Hogyan lehet növelni az erejét az öklét sztrájk

Ha követed a edzésprogram, amelyeket a cikkben leírt, akkor kialakulhat az erő hatása kétszer nagyobb, mint ma.

Az egyik legjobb ütések, hogy létezik ma, telitalálat. A hatalom és erő közvetlen hatása nagyban függ a személy súlya. Minél nehezebb a személy, annál inkább tud ütni. Úgy véljük, hogy az erő hatás lehet kiszámítani egy ember súlyát - 30 tömeg% - ez lesz az erő hatása. De ez nem teljesen igaz formula. Például, a tapasztalt karatekas van stancolóerővel 500-600 kg. Hogy van ez?

Kezdeni, vissza a tápszert erő az iskola fizika: a hatalom - ez tömeges alkalommal gyorsulás. Ez azt jelenti, annak érdekében, hogy növelje az erejét ütést, akkor sem növeli a súlyt, vagy növeli a sebességet. A szumó növeli a tömeget és karate - sebesség. Sőt, ez a sebesség áll a mozgási sebessége a test és a kar a mozgás sebességét. Hozzáadja ezt a két sebességet együtt, akkor egy találati arány. Miért fontos, hogy figyelembe vegyék a mozgási sebessége a test, mert csak verte a kezét? A tény az, hogy amikor egy ütést használunk csak 30% a test tömege. Annak érdekében, hogy elérje keményebb, meg kell tenni a legnagyobb súlyt a sztrájk. Ezt kell tenni minden esetben és minden súlyát, de azt látjuk, hogy növeljük a ütőerő nélkül gyarapodik, és növeli a sebességet. Adhat egy nagyon egyszerű példát, hogy hogyan működik. A férfi súlya 80 kg és sebességét a kezét 2 m / s, így a hatás erő 80 kg. És a másik személy súlya 50 kg, de a sebessége kézmozdulat 4 m / s és az erő a hatása, hogy ugyanaz lesz a 80 kg! Ezért szükséges, hogy dolgozzák ki a szükséges sebességet.

A hit rosszul van szükség, hogy erős izmok. Mely izmok dolgoznak egy ütést:

• Ectopectoralis
• a széles hátizom
• triceps
• deltoid
• alsókar

Ez, valamint a speciális izolációs gyakorlatok, valamint a komplex bázis erősítése ezeket az izmokat. Úgy véljük, mindegyikük nem fog, és rámutatunk, hogy az erő a közvetlen ütést számától függ push-up. Annak érdekében, hogy növeljék az erő hatása kétszer kell lennie arra, hogy kicsavart a padlóról 100-szor. Segít nekünk, hogy álljon a fejlődés dinamikus erő - meg kell növelni a teljesítményt és ütközési sebességet kezét.

teljesítményű technika: hanyatt fekvő helyzetben, a medence csökkentjük a padlóra beszakadt a gerinc. Tolja a tempó - 60-80 percenként. testsúly, amely részt vesz a gyakorlat - 30-40% -a a teljes tömeg. Csak mit kell ütni. (És ha üt rendesen elküldésével az összes kéz a testtömeg, a hatása az lesz igazán „kábítás”). Kicsavart jobb öklüket.

Program push megnövelt teljesítmény kétszer vagy push-up 100-szor egy hónapban.

1. hét megközelítései 10 fekvőtámasz

nap: reggel 3 szett, 4 db délután, este 5 db
4. nap reggel közeledtével a nap közeledik az 5., 6. este megközelítések
Nap: 4 db, 5 db, 6 db
Day 5, 6, 7
Day 4, 5, 6
Day 3, 4, 5
napos nyaralás

Hét 2 db 20 fekvőtámaszt

Day 2, 3, 4
Day 3, 4, 5
Day 4, 5, 6
Day 4, 5, 6
Day 3, 4, 5
Day 2, 3, 4
napos nyaralás

Nap: 2 db 25-szer; 3 sorozat 25-szer, 4 db 30-szor
Nap: 2 db 25-szer, 3 sorozat 25-szer, 4 db 30-szor
Nap: 2 db 26-szer, 3 sorozat 26-szor, 4 db 31 alkalommal
Nap: 2 db 27-szer, 3 sorozat 27-szer, 4 db 32-szer
Nap: 2 db 28-szer, 3 sorozat 28-szer, 4 db 33 alkalommal
Nap: 2 db 29-szer, 3 sorozat 29-szer, 4 db 34 alkalommal
napos nyaralás

nap: 35-szer, 36-szor, 37-szer;
Nap: 2 db 30-szor, 3 sorozat 30-szor, 38-szer 1 megközelítés
Nap: 2 db 30-szor, 3 sorozat 30-szor, 4 db 30-szor
Nap: 3 készlet 30-szor, 4 db 30-szor, 5 db 30-szor
nap: 35-szer, 36-szor, 37-szor
nap: 38 alkalommal, 39-szer, 40-szer
napos nyaralás

Miután a többit is kicsavart a padlóról 60-100 alkalommal. Ez hogyan lehet növelni az erejét az öklét sztrájk kétszer!

Hadd emlékeztessem önöket, hogy ez egy dinamikus push-up, amelyek célja, hogy a fejlesztés a kéz erejét és sebességét az ütközés, és nem kell összetéveszteni a klasszikus. A klasszikus push-up, hogy dolgozzon ki erőt végre egyenes gerinc, az érintett 80% -a testsúly és sebességgel - 20 percenként. Annak érdekében, hogy a 100 fekvőtámasz ilyen, szükségünk van egy másik képzési programot. Ma a célunk -, hogyan lehet növelni az erő hatásának felére. És meg tudjuk csinálni!