Hogyan lehet megtanulni úszni

Az a képesség, hogy úszni is nagyon fontos, hogy egy felnőtt - néha képtelenség, hogy lebegnek kerülhet életét. Meg lehet tanulni, hogyan kell úszni a saját, különösen azért, mert a korszerű navigációs mindenki számára hozzáférhető.

Hogyan lehet megtanulni úszni?

Aki megtanulja, hogy úszni, ha a lehető legjobb mester az alapvető készségek, amelyek magukban foglalják a helyes légzés, a képesség, hogy feküdt a víz a gyomor és a hátsó, csúszda a víz felszínén, nyissa ki a szemét a víz alatt, hogy tartsa a megfelelő helyzetben a test és a mozgás a karok és a lábak megfelelő.

Breath úszás közben zajlik egy emelt vagy a száj megfordulnak. Néhány nehéz kezdőknek a kilégzés a úszni a vízben, mint igényel erőfeszítést. Légzés kell feltétlenül szinkronban mozgását a kezek és lábak.

Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell úszni gyors, meg kell tudni, hogyan kell dolgozni a lábak. A legfontosabb szabály, szinte minden stílus - zokni meg kell hosszabbítani, és a mozgás - gyors és éles. Csak akkor, ha navigálás stílus „sárgaréz” lábak vállalnak hasonló helyzetben a béka.

Fontos, hogy a navigáció és a megfelelő mozdulatokkal. Ahhoz, hogy gyorsabban megy, akkor meg kell tartani az ujjak egymáshoz, és a fő hiba a kezdők az, hogy tartsa az ujjait unclenching.

Egy másik gyakori hiba, hogy néhány kezdő úszók megpróbálja felemelni a fejét, a szükségesnél jóval nagyobb. Azonban ilyen körülmények között, a lábak mélyebben, és a kar és a váll izmait elfárad gyorsabb.

Gyakorlatok azok számára, akik úszástanulás

Tudjon úszás készség segítsen speciális osztályokat. Mielőtt elkezdené, végezze el a bemelegítés a földön 10-20 percig.

1. Menj be a víz, járni és futni különböző irányokba, így kéz mozgását grebkovyh (2-3 perc)..
2. Merüljön el a vizet a fejét, és tartsa vissza a lélegzetét a legnagyobb a képességek alkalommal (5-7 alkalommal).
3. Merülj a vízbe, és próbálja meg lélegezzen ki, tartsa meg az arcodat a vízben (5-7 alkalommal).
4. Dial levegőt, tartsa lélegzetet és csoportosítva, vízbe merítjük. Ha tolja ki a vizet, állni a lábad, és lélegezzen ki (4-5).
5. Feküdj a víz a has, kéz nyúlt különböző irányokba, tartsa vissza a lélegzetét. Aztán meg, hogy úszik a karját a testéhez közel, és hogy a mozgás csak rúgásokkal (5-6 perc)..
6. Face a sekély vízben, emelje fel a kezét, és csatlakozik hozzájuk. Vegyünk egy mély lélegzetet, és nyomja le siklanak a vízen (5-6 perc).. 2-3 nap bonyolítja a gyakorlat, hogy lélegzik, miközben a csúszó a vízbe.
7. Menj be a víz mélysége valamivel meghaladja a biztonsági öv, a levegő típusa és tartsa lenyomva, majd híg a kéz és láb, és feküdjön vissza a vízbe (5-7 perc)..
8. Ismételjük №6, de siklik a vízen, mint a has és a hátán. Próbálja beépíteni a munkáját a kezek és a lábak (5-7 perc)..
9. Míg csúszó gyomra végre láb mozgását és próbál úszni néhány méterre, majd kapcsolja be, és a kéz mozgását (5-7 perc)..

Hogyan lehet megtanulni úszni a víz alatt?

Tanulj meg úszni a víz alatt a medencében a legjobb, az ő kis része. Kezdje képzés búvár hanyatt-homlok. Próbáld nyissa ki a szemét, hogy egy hosszú, folyamatos levegőt. Megjegyezzük, hogy a megfelelő kilégzés nincs érzés ömlött a víz az orrba.

Ha szabad érezni a víz, kezdődik a vonat a helyes mozdulatok. Nyomja le az oldalsó és siklik a vízben, próbál tenni a minimális kézmozdulattal

láb - ez megőrzéséhez szükséges oxigénellátás.

Nehézségek navigáció esetén víz alatt előfordulhat a kellemetlen érzés következtében a víz okozta nyomás. Az alsó merülsz, annál nagyobb lesz a nyomás a dobhártyát, és lehet, hogy a fejfájás. Enyhíteni ezeket az érzéseket. merülés előtt vegyen néhány mély lélegzetet. És ha majd meg a fülét - tartsa az orrod, és próbálja lélegezni rajta.

Tanulj meg úszni - ügyességi sosem árt. Ezen túlmenően, úszás serkenti a szív-és érrendszerre, javítja a funkciója a légzőrendszer, javítja az egészséget és segít elégetni ezeket az extra kiló.