Hogyan lehet megtanulni guggolni egy lábon
Van egy otthoni edzőteremben? Cool! De ez a cikk több azok számára, akik az otthoni asztal, szék, szőnyeg és néhány méter szabad hely. De még ilyen szerény körülmények edzhet az izmokat, és megadni nekik a szükséges terhelést.
Ez a tanulmány, nem több! Ahhoz, hogy egy szép szám - ez nem lesz elég. Először is, a ház még mindig nem ugyanolyan hangulatot, másrészt nincs szükség berendezés, harmadrészt fogunk dolgozni csak a saját súlyát.
Talán akkor nem éri meg, hogy a vonat otthon? De vannak olyan helyzetek, amikor lehetetlen, hogy nézze a klub, mivel bizonyos körülmények között. Ne légy ideges, és tegye le „későbbre” hozza magát formába. Az egyik egyszerű, hatékony gyakorlatok, amelyek nem igényelnek semmit, sőt, kivéve egy négyzetméteres és a rendelkezésre álló lábak - zömök. Ezek ideális, mert a kombájn terhelési teljesítmény és az aerob (szív működik, a zsírégetés, valamint lengő csikk és a láb izmait).
Hogyan guggol a szokásos módon, minden bizonnyal tudja, - hát egyenes, láb váll szélessége egymástól, és menj! És itt van, hogyan guggol az egyik lábát, nem mindenki tudja. Időközben ez a fajta tehetünk felülés láb faragott nélkül edzőterem és supertrenazherov.
Így megtudjuk, otthon a guggolás egy lábon.
Meg kell állni a jobb láb minden padon, platform, akkor is, hogy egy nagy vastag enciklopédia. A bal oldali megragadni valamit stabil, még, hogy könnyen tartani az egyensúlyt. A bal lábát meg kell hosszabbítani egyenesen előre, vagy ha állva a platform elég magas, egyszerűen elhagyható. Squat a jobb lábát, miközben segít magának a bal kezével, míg a végén a készlet. Ezután ugyanezt a bal lábát. Ha minden jól fognak végződni, azt is, hogy egy szabad kezet súlyzó.
Kezdetben valószínűleg kényelmetlen, szokatlan, hogy végre ezt a gyakorlatot. De meg kell tanulni, hogy csináld különösebb erőfeszítés nélkül, és el fog kezdeni, hogy jelentős előnyökkel jár. Ezután súlyzó vehet nehezebb. Különösen jó a gyakorlat posluzhitdlya akik kívánnak tanulni otthon.
Tehát mindent meg kell tennie annak érdekében, hogy a lábunkat, fenék, az izmok, a medenceöv és a hát izmai kap tisztességes terhelést. Fokozatosan növelje száma felülést, kezdje megvalósítható több, legyen akár 5-10 alkalommal. Osilte három megközelítés, az eredmény nem fog sokáig tartani!
