Hogyan lehet növelni az izomerőt, testépítés
Képzési nehéz súlyokkal nem csak segíti az izom, hanem nagyban növeli az erőt, az izmok, ez annak köszönhető, hogy a folyamatos növekedése súly súlyemelés és a munka maximális erőfeszítést. De néha meg szeretné növelni az izomerőt és rövidebb idő alatt, mint a természetes arány. Ebben az esetben meg üdülőhelyek speciális képzési rendszer fejlesztése a teljesítmény teljesítmény, különösen egy ilyen rendszer hatékonyan működik, amikor egy súlyemelő.
Hogyan lehet növelni az izomerőt - képzési technika.
Növekedési ráta teljesítmény arányos az izom növekedés, de ez el van látva, ha a vonat rendesen. A megfelelő képzés magában foglalja a fokozatos növekedése a terhelés és gyakorolja a maximális erő, ez a legnagyobb erő az alapja az izomnövekedés stimulálása, amely növeli az izomtömeg és a teljesítmény fokozását teljesítményt.
A szokásos munka izomtömeg akkor általában hozzá 1-3 kg üzemi tömege az elmúlt hónapban, ha azt szeretnénk, hogy jelentősen növelje a hatalom, meg kell adnia a képzési folyamat egy edzés egy héten az erő.
Képzés erőt jelenti csökkentését az ismétlések számát egy edzés, olyan mértékben, hogy szinte minden megközelítés fut maximális terhelés a legnagyobb súlyokat akkor biztosan szükség van a partner az edzőteremben, mint a leghatékonyabb a végrehajtása az utóbbi megközelítés, és ez néha egy kis segítség szükséges, .
Képzés a nagy tömeg végezzük legfeljebb hetente egyszer, és cserélje ki a testépítés, vagy séta, mint egy kiegészítő képzés a szabadidőmben. Akkor is erősítő edzés edzés önmagában, mert az utóbbi megközelítés a gyakorlat, csak növeli a munka súlyát, így lehetne végrehajtani maximum megközelítés három ismétlésben, mindhárom látható erőfeszítéssel.
Egyéni képzés a nagyobb teljesítmény teljesítmény a következő -
1. Bemelegítés 15 percig, jó bemelegítés ízületek és szalagok, készült meleg minden izomcsoport, miután a bemelegítés, akkor érdemes egy kis izzadság.
2. Az egyik izomcsoportot csinál egy gyakorlat száma megközelíti 4-5, max.
3. Az ismétlések számát az egyes beállított változik 2-4, jellemzően 4 közelíti az első ismétlés után számuk miatt csökken az izom fáradtság.
4. Visszük csak az alapvető feladatok konkrét izomcsoportokat.
Ha úgy dönt, hogy csak a hatályos, ebben az esetben három edzést lehet végezni egy héten. A nagyobb számú ülés nem ajánlott, mivel ebben az esetben, létrehoz egy nagy terhelést a szervezetben, ami oda vezethet, hogy sérülés és a fáradtság.
Mielőtt elkezdené képzés erőssége kell összeállítani egy listát a szükséges izomcsoportok, ami miatt szeretne nagyítani. Például - a tricepsz, hát, mellkas, miután kiválasztott gyakorlatok hatékony stimuláció, a tricepsz - francia padon, mert a fej, a hátsó - hajtórúd a has, mellkas - fekvenyomás súlyzó a mellkasán. Meg kell figyelembe venni annak lehetőségét, súly kiválasztása így. Mit tehet a gyakorlatokat a megfelelő számú úton közelíthetjük meg a bárban, vagy súlyzó kell nagyszámú csere palacsinták különböző súlyú.
Nem rossz hatással van a fejlesztés a hatalom a teljesítmény és a képzést a saját súlya, és akkor használja ezeket a gyakorlatokat, húzza fel a bárban, fekvőtámasz, felülés és mártogatós. De nem szabad elfelejteni, hogy a szilárdság növekedni fog csak azokban az esetekben, ha ennek a gyakorlatokat fogja használni az extra súlyt. A fő szabály, amikor dolgozik az elektromos vele tömeg - nem több, mint 6 ismétlést maximális erő.