-80 kcal;
• Gyümölcs és teljes kiőrlésű rudak - nagy nappali, amit nem lehet csak elkényeztetett, hanem gazdagítják a test hasznos rost.

Hogyan enni terhes, ne szedjen?

Diet is jelentős fenntartásához tömeg ésszerű határokon belül, valamint annak összetételét. Tézisek táplálkozási rendszer, általában jól ismertek. Céljuk, hogy elkerüljék a túlzott evés, és ezek a következők:

• Tört teljesítmény. A szabvány ajánlása gyakorisága ételek - ez 4-5 alkalommal egy nap. De ha úgy érzi a késztetést, hogy enni gyakrabban, ne fogja vissza magát. Jobb, ha enni egy almát most, mint egy pár szendvicset 10 perc után, amikor a hatalom nem fogja Önt.
• Rág élelmiszer élvezte ízlését. Ha arra gondolsz, hogyan nem szabad szerezni egy csomó súlyt a terhesség alatt, az étkezés kell tartania, legalább 20 percen - ezalatt a vércukorszint emelkedik, és telített.

fénykép www.kleo.ru helyszínen

• Töltsük meg a hűtőben. Furcsán hangzik, de a teljes hűtő - az egyik lépés, hogy tartsa a formáját. Egészséges ételek a polcokra, menteni táplálékra keksz hirtelen illeszkedik az éhség.
• Egyél, ha nagyon éhes. Tanuld meg megkülönböztetni az éhség a vágy, hogy egyen egy adott termék, és a szám a nassolás jelentősen csökken.
• Mindig magánál egy egészséges táplálékot. Találj egy helyet a táskádban csomagolására alma chips vagy gyümölcs bar. Nakata majd hirtelen vágy, hogy enni valamit nem ért véget a látogatás egy közeli cukrászdában.
• Ha a súly az ellenőrzés, hogy gondoskodjon a heti böjt nap - kefir, alma, sajt. Talán te pszichológiailag könnyebb visszafogják magukat a szigorú keretet egy nap, mint ahhoz, hogy az ajánlások dietetikus minden nap.

Hogyan kerüljük el, hogy kövér a terhesség alatt - a fizikai aktivitás

Terhesség nem mentség, hogy helyet magát a kanapén. És ma már egyre több nő inkább az aktív életmód. Különösen azért, mert a kalória töltött terhelések jelentősen bővítheti a menü terhes ne szedjen. És az orvosok egyre kevésbé konzervatív ebben a kérdésben, szinte anélkül, hogy korlátozná a jövőbeli anyák megengedett gyakorlat. Kerékpáros egy szép has vált nem ritka, hogy a park táj.

fénykép velomesto.ru helyszínen

Az egyetlen korlátozás - ez a vágy. Tedd azt, amit hoz örömet, mert a 2 órás séta a férjemmel, hogy még több örömet és jó, mint egy 30 perces sor gyakorlatok elvégzésére, amely nem lenne kívánatos. Ha a fogamzás előtt van egy kedvenc sport - tartani őket foglalkozó megszüntetésével extrém terhelés. Azok, akik csak gondolni fizikai aktivitás segít a következő választás:

• Úszás - erősíti minden izomcsoport, ami megkönnyíti a folyamatot terhesség és a szülés;
• Séta - séta a szabadban telíti a vért anya és a baba oxigén;
• Jóga - fitness klub kínál speciális berendezések terhes nők számára;
• Kerékpározás - Downhill most, persze, nem az idő, de még lovagolni park utak egészen elfogadható.

De a fő szabály - kiad ezekben a hónapokban az öröm. Látogasson színházak, kiállítások és mozik. Találkozzon barátaival, tanfolyamon vegyenek részt a szülők, majd a gondolat, hogy az élelmiszer nem lesz hely a fejedben. És mivel tanácsot, hogyan kell enni a terhesség alatt, hogy nem lesz jobb, takarít meg a kellemetlen meglepetés a mérleg, miután találkozott a morzsákat.