Hogyan lehet letölteni bicepsz gyakorlatokat a vízszintes sáv - test Iskola - testépítés, sport, fitness

A szivattyú fel a bicepsz, akkor nem kell használni a bárban, vagy súlyzók és megy az edzőterembe. A munka az alak a kezében lehet egy egyszerű szimulátor - egy vízszintes sáv. Ez a sokoldalú shell bármilyen játszótér. A másik előnye - leteheti a bár a ház. Ez utóbbi lehetővé teszi, hogy a vonat egy szabad és kényelmes az Ön számára. Hogyan szervezzünk egy edzés? Milyen gyakorlatok izomra bicepsz a vízszintes sáv?

tréningek szervezése

Az első dolog - vásárolni kesztyűt. Általánosságban elmondható, hogy egy kényelmes edzés közben védi a kezet a megcsúszás és kialakulásának megelőzésére bőrkeményedés. Ha van egy gyenge tapadás - Szalag, hogy rögzítse a kefét.

Ha már megvásárolta a sport kesztyű, nem rohan, hogy elindítsa a gyakorlat. Azt is ki kell dolgoznia egy tervet és menetrendet képzés. Csak egy ilyen megközelítés lehetővé teszi, hogy magas színvonalú szivattyúzás bicepsz. Irányítja a figyelmet nem a készletek száma és az ismétlések, és a minőségi teljesítmény. ahhoz, hogy a testmozgás technikákat a maximális eredmény egyértelműen fontos.

Az optimális készletek száma - 2-3 8-12 alkalommal. Az első alkalommal végre annyi ismétlést, amennyit csak tudsz, fokozatosan növelve a tempót. Pihenj sorozatok között 1-2 percig. Az optimális gyakorisága képzés - hetente 3-4 alkalommal.

Az izmok nagyon gyorsan alkalmazkodni a terhelés, ami akadályozza a növekedést a kötetek. Ahhoz, hogy minőségileg swing a bicepsz a bárban, ajánlott megváltoztatni a készletek és ismétlések, a testmozgás gyakorisága, növelése / csökkentése a terhelést. Mint egy további szövődmény lehet korong (palacsinta) a bárban. Az utolsó csatolt egy övet, és lógott a csípőjén. Alternatív - egy hátizsák súlyozási a hátán.

Gyakorlatok a bárban

Mindenki tudja, hogy meghúzza a bár - egyik hatékony mag gyakorlatokat. Ebben a tanulmányban használunk hátizmok, a mellkas, vállak és karok. De nem mindenki tudja, hogy a pull - a leghatékonyabb módszer a növekedés a bicepsz. Az utolsó vonatok mozgásán keresztül a váll és a könyök ízületek. Bicepsz kap természetes terhelést és így lesz elég erős. Például, egy személy súlya 80 kg, míg során a pull-up kar izmai a terhelés 40 kg. Ne testépítők gyakran rázza a bicepsz 80 kilogrammos súlyzó?

Szeretném, hogy felfüggeszti a 3 és hatásos gyakorlat szivattyúzás bicepsz. Inkább ez egy olyan technika, amely végre különböző variációkban.

Gyakorlatok bicepsz a lista:

1. Fordított markolat pull-up. közötti átlagos távolság a tenyerét. Nem a leghatékonyabb megoldásnak a szivattyú fel a bicepsz, de könnyen megvalósítható, és így tökéletes a kezdők.
   
2. Közvetlen pullups (felső) fogást. közötti átlagos távolság a keféket. Ez a lehetőség egy kicsit bonyolultabb, de a kezdők sportolók képes lehet elsajátítani. A technika fontos az ismétlések számát.
   
3. Fordított markolat pull-up. közötti távolság a kezét keskenyebb. Ez a technika egy kicsit bonyolultabb előzőek, de lehetőség van a segítségével kiváló minőségű kő bicepsz.
   

A keskenyebb markolat pull-up, annál nagyobb a nyomás a bicepsz. Bár igen közötti távolság kefék hosszabb összpontosít hátizmok. Szeretne a szivattyú fel a bicepsz a bárban? - Végezze szigorítás keskeny és közepes fogást.

hasznos tippeket

Az alábbi irányelvek feltárásakor a bicepsz a lista:

A készletek a maximális számú ismétlést lehet végezni az utolsó felében az amplitúdó. Ha van egy súlyzó, majd a végén a képzés a bárban, akkor lehet, hogy a göndör.

Fújjuk bicepsz keresztül rögtönzött eszközökkel, többek között egy vízszintes sáv - valóságos. Ragaszkodjon a fenti tanácsokat, világosan látszódjon, a technika az egyes gyakorlatokat, és az eredmény nem fog sokáig tartani.