Hogyan lehet leküzdeni a félelmet (fóbia), lépéseket jólét

Szia, kedves olvasók!

Ebben a cikkben, úgy véljük, a fő oka a félelmek (és fóbiák). Csakúgy, mint a választ a kérdésre:
„Hogyan lehet legyőzni a félelmet.”

Mi késztetett, hogy megírjam ezt a cikket? Megkérdeztem a jó barátok, milyen téma lenne az érdeke, hogy őket. Ezt jelentette be néhány témát, de ez a téma már visszhangra találtak a szívemben, és a vágy, hogy ásni több ebben a kérdésben. Valójában azonban az egész életünk áthatja sok félelmet és az aggodalmat. Senki sem mentes ez az érzés. Fajok és fajták megnyilvánulásai sok félelmet. Nem kell elemezni minden fajta félelem egyedül, de felesleges és nem is fog. Fontos, hogy megértsük a mögöttes okok és módszerek megszabadulni minden félelmet.

Mi a félelem és fóbia? Miben különböznek egymástól?

Fear - negatívan színes érzelem. Ez a belső állapot, amely által okozott vélt vagy valós fenyegetés bármilyen katasztrófa. Rational félelem - ez a rövid távú érzelem, amelynek célja, hogy megvédje az embereket a valódi veszély vagy minimalizálják a káros hatások valamit. Rational félelem van szükség, hogy az érintett személynek lehetősége biztosítani. Önmagában a félelem nem a gyengeség jele, épp ellenkezőleg, nagyon hasznos az élet érzés. Ahogy a mondás tartja. „Jobb félni, mint megijedni”. Ez egy egészséges racionális félelem - egy reakció az események zajlanak itt és most.

Fóbia - romboló félelmet. Az ilyen félelem elhúzódó, és válik zavaró állapot (fóbia). Az alattomos fóbia? Az a tény, hogy ez a fajta félelem spontán és nehezen ellenőrizhető a részét az ember. Az emberben van egy állam a pánikrohamok a közvetlen hatása egy bizonyos félelem tényező, valamint a gondolat, a tárgy okozza a félelmet. Ennek következtében, fóbiák kialakulásához vezethet a pesszimista hozzáállás az élethez, ami elhúzódó depresszió, neurózis és más bajok. Természetesen ez tükröződik a fizikai síkon, vannak különböző betegségek, látszólag a semmiből. Csökkenti termelését a hormon noradrenalin, ami apátia és a veszteség az érdeklődés az életben.

Minden szín a félelem:

1) aggodalomra ad okot;

2) fóbia;

4) riasztó;

Fear - egy érzés a nemkívánatos eseményekre.

Fear - az az érzés, félénkség és a szorongás kapcsolatos várakozás veszélyt.

Funk - Instant kijelző a félelem.

Szorongás - egy meglehetősen kellemetlen érzés, amikor a forrás a félelem nem mindig meghatározott. Ez az érzelem orientált a jövőben. Fokozott szorongás csak egy jele a fóbia.

Extrém megnyilvánulása szorongás (érinti) - a pánik. ami pedig nem megfelelő válasz. Minden embernek van ilyen reakció megmutatkozó különböző módon: agresszió védelme érdekében, repülés vagy zsibbadás. Felelős ilyen cselekmények noradrenalin és az adrenalin - stressz hormonok, melyek a szervezet által termelt nagy mennyiségben. Release ezen hormonok segít egy személy úgy gondolja, és megoldást találni azonnal, gyorsabban és messzebbre, hogy van, hogy ki a veszélyes helyzeteket. Ezért az ilyen felfordulást bizonyos esetekben még hasznos, és segít megszabadulni a fóbia. Ez alapján ezt az elvet néhány módszer, hogy megszabaduljunk a félelem.

Az okok a félelmek és fóbiák:

1) Az okok akkor is előfordulhat, a méhben. Amikor az anya ideges, akkor a stressz át a gyermek. És akkor szükségszerűen befolyásolja az egész életét.

2) Miután a gyermek születése is állandó kapcsolatban van az anyja. Ha az anya nem azért idegek és kínzás a betegség, ugyanaz az érzés a baba. Nem csoda, hogy van egy indokolatlan véli, hogy annak érdekében, hogy gyógyítani aluli gyermek 7 éves, meg kell kezdeni a kezelést az anyjának. Mi pszichológiailag egészségtelen anyák nem lehet nyugodt, kiegyensúlyozott és egészséges gyermek. Ez a lelki egészség ebben az esetben a legfontosabb. Attól függ, és fizikai állapotát.

4) A kényszeres vágy, a szülők, hogy megvédjék a gyermeket az veszélyei a világon. Képtelenség, hogy vizsgálja meg, és fedezze fel a világot, hogy a hibákat, és tanulni tőlük magad - ad okot bizalmatlanság, merevség, szorongás. Összesen és irracionális szülői felügyelet teszi gyermek ideges és bizonytalan, még a legkisebb stresszt.

5) Az állandó kritika otthon a szülők, az iskola a tanárok, más oktatási intézmények tanárai vagy diáktársak, továbbra is ezt a piszkos munkát, és öntsünk olajat a tűzre. És törékeny és kialakulatlan psziché nagyon nehéz megvalósítani, és megtanulják meghallgatni magát, és nem a mások véleményét. Ez a tapasztalat jön sokkal később az évek során. És nem minden felnőtt már nem függ a mások véleményét.

Általában az élet sok kritikát, de a lényeg. Hallgatva minden kritika, mi magunk vezetői magukat egy sarokba, és ápolják a félelmek.

De ez csak gyakori oka a félelmeinket. Előfordulhat, hogy több okait. Hasonlóképpen, a felület lehet teljesen különböző. De ahhoz, hogy elemezni mindezeket csavarják minden esetben - a sok szakmai pszichológus, pszichoterapeuta, sőt pszichiáterek. És ha nem tud megbirkózni a saját, és ez a félelem továbbra is mérgezi az életét, akkor természetesen, akkor van értelme, hogy forduljon a jó szakember.

Az egyetlen alkalom az életemben, úgy döntött, hogy egy pszichológus barátom. Akkor nem értettem, és nem értékelik a módszer lényege a „Cinema”, amely egy közelebbről később. Megismertetését és megértését a lényege ennek a módszernek jött jóval később, miután a önálló tanulás bizonyos jelenségek és információk a könyvek. De tetszett a pszichológus magyarázatát a fontosságát önkritika. A jelenléte az önkritika kritérium a mentálisan egészséges ember. Ellenkező esetben részben vagy teljesen elveszett. Néhány ember sokat van pszichológiai problémák miatt az a tény, hogy az önkritika is megnyilvánult, így az állandó samoedstvo, gyanakvás, a szorongás, és így tovább. D. Csak meg kell nézni az életed, mint egy egész, a konkrét helyzetekre, és magában pontosabban, a külső, vagyis mintha csak egy film a moziban. Ez az állapot a „testen kívüli”. Aztán jön a megértés és a jövőkép a valós helyzetet. Valamint az egyre kevésbé fontos véleményt mások. Mindenesetre, ha úgy dönt, hogy változtatni magát, akkor az élet maga lesz az Ön számára a megfelelő embereket, a megfelelő információk és vezet megértéséhez amire valóban szüksége van ebben a szakaszban. Ez nem azt jelenti, hogy az összes félelmek elmúlnak gyorsan és tartósan. Ez nem olyan egyszerű. Munka önmagára van szükség az élet, de még ez a folyamat lehet alakítani egy izgalmas játék, a „Get át magad.” Legyőzni a félelmet - ápolni és növeli az életszínvonal. Ha szereti a számítógépes játékokat, akkor ez lesz könnyű elképzelni. A valóságban - ugyanazt a dolgot, leküzdeni az akadályokat, és menj a következő szintre.

Most fokozatosan lépni a módszerek, hogy megszabaduljunk a félelmek, fóbiák.

Először is, meg kell kérni magadnak két kérdést, majd próbálja meg válaszolni rájuk:

1) Ami az én félelem indokolt, valamint, hogy hogyan felel meg a valóságnak.

2) Hogyan működik ez a félelem megakadályozza éljek.

Ha a félelem mindig jelen van, és megakadályozza, hogy élőben teljesen, nem kétséges, hogy egyesül a pszicho-fiziológiai állapot együtt, és átváltozik egy fóbia. Meg kell figyelni.

Hogyan lehet leküzdeni a félelmet? Alapvető módszerek.

1) létrehozza a valódi oka, hogy a félelem és felismerni a problémát. Tedd fel magadnak a kérdést: „Mi vagyok én nagyon félek.” Mivel gyakran nem félünk a helyzetet is, és annak következményei, vagy a saját tapasztalataikat. Talán rájött, hogy „az ő ellensége”, rájössz, hogy félni valami és semmi. A statisztikák azt mutatják, hogy az erős (férfi) nemi legnehezebb felismerni a problémát. Ezért, több mint a szívroham és öngyilkossági kísérletek a férfiak körében. Nők ezekben a kérdésekben rugalmasabb: hajlandó megosztani a tapasztalatokat, felismerik a félelmek és hogy részt velük.

2) Próbáld meghatározni, mennyire valószínű ez az aggodalom lehet megvalósítani a valóságban. Könnyen lehet, hogy az esély egy szörnyű eredmény - egy a millióhoz, hogy szinte semmi. Lehet, hogy az összes nafantazirovali.

3) Képzeld, most, hogy a legrosszabb már megtörtént. Mivel a hős a híres művek:

„Késő inni Borjomi - vesék kiestek.” Érezd a vagyonát. Ily módon fog fejlődni, hogy készüljön el a legszörnyűbb időt. És hidd el, akkor nem érdekel. Akkor csak azt mondod magadnak: „Mi lesz, lesz!”.

4) Ha a szörnyű pillanat, már meg is történt a valóságban, csak azt mondod magadnak: „Na és?” „Nos, és hagyja”, „Nos, rendben.” És mosoly :)

6) A Stop folyamatosan figyelemmel kíséri a helyzetet kapcsolódik a félelem. pihenni. Ha minden alkalommal, hogy a lábujjak, akkor az agy hozhat neked. Nyerj idegösszeroppanást. Engedjétek meg magatoknak, hadd nagyobb lesz oka.

7) Ne elkerülni traumatikus helyzetek folyamatosan. Drevnevengersky jobban használható a módszer „tűzoltáshoz a tüzet.” Menj át egy traumatikus idő, és vigye a legközvetlenebbül érintett. Ki tudja, talán még tetszik.

8) Lásd a "horror". Ez nagyon hasznos (csak az emberek stabil psziché és megfelelő választ). Hagyd, hogy a félelmek tűnnek képest elenyésző a félelmek hősök a horror filmek. Sajnos, az én filmadatokat nem fél, szeretnék félni. de nem szörnyű. De sokan nagyon fogékonyak, és ez a módszer nagyon hatékony lehet.

10) Abban az időben a „pánikroham” emlékszik, hogy „a valóság” jelenleg torz. Esélye van, hogy úgy érzi, másképp, itt és most. Tény, hogy minden szép és békés, mint korábban. Amit érzel, egyedül érzed magad, és az emberek nem is veszik észre. Mintegy meg tapasztalatait csak tudod, ez csak egy hormonok felszabadulását, és semmi több. Mindig emlékezni, hogy az ilyen pillanatokban, hogy ez megtörténjen egyáltalán.

11) Hagyd, hogy félni. Ez csak érzelem. Se jó, se rossz - csak érzelem.

12) Ne elnyomni az érzéseit, az érzelmek kifejezésére. Kényeztesse magát alaposan. Elnyomására és felhalmozódó realizált érzelmek, akkor csomagoljuk mélyen a pszichére. És egy fóbia. Előbb vagy utóbb minden ugyanaz fog történni bontás és az érzelmek jönnek ki. Jobb, ha nem hozza fel, hogy a kritikus pont. Nyugodtan légy önmagad (ezen belül az etikai normák természetesen).

13) Jó utat: Képzeljünk el egy olyan traumatikus helyzetet - hívja bennük a félelem - „nézd az arcát a félelem.” Csak nézni az állapotát. Fókuszban a negatív állapot általában segít feloldani a félelem tőle, vagy legalábbis jelentősen csökkenti azt. Gyakorlat.

14) Szeresd magad minden megnyilvánulása. Fogadja el magad minden pozitív és nem túl jó minőségű. Akkor nem lesz nehéz szeretni, és körülöttük élők. És ha nem félnek azokat, akiket szeretsz?

15) Abban az esetben, stressz - lassú légzés. Próbálja meg lélegezni a gyomor és a lehető leglassabban, megáll a légzés. A különböző relaxációs technikák és stresszoldó légzés megtalálható az interneten könnyen. Válassza ki a legmegfelelőbb az Ön számára. A férfiak vannak szokva, hogy a légzés hasa. A nők még gyakorolni egy kicsit, mint eredetileg lélegezni mellkasát. Mellkasi típusú légzés önmagában stresszes, így az a személy lélegzik be egy pillanatra a veszély vagy a stressz. Ezért szükséges, hogy fokozatosan hozzászoktatni magát, hogy lélegezni gyomor.

16) Ne félj a változástól. Nagyon gyakran a félelem - a félelem a változástól. És ez az egyetlen akadály a boldogságot. Végül, a félelem bosszú az elvesztegetett idő, csak megállítani félni. Majd a félelem, hogy pontosan fél, és fuss el örökre. Változások - ez jó!
Ez különösen az élet egyszer adják, így nincs értelme félni valamit.

Két gyakorlatokat, amelyek segítségével leküzdeni a különböző félelmek (fóbiák).

1) Döntetlen a saját papírt.

2) Adja meg a nevét félelem.