Hogyan lehet megérteni hatékonyan gyakorolni, vagy nem blog

Bárki, aki látta már valaha a tömegek részt aerofitnosheypingom érteni. Ha a terhelés a test mellett a hatás a javasolt gyakorlat nem elegendő, azt láthatjuk, hogy milyen emberek lélegezni. Ha az emberek szeretnek és mit, de nem mély lélegzetet, és gyakran nem látható verejték, nem legyőzni a „Nem tudok már” az osztályok hatástalanok.

Ha edzés közben nem növekszik légzés lép fel, ez azt jelenti, csak egy dolog - nagyon alacsony oxigénfogyasztás a test izmait. Nyilvánvaló, hogy ha nincs munka, és az inzulin szintje a vérben gyakorlatilag nem változott. És van egy zenekar izom- és zsírsejtekben nem tapasztalnak „kellemetlen”. Minden a helyén marad: égett rongy a szénhidrátok, a befektetett idő és pénz - és mindezt a semmiért.
Próbáljuk meg még egyszer, hogy eloszlassa a mítoszok sport

Mindannyian azt szeretnénk, hogy eredményeket a lehető leggyorsabban. És úgy tűnik, hogy az egyre intenzívebb csinálni, a nagyobb terhelést az izmok, annál gyorsabban válik karcsú és szép. Nos, az igazság az ezeket a nyilatkozatokat is. De itt van a probléma: a több kalóriát éget, annál fárasztóbb izmok, annál több a helyreállításhoz szükséges időt, amire szükség van. Ezen felül, akkor hozzászoktatni az izmok nagyon nagy terhelésnek és gazdaságosabb energiafelhasználás. Ezért, hogy lefogy, akkor is bonyolult.
Azonban nem minden tapad radikális szempontból. Mások úgy vélik, hogy a fitness és 10 perc hetente - a tető fölé. Nem meglepő, hogy még egy év után hívei ezt az ötletet is ugyanolyan teljes, mint korábban.
By the way, hosszú szünetek az osztályban is, amelyek nem a legjobb megoldás. A törvény a „igénybevétele”: az izmok már nem kapnak oxigént szükséges gyorsan és elvesztik hangot. 1-2 hónapon belül elveszti az izomtónust és terjedt el, a hangerő nő. Ez azonban nem jelenti azt, hogy az izmok alakulnak zsír. Van is egy vicces hibát. Ezek teljesen más típusú szövet.
Valaki győződve arról, hogy szükség van, hogy a vonat intenzívebben, amikor valaki rákattint a „problémás területek”, és úgy véli, hogy 1000 után nyomja sajtó nem lesz ráncokat. És itt-ott. Fat eltűnik egyenletesen az egész szervezetben, és nem egy helyen sem. Tehát ebben az értelemben, hogy nem olyan fontos, hogy mi hely, akkor nagyobb figyelmet fordítanak. De távol marad izmok érintettek.
Hogyan vonat?
Vonat alakításában jelentése sor gyakorlatok, az izmok a terhelés egymás után különböző testtájakat. Minden kiválasztott izomcsoportot „megmunkált” ismétlése ciklikus gyakorlatokat. Ismétlés célszerű, hogy továbbra is a fáradtság (30-200-szor vagy idő 60-240 s), ami után a változások töltik végtag vagy izomcsoport. Előfordul, hogy a izomcsoportot dolgozott ki néhány gyakorlat vagy őt vissza osztályok. Jellemző alakítására edzést, hogy van-e töltve az izmok, egy kicsit bonyolultnak a mindennapi életben. A választás ezek az izmok, igazságos és célszerű módszeresen, szemben a „kemény” izomcsoportok az általuk kínált széles körét jelentős energia és morfológiai változások.

A különlegessége a szerkezeti összetételhez „keményítetlen” egy kis mennyiségű izom lassú izomrostok első típusú igazított folyamatos működés, és ennek megfelelően, a rendelkezésre álló gyors szálak 2. típusú. Az ő energiaellátás fontos szerepet játszik az anaerob (oxigén nélküli) mechanizmus az energiafogyasztást tartalékainak izomsejtek és az egész szervezetre. Az órák aktívan részt alakításában három energiaellátás mechanizmus: transfolirovanie ADP CrP; anaerob glikolízis; aerob oxidációs folyamatok. A jelenléte gyors rándulás szálak második típusú ad jelentős szerepet glikolízis folyamatok.

Hosszú távú ismételt végrehajtása gyakorlatokat célzó átfogó hasznosítása a meglévő izomsejtek energia - glikogén és lipid felvételen. Ennek eredményeként, tejsav halmozódik, megjelenő tipikus fájdalom aktív izomsejtekben.

Miután a változás a betöltött izomcsoportok, még más izom kötegek alávetni kidolgozása, amíg a teljes kimerülése kapacitásuk. Erőfeszítés végrehajtásának biztosítása az utolsó ismétlések „keresztül nem tudok”, ami növeli a termelési hormonok adrenalin és noradrenalin serkentik a glikolízis és a szöveti légzés, valamint a mozgósítás a szabad zsírsavak zsír raktárak.

A munka után az izmok, lehetséges, hogy tartsa be a következő eredményeket: jelentős energiaveszteséggel az egész testet, beleértve a máj glikogén tartalékok csökkenése, zsírsav zsírbevitel központunkban. Ezek a változások a szervezetben, mert intenzívebbé anyagcsere folyamatok néhány órán belül, miután az izmok munkáját. Tehát szükség van kiosztani az energia visszanyerésére tartalékok Synthesis CRP, tejsav oxidációját és a glikogén resynthesis azoktól. És ez lesz rovására saját zsír.

Azt is feltételezik, hogy bizonyos ételek segíthetnek felgyorsítja az anyagcserét. Meg kell tartalmaznia a diéta: grapefruit, pomelo, ananász, zöld tea, fahéj, paprika, tejtermékek, alacsony zsírtartalmú, zsíros halak fajták, sütőtök, dió. De az alkohol, éppen ellenkezőleg, csak lassítja az anyagcserét, és rontja a képzések eredményeit.