Hogyan lehet megtanulni gyorsan fut 60 méter, az idő tippek

Az a képesség, hogy gyorsan futni nem jelenik meg az emberek egyszerre. Meg kell fejleszteni, és a vonat. Még felnőttként is tanulni, ha mindent jól csinálunk. Türelem és a rendszeres mozgás, kombinálva a megfelelő technikát vezet a sikerhez. Ha az egészségügyi akkor mindent annak érdekében, és a futás nem árt, akkor elkezd képzés.

kezdeni képzés

Az első dolog, amire szüksége van jó, hogy a vonat a lábát, és növeli a fizikai állóképességet. Ehhez, akkor tegye a következő feladatokból áll:

1. A legjobb, hogy a vonat a stadionban, vagy az edzőteremben. Meg kell ugrani egy padon két lábbal. Ezt követően, ugrik változtatni láb. Minden szükséges lépést megtesz, hogy gyorsan, hogy ne lakjanak a padon vagy a földön.
2. Tedd ugrás súlyokkal. Ehhez szüksége lesz súlyzó. Vedd őket, és nyomja meg a vállát. Tehát meg kell alaposan zömök, csinálja lassan. Amikor leülsz, ugorj ki élesen, amennyire csak lehetséges, kezdve a földre. Visszataszító mindkét lábával egyszerre. Ezen felül, akkor kiegyenesedik a karját súlyzókkal.
3. Segítség a vonat a lábát fut tie-shin, valamint a lábukkal. Így megtanulják a helyes futótechnika. Meg kell tenni gyorsan. Miközben fut térdekkel mégis, akkor el kell érnie a szint a mellkasát.
4. Próbálja tartani csak vállcsatlakozásoknál részt a futás közben. Először meg kell gyakorolni a tükörbe, hogy szimulálja a mozgását a kezek, mintha gyorsan fut. Pihenjen Ön ököllel és tartsa ház sima, hogy nem követik a kezét.
5. Annak érdekében, hogy kitartás, akkor fut a kerület egy enyhe emelkedés. Próbáld meg 30 lépést 20 másodpercen belül. Első nekifutás a fél óra, majd fokozatosan növeli a távon akár hat órán át.
6. Endurance is váltogatni futó sík terepen mászik fel a hegyre. Próbálja tartani bizonyos távolságra volt.

Mindezen gyakorlatok segítenek felkészülni a gyors futás rövid távolságokon. Ha szeretné megtudni, hogy a hatalom minden.

Ne feledkezzünk meg a mentális hozzáállás. Ha szeretné, hogy megtanulják, hogy gyorsan fut, akkor kell venni, hogy pozitívan.

Dolgozunk a technikai oldalon

Mielőtt megpróbál futtatni egy rövid távolságra gyorsan, szükség van egy jó bemelegítés. Be kell, hogy bátran és meleg lesz. Ebből a célból, végigmenni egy pár kört kocogás. Nem kell a hosszú gyorsul. Ezt követően a bemelegítő futnak lábujjhegyre. Ez segít, hogy a vonat, hogy gyorsabban fusson. Ha a talp futófelület a földön a lehető legkisebb legyen, akkor jobb lesz a futás. Meg kell szeretnek úszni. Könnyebb lesz, ha először végigmenni mezítláb. Tehát úgy érzi, ahogy kell futtatni, és érezni a különbséget.

Másik jellemzője a technológia a gyors futás lépéseket. Van egy tévhit, hogy van, hogy nagy, hogy elérje a célba gyorsabb. Azonban ez nem így van. Ha túl sokat közötti távolság a következő lépéseket a futás közben, akkor kap ki a forma gyorsan. Ebben az esetben a láb, ami lesz az első, hogy leesik a földre, jár, mint egy fék. Meg kell, hogy elbírja a teljes súlya a test a láb, és ez ahhoz vezethet, hogy a ficam. A távolság a lépéseket, hogy átlag. Ne próbálja meg, hogy a nagy lépéseket, legyenek azok helyes. Ebben az esetben, ha oberezhete magukat a sérülésektől.

A gyors futás fontos szerepet játszik a jobb törzs. Be kell, hogy hajoljon előre egy kicsit. Ne legyen túl kemény. Ha nem kap erre, akkor legalább ne dőljön hátra. Ez csökkenti a futási sebességet, és a rosszabb az űrlapot fog változni.

Használja a kezét megfelelően. Ha mozgatni őket, amilyennek lennie kell, akkor segít gyorsítani. Ezek kell elhelyezkednie a megfelelő L-alakú, de fordított. Fists ezen a ponton enyhíteni kell, és menj fel az álla, majd erőt a könyök esik le. Meg kell vizsgálni, milyen a kezét kell dolgozni ritmus lábukkal. Aztán segít fenntartani meg előre.

Ez fontos szerepet játszik a helyes légzés. Gyorsításkor try lélegezni gyorsabb. Tehát belélegzi több oxigént és segít az izmok. Meg kell lélegezni orr, a száj és a kilégzés. Ha idő előtt abbahagyja lélegezni, a haladási sebesség csökken.

Szánjon időt a szakaszon. Mielőtt futó megfelelően kell nyújtani 5 percig. Meg kell húzni a lábak, a nyak, a váll és a boka. Határozottan meg kell tenni minden egyes edzésen és a versenyen, különösen. Itt minden, az izmok a test. Ez segít elkerülni a sérüléseket.

A legfontosabb dolog a sprint 60 méter - nem lassul. Ebben az esetben, ha úgy érzi, hogy a sebesség csökken, próbálja összpontosítani. Kényszeríteni magát futtatni tovább. A vége előtt meg kell gyorsítani a legjobb.

Még néhány tipp

Ha azt szeretnénk, hogy fut egy komoly és biztos, hogy nem dobja ezt a tevékenységet, akkor meg tudod csinálni egy pár tipp. Hallgatni őket.

• Vásárolja meg magad cipők, amelyeket kifejezetten a sprint. Könnyebb lesz, és a tövis. Ha az alsó lesz könnyű, akkor sokkal kényelmesebb futtatni. Tekintettel arra, hogy meg kell tölteni egy csomó időt a lábujjak, ezek a cipők jön létre minden körülmények között.
• Meg kell öltözni rendesen. Meg kell kényelmes. Ellenkező esetben a ruhákat lesz az úton.
• Segítsen a vonat különleges egységek, amelyek gyakran használatosak olimpiai bajnokok.
• Fuss a cég. Ez felébreszteni a versenyszellemet és megpróbál gyorsabban fusson. Még ha az emberek, akikkel próbál futtatni egy 60 méter távolságra, csináld lassan, ez nagyban emelni az adrenalin a vérben.
• Minden alkalommal, amikor a képzés, hogy pontosan az időt. Minden nap megpróbálja javítani a pontszámok. Tudod, hogy a saját rekordot, akkor van egy cél, hogy ennek megszüntetésére.
• Inni, amennyit csak lehetséges. Különösen fontos, hogy igyon sok vizet, ha az edzések vannak a napon.

Figyelembe véve az összes ajánlásait és felkészülési gyakorlatok végrehajtása, akkor elég gyorsan képzett. Most gyorsan terjed a távolság 60 méter, és jó eredményeket elérni.