Hogyan nézzünk - gun
Denni Klark
per. az angol. Karina Bushaeva
Annak érdekében, hogy tökéletesen befejezni ezt a gyakorlatot, akkor kell bizonyos képességek és a jó fizikai állapotban van. Kombinálásával erők, belső mobilitás és koncentrációja, a sportoló könnyedén és egyértelműség mozgás, mesterien végez „zömök egyik lábát.” Gyakorlat „fegyvert”, valamint képzési súlyokkal, előírja, hogy a sportoló erejét és az atletikus. Az ilyen gyakorlatok alkalmas azok számára, akik végül azt akarja, hogy illeszkedik, és van a teljesítmény, ami kombinálható a mobilitást. Ezzel azt mondta, mindez kell megvásárolni.
Az ilyen komplex gyakorlatok súlyokkal, mint a „tömeg pad trunk hajlított”, „szélmalom” és a gyakorlat „guggolás egy lábon”, első pillantásra úgy tűnik, egyszerű. Tulajdonképpen végrehajtja azt az elvet, „lássuk, meg tudom csinálni, vagy sem” - a legrosszabb esetben veszélyes is, a legjobb - akkor nevetségessé. Ahogy Pál fogalmazott képletesen, a legtöbb amerikai sportolók, hogy milyen nehéz, és - a sportolók gyorsan „fújva” az elején a képzés. Természetesen, még és nincsenek kérdések, hogy mi a sportoló mutatja hibátlan technika „guggolás egy lábon” ellensúly nélküli, kiváló fizikai állapotban és a belső kontsetratsii. Ezért annak érdekében, hogy elsajátítsák a technika ezt a gyakorlatot, időre van szükségünk.
Miután egy beszélgetés Paul Tsatsullinym rájöttem, hogy az én-rendszer készül a versenyre Beast Tamer Challenge (Beast Tamer Challenge) vezetett el egy egyszerű és egyedülálló technológia, ami segít elsajátítani a legfontosabb technikák gyakorlása, „zömök egyik lábát.” Ez a technika lehetővé teszi, hogy nem a gyakorlat, hogy ne zavarja a súlya a saját teste. Különösen szokatlan itt a technika emelés ülő helyzetből. Most, a gyakorlat „zömök egy lábon” nem volt olyan nehéz. Úgy érzem, hogy az ízületi megerősödnek és a guggolás sokkal könnyebb számomra, mint push-up. Türelem és önfegyelem segít elkerülni nehézségek képzés során, valamint segít megszerezni hasznos készségeket, amelyek lehetővé teszik a funkcionális gyakorlatok. Hadd magyarázzam, mire gondolok.
Először is, beszéljünk a nyilvánvaló dolgokat. Ne is próbálja meg a gyakorlat, „zömök egy lábon”, ha nem gyakorolják rendszeresen teljesítő „front guggolás súlyokkal” (vagy ahogy nevezik serlegek-guggolás). Ilyen feltétel nélkül kiigazításokat a megfelelő helyzetben a gerinc és nem a megfelelő távolság meghatározásával, a padlótól a comb ülő helyzetben, a gyakorlat „zömök egy lábon” sérülésekhez vezethet a hát és a térd. Először is, meg kell kényelmes, akkor biztosnak kell lennie abban, hogy képesek és pontosan tudniuk kell, mit lehet, csinál gyakorlatot, fenék érintse meg a borjak lábánál, és abban a helyzetben sidya- térd hip-szélesség mellett, a gerinc és az ágyéki gerinc lapos marad. Légzés és a ritmus is alapvető fontosságú. Annak érdekében, hogy a teljesítményt a kondigépek „front squat tömegű,” szüksége van egy csomó időt. Hány pontosan nem tudom megmondani, mindenki - másképp.
Most viszont, hogy erősítő edzés. Fokozatosan csökken a helyzet a láb, annak érdekében, hogy jobban működik egy mély guggolás és egyes elemeit a gyakorlat „Pistol”. Kezdje stretching, érintse kézzel állítsa le, majd indítsa el a zömök, amíg úgy érzi, mint a fenék érintkeznek a vádli izmait. Maradjon ebben a helyzetben 1 másodpercig, és akkor fog egy kiindulási helyzet - álló. Rising lassan, óvatos, ne billentse a test előre. Ez a gyakorlat segít kitalálni, hogy készen áll, hogy nem a gyakorlat, „zömök egy lábon” veszélytelen az egészségre.
Ha ülő helyzetben nem tudja megtartani az egyensúlyát, majd vtechenie két hét, edzés közben, használjon éket kell helyezni a lába alatt, és amikor végez egy gyakorlat a guggolás, kettlebell hogy egy könnyű vagy közepes méretű mag. Próbálja lemenni a lehető legalacsonyabb. Wedge és a számláló segít sokkal magabiztosabb, és tartsa az egyensúlyt az ülő helyzetbe. Állj a jóga póz „kutya szájkosár lefelé” vagy végezzen nyújtó gyakorlatokat hamstrings hanyatt. A gyakorlat során 30 másodpercig. A gyakorlat során „kutya szájkosár le,” próbálja meg, hogy ne hajlítsa meg a derekát. Ha arra, hogy egy kiinduló helyzetben állsz, támolygó, akkor esett túl alacsony. Akkor feltétlenül hoz eredményt, ha keményen edzeni és zapasotes türelem. Fejlesztése a rugalmasság, ami szükséges ehhez a gyakorlathoz tehet egy hónap, de az eredményeket fog elérni, akkor jelentős szerepet játszanak a sportsérülések megelőzése.
Amint úgy érzed, hogy lett, hogy végre guggolás könnyedén, egy újabb elem. Az ülő helyzetben vegye ki az egyik lábát előre. Próbáld ki, hogy egy pattogó lábát. Ezt a gyakorlatot többször. Legyen az ülő helyzetben ahhoz, hogy lépni a következő gyakorlat.
És a végén, működnek a legérdekesebb része a „Pisztoly” - guggolt. A leggyakoribb hiba, amelyek lehetővé teszik a gyakornok - egy kísérlet, hogy nem a gyakorlat gyorsan, teljesen guggolva egyik lábát, így megsemmisíti a térded. Hidd el, ha nem megtanulják irányítani magát, és az erő, amellyel elvégzésére gyakorlatokat, ez az arány, ez negatív hatással van a térd. Ez az, amit tettem annak érdekében, hogy megtanulják, hogyan kell helyesen végrehajtani guggolás:
Találtál valamit, ahonnan lehetséges lesz, hogy a támogatás hajtogatott elemek egymás tetejére. tárgy vastagsága legyen 1,5-2 hüvelyk (1 hüvelyk = 2,5 cm). Régebben egy szőnyeget-tervező, amely részt vesz a brazil jiu-jitsu. Csak annyit kell 2x4 inch fórumon.
Hogy ezek a tárgyak egy pad, amivel egy tábla a támogatást. A magasság az úgynevezett pad körül kell lennie a közepén a comb. Meg fogja tenni a gyakorlat „zömök egy lábon”, 5-ször 5 db. A magasság attól függ, hogy mennyit tanultak az egyensúly megtartása és ellenőrzése a hatalom gyakorlására.
Minden héten, távolítsa el az egyik pillére, amelyen nyugszik a padra. Ezt kell tenni csak akkor, ha úgy érzi, hogy már el némi sikert a képzés. Ha a fizikai állapot, amely képes egyensúlyozni és ellenőrzése gyenge, cserélje ki a támogatás korábbi magassága és kiterjeszti a képzés két hétig. Ha a 5x5 képzési módszer nehéznek tűnik, kezdje egy kisebb - a testmozgás 5-ször 3 szett. A végén minden gyakorlat egység, legalább néhány „front guggolás”, valamint nyúlik a combhajlító és a csípő izmait. A türelem biztosan kell jutalmazni.
Ha képesek elvégezni a legnehezebb része a gyakorlat „Pistol” leült úgy, hogy a távolság a fenék és a padló mintegy 6 hüvelyk (kb 15 cm). Amikor végre a gyakorlat jól érzi magát, akkor tényleg halad.
Megfelelő végrehajtását „fegyvert”, hogy segítsen javítani az egészségügyi és elkerüljék a nem kívánt térd sérülések. Bármilyen változás a gyakorlat „súlyemelés a guggoló” tanítani gyakornok számára továbbra is vegyenek részt, növelve a mozgás amplitúdója a térdízület. „Pistol” az ügyben, a legfejlettebb módon. Ez a képzési módszer a leginkább hatékony és biztonságos, mint egy egyszerű banner, ahol a gravitáció is annak érdekében, hogy a munka zárt térdét.
„Gun” a tökéletes edzés minden sportolónak, aki azt akarja, hogy erős lábak. Propriocepció, képes megtartani az egyensúlyt, valamint a belső koncentráció hozzájárul a neuralgikus és izmos alkalmazkodás a szervezet, amely a szó szoros értelmében „program a” sportoló a tényt, hogy ha szükséges, ő végzett egy olyan gyakorlat, több erő, mint máskor. Sportolók képesek lesznek megtapasztalni minden előnyét gyakorlat. Csak ez a gyakorlat hasznos lesz azok számára, akik a képzés során teszi a fókusz ülés. Például, akkor hasznos lehet a harcosok, ami szinte az egész harc abban a helyzetben Crouch, valamint hegymászók.