Hogyan lehet túlélni egy álmatlan éjszakát követő napon
A gombra kattintva Ön hozzájárul feldolgozása során a személyes adatok
Tagadhatatlan, hogy még egy kis alváshiány negatív hatással van a szervezetre. Rossz hangulat, agy működik lassabb, megsértette az anyagcsere folyamatokat, növeli az elhízás kockázatát és a cukorbetegség. Sajnos, nincs harci szellem segít a helyes döntés, ha nem kap elég alvás. Még stimulánsok, mint a kávé, nem engedi, hogy úgy gondolja, jobb.
De lehet felkészülni az éjszakai virrasztást olyan jó, mint lehetséges. Hogy, hogy nem átaludni az éjszakát, és az ágytól, és visszaállítani a lehető leghamarabb? Tehát ...
Hogyan lehet túlélni egy álmatlan éjszakát
1. Próbálj meg aludni a jövő
Tervezz egy álmatlan éjszaka nem mindig, de ha lehet kitalálni, hogy meg kell szenvedni, előkészíti a testet betölteni. Ha igen, és így kevés alvás, majd nem alszanak minden negatív hatását egy ilyen rendszer csak halmozódnak.
De ha a szokásos gyakorlat módot és a többit a normális tartományban, hét-kilenc óra, egy álmatlan éjszaka nem árt. És ha néhány nappal a maraton az éjszaka aludni, akkor a következményeket a szervezet minimális lesz.
2. Bár a kis nap
Két probléma. Az első - a kockázat alvás tovább. Másodszor, ugyanazok a súlyos, - álmatlanság. Nos megáll 20 percre, ha a fej tele van házimunkát, feladatok, jegyek? Menj a „Savasana” emeleten jóga póz. Még ha nem egy rajongó a meditáció és más dolog, csak feküdni egy kemény felületre, raskinte karok és lábak oldalra, állítsa be a riasztás (20 perc!), Majd pedig az izmok ellazulnak, kezdve a lábujjak fel a koronát. Szándékosan kényszerítette magát, teljesen felszabadult. Két perc lesz töltött egy ilyen pihenést. További 18 vagy aludni, vagy csak pihenni.
Ha lehetséges, aludj, vagy egy fél órát. Tehát felébredsz után REM alvás és úgy érzi pihent.
3. Kapcsolja be a fény
A sötétség meg kell termelni a melatonin, az alvási hormon. Ha nem akar elaludni, add fényt. Például egy fényforrás közelében helyezkedik el a szem (olvasólámpa, monitor), az agy vezet aktív állapotba.
4. szellőztetni
Mi aludni jobb, ha a szoba hűvös, vagyis a hőmérsékletet körülbelül 18 ° C-on Ha azt szeretnénk, hogy ébren a szobában kell, meleg és nem hideg. 23-24 ° C - ez az a hőmérséklet, ami nem lenne álmos.
Előfordul, hogy a gondolat, hogy itt az ideje, hogy a hideg vízbe, felébredni. Szükséges, meg kell mosni (legalább), ha élénkítő zuhany okoz pánikot. A módszer a rövid távú hatás: egy fél óra-óra töltés elég, akkor át kell esniük az eljárást. De ne feledjük, hogy ez hasznos.
Cserélje mosás és tusfürdő vagy gyümölcs jég. Legfeljebb egyszer egy éjszakára, hogy ne legyen ellentétes a következő bekezdést.
6. Add fel a cukorkák mellett megfelelő élelmiszer
Édesem válaszolni fog ellenállhatatlan fáradtság után néhány órával. Édességek nem segít megtartani az energiát a cukor fokozza az energiaszintet, majd erőt, mint hirtelen elhagyott.
Ne helyezzen semmilyen nehéz tárgyat a lemez és a zsír, átmenetileg felejtsük el a sült csirkecomb és a hamburgerek. És ahelyett, hogy egyszer egyenek eleget, snack kis részletekben egész éjszaka: így lesz folyamatosan ellátni energiával.
7. Igyál kávét, de kis adagokban
Kávé, persze, stimuláns, de a koffein adag nem haladhatja meg a szükséges.
Egy pár liter kávé élénkíti, valamint egy pár pohár, ez nem csak a mennyiség. A legfontosabb dolog - ne igyon az egész adag kávét egyszerre.
Amikor előtt egy éjszakai alvás nélkül, meg kell összpontosítani feladatokat. Ha többet isznak, mint két csésze kávét egyszerre, perevozbudilsya idegrendszer és elveszíti koncentrációt.
Ezért, amikor elkezdi, hogy fáradt, lassan igyon egy vagy két csésze, akkor jobb, ha ez valami rágni. Ezután négy órával később, akkor megy a kávé adalék.
Amikor a mértéke kávé (amely négy csésze naponta) már elvégezte, váltson át a víz. Amikor hogy elegendő testfolyadék, mindegyik cella jobban működik, és koncentrálni a munka sokkal könnyebb.
Van is egy népi jogorvoslatok vidámság. Például, Eleutherococcus tinktúra vagy ginseng. Add őket tea (terápiás dózisban!) Vannak természetes tonik, amely segít meggyullad az agyban, és ez a munka.
8. Jobb rágni
Rágógumi aktivitása megnő, és esetleg javítja a hatékonyságot az agy. Segíts magadon, és válaszd a menta íny. A borsmenta segíti az agyi aktivitást, és illatát javítja a memóriát.
Apropó szagok. Illóolajok mandarin, citrom, narancs, rozmaring, túl tápláló. Nem szeretik az ízek és olajok - csak egy álom lefoglalt narancs, de jobb - gyümölcs desszert citrus és menta.
9. Kelj fel és járj
45 percenként egy rövid szünetet sétálni egy kicsit. Ha sokat iszik, mint mi fent javasolt, és így lesz, hogy folyamatosan el, hogy a fürdőszobában, és ez egy kényszerű szünet sétálni egy kicsit.
Ez különösen fontos, ha dolgozik egész éjjel a számítógépen. Időről időre elvégezni a feladatot mindenki által ismert: tartsa a szemét a képernyőn, és összpontosítson egy távoli pontra.
Ehelyett egy kis edzés masszírozni. Teljes testmasszázs akkor kialszik, de az egyes pont jobb nyúlik. Nyak, fül, fej, ujjak - helyreállítani a vérkeringést ezeken a területeken, hogy könnyebb gondolkodni és mozogni.
10. Válassza ki az aktív zenei háttérrel
Természet hangjai, mantrákat, altató és romantikus zene félre, amíg a következő nap. Túl monoton pályák, sőt durva és hangos, nem segít fenntartani az éberséget. Hozzon létre egy dinamikus lejátszási listát, szeretne táncolni. Három órakor a szinopszis nem egy téma, de aludni nem húzza.
11. Készítsen kényelmetlenség
Ülj le egy kényelmetlen széken. Lelapul a hátsó kapaszkodó modulokat és helye emlékeztetők. Csak nem fotelek, kanapék és puha párnák. Széklet, sík padló - itt vannak a munkahelyeket. Tartsa test jó állapotban, úgyhogy az agy nem túl laza.
12. Ide izgalom
Hogyan lehet túlélni a következő napon
Minden olyan kísérlet, hogy mesterségesen élettel csak átmeneti intézkedés.
Nem hozzá magukat több forrást, amikor öntjük belül a bank energiát. Te csak segít a test éget a saját üzemanyag, dolgozó két vagy három műszakban egy sorban.
Ezért rendelkezik az összes erők a hasznosítás.
1. Ne vezessen
Tanulmányok azt mutatják. hogy egy álmos sofőr nem jobb részeg. Tehát, ha esett az ütemezést egy álmatlan éjszaka, kérjen meg valakit, hogy vezessen, hogy a munka, vagy üljön a tömegközlekedés. Amíg meg aludj legalább négy órán át - nincs vezetés.
2. Legyen türelmes estig
Nem akarom, hogy elpusztítsa a normál üzemmód - nem megy aludni a nap folyamán. Ellenkező esetben, ha fennáll a veszélye, elalvás, hogy nyissa ki a szemét az esti órákban. Majd visszatér a normál ütemezés lesz sokkal nehezebb. Ha az alvás, az éjszakai üzemmód, 20, 60, 90 perc. Most már nem.
3. Kávé félre
Amikor a keze elér a doboz kávét és az energia ellenállni. Még ha iszik kávét a hat órával lefekvés előtt, a koffein megtöri a pihenésre. Reggel inni egy-két csésze szükség, de 16:00 után nyakkendő kirándulásokat a kávéfőző. Egyébként annak ellenére, hogy az éjszakai kalandok, akkor rosszul alszik.
4. Ne multitasking
Sokkal jobb, hogy válassza ki a két feladat, és dolgozhat rajtuk a sor. Amikor érzi, hogy már nem érti, mi a teendő, gondoskodjon egy kis szünetet, majd üljön le egy másik feladat. Ne tegye őket egyszerre - az agy egyszerűen nem tud váltani elég gyorsan. De a rutin munka, ő is nem lehet bekapcsolva. Ugyanebből a cselekvés késleltetni fogja Önt egy álom, és egy új feladatot aktiválja a mentális folyamatokat. Hagyja magát mozgástere, hogy tartsa a gondolatok hangot.
5. Folytassa inni és enni zöldséget
Igen, igen, igen, vizet inni! Tudjuk, hogy ez a legnépszerűbb tanácsot, amikor az egészségre. Így követheti őt utoljára. )
Ha alszik eleget, elérjük a magas kalóriatartalmú ételek és enni a szokásosnál gyakrabban, bár a fizikai aktivitás csökken. Ezért, az úton, a rendszeres nedosyp kötődnek nagy testtömeg-index.
A megfelelő táplálkozás különösen fontos, ha az nincs rendben a többi rendszer.
Exit - összeroppant gyümölcsök és zöldségek, tápanyagok, vitaminok és antioxidánsok védik a sejteket, ameddig nem lesz képes biztosítani számukra a normál helyreállítást.
6. Szükség van arra, hogy legalább egy díjat
Sóvárgás vas jobb, mint a többi nap, szeretek futni sok kilométernyi távolságra. De a töltés és a bemelegítés segít túlélni egy hosszú nap, és eloszlassa az alvás. Nos, miután a könnyű fizikai tevékenységet, még túlterhelt agya jobban aludni.
7. Egyél egy kicsit. És ne igyon
Fáradt agy lesz szükség az örömöket, és a legegyszerűbb módja, hogy az élelmiszer. A veszélyek a túlevés ismert hosszú ideig, így csak fáradtságot éreznek megfizethetetlen, ha eszik egy extra darab.
És a Tanács a kupak: ne igyon semmit alkoholista. Alváshiány + alkohol = baleset.
A tudósok már régóta ismert. hogy az alkohol általában káros hatással az alvás, ezért ha azt szeretnénk, hogy helyreálljon a tegnapi éjszakai verseny, még egy pohár bort felesleges lenne.
8. Szünet üzemmódban és az alvás több
Még ha tartósan elegendő alvás, akkor javíthatja a feltétellel, ha az alvó 10:00 sor. Ez az álom segít helyreállítani a motoros készségek, és a következő reggel sokkal jobban érzi magát.
Tehát, ha azt szeretnénk, hogy túléljen egy álmatlan éjszaka, ne feledje, hogy a szervezet nem lesz ragadtatva. Tehát, az egészségügy más területein ügyelni kell: a megfelelő táplálkozás, a sok folyadékot (nem alkohol), mind az éjszakai és a következő napon. Terv, hogy felépült és elszakad a munka.
Az egyik ilyen éjszaka semmi nem fog történni veled, természetesen. Nagy - lesz irritált egy pár napig.
De egy krónikus alváshiány veri az egészségre, de ez egy másik történet.