Hogyan lehet megtanulni úszni is

Függetlenül attól, hogy a képzés színvonalának, akkor mindig megtalálja a módját, hogy javítsák a fürdés képességeit. Akár úszni a szórakozás, hogy dolgozzanak ki, vagy csak megy a víz, ha szükséges -, ha megtanulják, hogyan kell úszni, még jobb, ez segít élesíteni a mozgás, így a test úszás közben faired, erősíti az izmokat és megfelelő felszerelések használata az úszás. Fontos, hogy megértsük, hogyan kell úszni teljes erővel vészhelyzetben, hanem azért is, hogy ne merüljön, mint egy kutya a medencében a barátai előtt a nyáron.

lépések szerkesztése

1. módszer 5:
Hogyan lehetne javítani úszás készség, ha egy kezdő? szabály

Tegyen fel egy barátját, hogy segítsen. Ha a víz lesz az egyik, akkor lesz kényelmesebb. Barátok figyelmezteti, hogy mit kell csinálni, és tartsa meg abban a helyzetben, amíg meg nem szokni.

Iratkozzon fel úszásoktatás. Mind a gyermekek és a felnőttek osztályok úszás. Mivel az emberek, akik célja, hogy tanítsa meg, pihenni, és akkor kevésbé lesz éber, és a heti „találkozó” a medencében, hogy segítsen felelősséget a folyamatot.

Érezd a víz. Ismerje meg, hogy úgy érzi, a test mozgását a víz nagyon fontos. Ezek az érzések vagyunk szokatlan, de ha egyszer lesz kényelmes a víz tűnhet nyugtató és kellemes.

• Kezdés ülésén a sekély vízben, kezdje a kéz és a kar mozgását.
• Crush tenyerét a víz ellenállást nem érez. Fold minden kefe csésze és hogyan nyomja őket a víz, így a stroke. A nyomás, hogy úgy érzi, hogy ez csak valami, ami idővel segít mozog a vízben anélkül, hogy extra erőfeszítést.
• Hajlítsa be a lábait, belevetette magát a vízbe az állán. Mozogj a karok és lábak. Még ha csak tanulni a különböző mozdulatokkal, így kezdeni minden alkalommal.

Kilégzés vízben úgy, hogy a buborékok jelentek meg a felületen. A legfontosabb (és néhány a legrosszabb) úszás - tanulni lélegezni a vízben. De ha megtanulod, hogyan kell lélegezni a víz, úgy, hogy az utadon, hogy úszni hatékonyabban és kecsesen.

• A sekély vízben lejtős, így mindkét keze az oldalán a medence, a mell feküdt a vízben.
• Alsó arcát a vízben, és simán. Amikor a levegő felett, viszont a fejét oldalra úgy, hogy a száj és az orr volt a víz felszíne fölé, és egy gyors erős levegőt.
• Fordítsd el a fejed háttal a víz és kilégzés újra. Próbáld kilégzés úgy, hogy sima, tartós buborékáram.
• Ismételje meg a gyakorlatot, amíg megszokja az érzést. Először is, kilégzés a vízbe, számítva a légzési ciklus tűnhet, mint egy bonyolult folyamat, de a gyakorlat akkor hamarosan készen áll, hogy megtanulják az alapvető stroke.

Gyakorlat feküdt a vízben. Úgy tűnhet, hogy ez a képesség intuitív, de valójában elég nehéz, és még nehezebb, hogy javítsa meg. Szélsőséges esetekben a képesség, hogy maradjon a víz segít megőrizni az értékes energiát és esetleg megmenteni az életét. Tölteni az időt, hogy dolgozzon a helyes testtartást. Ismerje meg, hogyan feküdt a vízen, mint a hátsó és a hasát.

• Lazuljon el. Akkor feltétlenül szükség van a pihenésre. [1] Amíg megtanulod, hogy feküdjön a hátára, nézi az eget, vagy a mennyezet a medence mellett, mélyeket lélegzett. Töltsük meg a tüdejét minden lélegzetvétel. Tartsa vissza a lélegzetét néhány pillanatig, hagyja, hogy a súlytalanság érzését a víz felszínén megnyugtatja Önnek.
• Nyújtsd a karod, ha a lába elkezd süllyedni. Szóval egyensúlyt a test, a lábak és a felszínre emelkednek.
• Tegyen fel egy barátját, hogy segítsen. Ha valaki ott lesz, hogy támogassa egy kicsit, hogy jelentősen csökkenti a stresszt.
• Húzza a has. Azáltal, hogy az izmok a hasi sajtó, könnyebb lesz megtartani a felszínén a végtag.
• Próbálja feküdt a gyomorban. Pihenjen a fegyvert. Ha kell levegőt venni, emelje fel a fejét a víz felszíne fölé, vagy kapcsolja oldalra.

Függőleges úszás. Az a képesség, hogy lebegnek a függőleges helyzetben segít elkapni a levegőt, és tartsa a fejét a víz felett, bárhol nélkül vitorlázás. Gyakorold ezt a gyakorlatot a mély része a medence egy barátommal.

• Mozgatni a lábát, mint egy mixer habverő. Kiinduló helyzet: térdek behajlítva, lábak szét kissé szélesebb, mint a csípő és elváltak. Ezután indítsa mozgatni a lábát, mintha tekerni a kerékpárt, de nem rendezett párhuzamos és ellentétes egymással. Ne terheld túl láb mozgását kell végezni könnyen.
• Fold Brush minden kéz üst, írják le az egyes kéz végtelen jele átlagos mérete (körülbelül 60 cm). Ha azt szeretnénk, hogy menjen még taszítja erősebb lábak és karok, hogy álljon a test a víz felszíne fölé.

Teljesíti láb mozgását. Ez egy nagyszerű módja, hogy megosszák a mozgás különböző stroke, mielőtt őket együtt, egy úszó stílusban.

• Várj, hogy az oldalán a medence. Alsó arcát a vízben, és húzza egy teljes hosszúságú.
• Enyhén nyúlik a lábujjak. Kezdődik, hogy a lábak kis mozgások felfelé és lefelé. Próbálja meg egy kis mozgások, a mozgás legyen termékeny, és csak alkalmanként lába a víz felszínén. A lábak enyhén behajlítva a térd. [2] Ez az úgynevezett „csapkodó tudása.”
• Vonat sor csúszás. Ezt a stílust gyakran társul freestyle. Hosszabbítsa egyik karját előre a víz felszíne fölé, és szinte párhuzamosan azt, engedje le a vízbe, anélkül, hajlítás, ecsettel a hajtás búvár. Következő „kitolja” a kezét a vízbe, amíg amíg nem kapja meg a hip szinten. Ismételjük meg a mozgást a másik kezével.

Bővebben stroke technológia. Ahogy egyre jobban képzett, nézni más emberek, és ismételje meg a mozgásukat. De mindenek felett - kellemes és hagyja, hogy az ellenállás a vizet, hogy a nagyobb teljesítményű és kecses úszók.

Megtalálják az egyensúlyt a hosszú és rövid mozdulatokkal. Ha így hosszú löket, akkor rendben van: a test kap egy jó push, hosszú gyorsulás és csúszott. Rövid mozdulatokkal is jó, de ha túl rövid, akkor veszít energiát a kis- és felületes mozgás. [6]

• Mérjük meg a gyakorisága a stroke percenként. Ez az információ nagyon fontos, mert segít beállítani stroke technika javítására úszás stílusban.
• Tegyen fel egy barát vagy edző mérni az időt, amit kiad a 10 stroke (megszámoltuk munkája két kézzel), a stopper. Figyelembe vétele nélkül merítés és taszítás a falak, a medence, csak közben úszni. Most számolja meg a stroke, amit csinál 10 másodperc alatt. Ez a frekvencia a stroke, akkor továbbra is dolgozni ezt a paramétert, ha szükséges.

Tudja meg, ha futamot szerveznek a hosszú távú közelében. Ússz egy távolsági azt jelenti, hogy meg kell úszni felett 1508,8 méter. Az is lehet, úszni, legalább egy óra, ami zajlik a medencében, vagy a nyílt vízen.

• Úszni nagy távolságokra - egy nagyszerű lehetőség, hogy próbálja ki a speciális ismereteket az edzések egy szórakoztató esemény. Regisztráljon egy eseményt az ismerőseiddel és gondoskodik a kis hétvége!

Vásároljon egy kényelmes úszószemüveg. Úgy védi a szemet a klór, ami irritációt. Ha megszokja, hogy a szemüveget, akkor képes lesz arra, hogy még egy pillantást a világon.

• Válassz napszemüveget, hogy az íj nem nyomja az orrát. Jó szemüveg ül szilárdan az orrát, de át általa.
• Push-to-face pontokat. Ha ezek erősen a szemüreg, ez annak a jele, hogy a szemüveg nem szivároghat mikor találja magát a vízben.

Vásárolja úszósapka. Hat megvédi a hajat a klórt, és nem teszi lehetővé számukra, hogy tartsa be az arc az út során. A legfontosabb, hogy a kupak növeli racionalizására tested a vízben.

• Latex kupakokat jól védett a klór, de nehéz őket és levenni. Ha alkalmazza egy kis hintőpor a száraz belső felületén a kupakot, mielőtt felvette, ez segíteni fog. Ne használja a kalapot, ha allergiás a latex.
• Szilikon úszósapka a legnépszerűbb, de ugyanakkor ők egy kicsit drágább. Ezeket gyakran használják azok, akik közepes vagy hosszú haj. Az ilyen kupakokat is védeni kell a víztől, és nyújtsd elég, hogy távolítsa el őket, és könnyen. [7] Azonban, annak valószínűsége, hogy egy ilyen sapka lecsúszik a fej, sokkal több.
• Úszósapka Lycra kényelmesebb és tartósabb, mint a szilikon vagy latex. Között néhány hátránya: hogy hiányzik a víz, és gyakran leesik az út során.
• Neoprén sapka úszás tökéletesen tartsa hő, ha a víz hideg. Ezek vastagabb, csatlakozott az álla alatt, és gyakran van egy jellegzetes szaga. Ugyanakkor, azt tökéletesen, ha úszni nyílt vízben (folyók, tavak, víztározók).

Vásárlás békaláb. Segítségével ig, akkor javulni fog a helyzet a test a víz és az úszás technika. [8] Ennél is fontosabb, hogy növeljék nyomóerő az út során, így a gyorsulás a víz növeli. A gyorsulás lesz rá ideje, hogy koncentrálni a technika agyvérzés.

• Segítségével ig, akkor úgy fogja érezni, hogy milyen gyorsan leküzdeni a vízoszlop. Ne feledje, ezek az érzéseket, és próbálja meg elérni ugyanazt az eredményt, amikor a felszállás ig.
• Nyomja láb még hatékonyabb használata közben ig, főleg, ha nem skrestnye push. Itt van, hogy tartsa a lábát a kívánt távolságra egymástól. Uszony is segít, hogy dolgozzon ki a mobilitás a térd, [9], mert ezek hozzájárulnak az optimalizálás a lábát.

Vásárolja meg a megfelelő fürdőruhát. Egy jó fürdőruha - jele a gondos úszók. Ki bikini és izék! Itt az ideje, visszafogott fürdőruha, segít abban, hogy siklik a víz gyorsabban. A legjobb, ha úgy gondolja, az Ön céljait: hogy fogsz úszni egy bizonyos távolságot minden nap a medencében, vagy csak jöjjön splash párszor egy héten?

• Vásárolja fürdőruha poliészter, ha megy, hogy kiad egy csomó időt a vízben. Ha egy ilyen dolog, hogy vigyázzon megfelelően, azt szolgálja, hogy az évek során.
• Vásárolja lycra fürdőruha, ha azt tervezi, hogy ne vegyenek részt a minden nap. Ez a fürdőruha puha, kényelmes, értékelik a rugalmasságát. De ne felejtsük el, hogy minden anyag érzékeny a fellépés a klórt, így kövesse az utasításokat az ellátást a dolog a gyártótól.

Vásárolja Kolobashkin és úszás táblák. Ezeket az eszközöket találtak ki, hogy ki kell zárni a folyamatot a munka vitorlás kéz vagy a lábmunka, és így javítja a technikát az úszó. Használd őket nem szükséges (lehet elérni ugyanazt a hatást a kezét az előtte, és koncentrálni a láb munka, vagy éppen ellenkezőleg - csak dolgozik kezével, a lábak együtt), de tökéletesen támogatja a lába vagy keze közben mozog a vízben.

• Kolobashkin és táblák úszás - a szükséges berendezések azok számára, akik megsérültek. Akkor ugyanakkor, hogy a vonat, és pihenni a sérült testrészeket.