Hogyan lehet megtanulni úszni 3 óra
A gombra kattintva Ön hozzájárul feldolgozása során a személyes adatok
Továbbra versenyekre való felkészülésben Urban Tri és ebben a cikkben elárulják, hogy hogyan tanultam meg úszni, milyen gyakorlatok segítenek elérni a megfelelő technika és az a fajta problémák merülhetnek fel az edzés alatt.
Az elején a képzés, már tudtam, hogyan kell úszni. Nos, hogyan kell úszni - ne fulladjon. Volt egy nagyon középszerű ötlet a helyes mozdulatok, és nincs ötlete helyes légzés. És most, miután néhány edzés úszás volt a kedvenc tevékenysége, a jobb futás és kerékpár.
Azt várom, hogy minden edzés a medence és a magabiztosabb érzést a vízben (a víz), annál Szeretek úszni. De az egész kezdődött nem annyira rózsás. Ebben a tekintetben, kaptam egy jó tippet, hogy vonatkozik mindenféle sport.
Ne ítélj a sport első pillantásra. Ide legalább három ülés. Ha nem tetszik - dobni.
Az első stroke
Versenyeken Urban Tri úszunk freestyle. Ezért ki kell választani a leggyorsabb úszó stílus. Általában minden inkább feltérképezni.
Ahhoz, hogy egy jó úszás a csúszás, meg kell tanulni, hogyan kell lélegezni, és ez az, amit eredetileg szállítja a legtöbb kellemetlenséget. Megszoktuk, hogy lélegezni a levegőben, ez könnyű és egyszerű. De ahhoz, hogy lélegezni a víz nehezebb: szükséges erőfeszítéseket tenni. De meg lehet szokni gyorsan.
Itt az első feladat: belélegezni a levegőt a víz felett száj, mosdó és kilégzés az orron keresztül, majd ismét emelkedik a belélegzés száját.
Akkor végre a gyakorlatot úszás plakk - ezek bármilyen medencében. Kapaszkodj meg két kézzel, és úszni miatt rúgásokkal. Lélegezz, mint: lélegezni a víz száj, merítsük az ember a vízben és kilégzés orrát. Ebben az esetben a lábak nem dolgoznak ki a törzs és a csípő mozgását teljesítése esetén a teljes láb, nem csak az alsó lábszár és a lábfej. Zokni kiterjednek, de nem túl sokat.
Miután ezt a gyakorlatot felveheti karok: egyik karja löket lélegzetet, kilégzéskor a vízbe, majd a stroke a második viszont a levegőt, kilégzéskor újra a vízbe. Az inhalálás során, a fej nem emelkedik magasan a víz. Szüksége van egy kis fordulni félre. A fej, ahogy fekszik a víz felszíne fölé a fül, közel a nyak hosszúkás kézi vízben.
Így kevesebb időt töltenek a levegőt, és képes lesz arra, hogy csökkentse a fejét a vízbe gyorsabb. Igen, először akkor nagyon kényelmetlen és furcsa. Lehet, hogy egy-két alkalommal belélegzi víz orrát. Talán nem is egy pár.
Amikor elsajátította ezt próbálja úszás nélkül a lemezeket. Egy lélegzet kétütemű. Kiderült, hogy mindig lesz lélegezni egy kézzel. A program: belélegezni → személy vízbe esik → löket jobb → bal oldali lapát (egy személy még a vízben) → fej fordul a jobb oldalon, kissé emelt ki a vízből → → levegőt szélütés jobb kezét.
Ha légszomja, próbálja lélegezni klasszikus esete - lélegezzük három kar löket: lehelet → fej csökkentette a vízbe a jobb kezével a stroke → → → agyvérzés balkezes ütés a jobb kezével → feje balra fordul, kissé emelt ki a vízből → levegőt. Így akkor viszont a fejét ihletet különböző irányokba.
A videó lebegek a programról - a levegőt három agyvérzés. De bevallom egy hibát: I szétterpesztette az ujjait az egyik kezében, és annak szükségességét, hogy próbálja tartani őket (leírom egy pillanat).
Ez minden, amit meg kell tanulni az első leckét. Ha még soha nem lebegett arccal lefelé, úgy tűnhet, elég nehéz és kellemetlen. De ne ítélj az első benyomás, és jön a második edzésen. Meg lennél lepve, hogy sokkal könnyebb lesz lélegezni, és úszni.
A második tanulság: Exercise „pálca”
A második edzés, akkor sokkal könnyebb lélegezni. Lehet, hogy még mindig nem tud lélegezni a három agyvérzés - ne aggódj. Azt is csak a harmadik osztályba.
Most van itt az ideje, hogy a gyakorlatok a tesztelését a megfelelő technikát. Edző Grigoriy Navrotsky tanácsolta nekem, hogy nem a gyakorlat „pálca”. Segít, hogy dolgozzanak ki a stroke a közepén.
Keze alatt a stroke kell menni a vízbe a központban, hanem az oldalán a test és nem a szintet a vállát.
Tehát, hogy egy lemez, fogta a kezét, hogy a csuklója érjen, hogy nagyon közel van egymáshoz, előtte a fejét. Legs sor a szokásos módon. Tedd egy csapásra jobb kezével, akkor vissza a pontos központja, majd egy lapát balra, majd vissza a központba.
50-100 méter evezett elvégzésével ezt a gyakorlatot, próbálja meg ugyanazt nélkül a lemezeket. Ha még mindig nem működik, és elkezd süllyedni újra bevenni a tablettát. A leosztás után gyakorlatok automatikusan mozog rendesen, és akkor nem kell költeni rá a figyelmemet.
Van egy fontos pont, hogy jön a kéz mozgását.
Ahhoz, hogy gyorsabban megy, akkor kell pihenni a test és elérte a kezét.
Így a stroke a kezét, akkor nem azonnal elvenni, hanem a kezdet, hiszen feküdtek a víz kinyújtott karral. Próbálja az út során, hogy elérje azt, és úgy fogja érezni, mint a sebesség növekedésével.
Abban a pillanatban, az ihlet nem vonja vissza le a kezét. Akkor viszont a fejét oldalra, belélegezni, és ebben az időben, a kéz a víz, előrenyúlóak. Következő fej vízbe mártjuk, és csak akkor nem a használt lapát.
Hajoljon előre. Ne hajlítsa meg a csuklóját, tartsa az ujjait, és a tömött egyenesen kéz hasonlított egy nyíl, amely áthatol a víz.
Harmadik tanulság: kevesebb mozdulattal több lábmunka
Azt kell mondanom: nem kell, hogy kövesse ezt az ütemtervet a gyakorlatokat. Kövesse nyomon a haladást, és ne terhelje túl. Például, amint úgy érzi, hogy elég levegőt a levegőt a kétütemű, menj három, de nem előtte. Próbálják felgyorsítani a fejlődést, akkor nyomja meg magát a búvárkodás. Vigasztalásaképpen, azt lehet mondani, hogy a javulás látható elég gyorsan.
Ha már ismeri a levegőt, és szeretné növelni a sebességet, próbálja meg a következő feladat - egy mozdulattal fel hat rúgásokkal.
Lélegezz → személy vízbe mártjuk → → jobb oldali stroke-hat rúgások (ütések lehet tekinteni az egyik lábát, majd kap három) → lélegezni → bal → szélütés hat rúgásokkal. Ez a gyakorlat segít, hogy meghosszabbítsák a kar stroke és javítja tudása.
Ezután próbálja feltérképezni, mint korábban, de így kevesebb agyvérzés. Például, ha 25 méter hajózott 50 ütéssel. A következő alkalommal, amikor megpróbál úszni 48 stroke - több slide kéz és a munka le.
Bemelegítés és hűlni
Megkezdése előtt a gyakorlatokat, úszik 100 méter gyorsúszás bemelegítés. Akkor úszni mell, csúszás, hátúszás. Ez jobb váltogatni a különböző stílusokat.
Kétségek kiválóan alkalmas képzés lábak. Úszni 100 méterre, a kezét a fedélzeten, és a munka csak a lábuk. Ellenőrizze, hogy a lába mozog a csípő.
Nehézségek akkor találkozhat
És még jobb - jön a szabad gyakorlását Urban Tri. Itt és forduljon edzők és a kommunikáció, és a pozitív hozzáállás.
Úszás az integrált képzési
Az osztályteremben Urban Tri úszás az egyik összetevője a komplex képzés, ami azt jelenti, hogy az első akkor fut, akkor tekerni a szobakerékpár, majd belevetik magukat a medencébe.
Azt kell mondanom, hogy a futás után és az intenzív kerékpáros edzés úszás - igazi boldogság. Ez az én boldog kipirult arcát: nagyon meleg volt, a nap edzés.
Itt is, mint mi állt a rántás bárban. Az edző, ez a gyakorlat segít erősíteni a hasizmok -, amire szüksége van, hogy egy jó tartsa a víz és úszni gyors ütemben.
Miután a hűvös medence - turmixokat gyümölcs és bogyós gyümölcsök. Finom töltelék a vitaminok és az energia támogatását. Tehát van az ereje, hogy a ház és a teljes étkezés edzés után.
Ugyan Urban Tri edzés és adj magadnak egy esélyt, hogy beleszeret úszás.