Hogyan növeli az erőt az ütközési

előző ◈ a következő

Hatásának növelése erő által termelt kézzel vagy lábbal, szükséges, hogy a vonat megfelelő izomcsoportok. Kifejezetten ezt a gyakorlatsort, amely fut rendszeresen jó eredményeket.

Ezáltal lehetővé válik, hogy növeljék az erő hatása?

Mint tudjuk, az iskola fizika természetesen a teljesítmény kiszámítása a termék tömegét és a gyorsulás. Ez a hatalom - ez a termék a testsúly ütközési sebesség. Ebből következik, hogy a növekedés az erő hatás lehetséges növelésével mozgási sebességét, illetve a testsúly. Ezért, képzési technikák lehet irányítani, hogy vagy egy sor a sportoló tömege (használt birkózás, szumó et al.), Illetve növelése a reakció sebességét (azt gyakorolják az ilyen típusú harci mint a karate és más harcművészetek). Ezen túlmenően, a legújabb verzió a módszer, mint a sebesség növekedésével miatt gyors kézmozdulattal (láb), és felgyorsítja a test mozgását.

Hogyan növelhető az erő hatás: Ajánlások

Speed ​​önmagában nem elég a sztrájk, hogy kényszeríteni nőtt sokrétű. Hogy növelje a maximális ütőerő a sweep egy kézzel vagy lábbal kell befektetni lendület a szervezetben. A károsodás elkerülése érdekében az ízületek és a csontok, lehetetlen idején hatás teljesen kiegyenesedik a láb vagy kar, és a szállítást meg kell tenni nem egy egyenes vonal, és különböző szögből. Ez lehetővé teszi, hogy fúj erősebb és erősebb.

Fontos, hogy figyelemmel kíséri a helyzet a láb:

  • Így lesz sokkal kényelmesebb, ha a láb lesz valamivel szélesebb, mint a váll szélessége;
  • Meg kell jegyezni, hogy közben a sztrájk az első helyen emelt sarok;
  • Foot pillanatában a sztrájk kell telepíteni ugyanazon az oldalon, ahol a lövés alkalmazzák;
  • Becsapódáskor, a bal kéz kell felemelni a sarok a másik lábát, és fordítva.

Ezen túlmenően, annak érdekében, hogy fejlesszék az erő hatása, mint egy bokszoló, meg kell emlékezni arról ezeknek a funkcióknak a rack:

  • Ha kitörés előre testsúly, illetve az átvitt, és térdre kell enyhén behajlítva és a rugó;
  • Áthúzása, meg kell, hogy egyszerre telepíteni a csípő felé az ellenség;
  • Befolyásoló mozgás közelharcban hatékonyabb lesz, ha ugyanabban az időben, hogy a teljes test mozgását;
  • Előre húzható az ütközés során nem kell, mert az csökkenti a ütőerő - kell mértékben kibővítik a csomagtartóban;
  • Csap kezét a háta mögött, kész a sztrájk, akkor nem szükséges, mert az ellenség előre ezt a műveletet, és megakadályozza;
  • Strokes kell alkalmazni a kilégzést;
  • Ha azt tervezi, hogy alkalmazza egy ütést, azt kell tehát tömöríteni maximális erővel.

Milyen izmokat erősíteni hatása erősebb volt?

Vonat csapásmérő erő nem hatásos, ha egy személy gyenge izomzat. Ezért figyelmet kell fordítani az egyes izmok és szivattyú:

  • tricepsz;
  • izmok az alkar;
  • nagy mellizom;
  • A deltoid izom;
  • a széles hátizom.

Ezek edzések alkalmasak izomépítés:

  1. Minden felsorolt ​​komplex izmok futó során fekvőtámaszok. Tehát, mielőtt elkezdi képzés erő hatására, a legjobb, ha legalább 2-3 hétig kell kicsavart a padlóról. Kezdheted 15-20 fekvőtámasz egy nap, minden nap egyre nagyobb az ismétlések száma és megközelítések. Ezután növelje az erejét a bélyeg megduplázódik könnyen.
  2. Emellett push-up, pumpálni izmok a kar, hát és a mellkas, hogy segítsen húzni. Ez a legalkalmasabb gyakorlatok a bárban - kezet kell megtartani a keresztléc fordított markolat (tenyér csomagolva szembe), a parttól kissé szélesebb, mint a váll szélessége. is lógott a biztonsági öv vagy a teher láb a legjobb hatást. Kell kezdeni mennyiségben pull-up, ami minden egyes alkalommal növeli az ismétlések számát.
  3. Megközelítés a labdát a földre. Van egy speciális labda, amely a vonat szakmai boxer. De ennek hiányában a szakmai célok és illeszkedik a rendszeres kosárlabda. Ahhoz, hogy a gyakorlat végrehajtását meg kell hogy tegye a lábát váll szélesség mellett, a törzs egyenes maradjon. Fogja viselni a labda olyan magas, mint lehetséges, a feje fölött, és a legnagyobb erővel próbálják a földre. Miután pattogó labdát meg kell fogni. Ismétlés nem lehet kevesebb, mint 15-20 alkalommal.
  4. Egy másik gyakorlat - zömök ugrik. Annak végrehajtására kell venni a kiindulási helyzetben a test - a lábak, hogy egy váll szélesség mellett és a kéz szabadon marad. Ezt követően meg kell, hogy üljön le olyan mélyen, amíg a térdem nem fog megjelenni az azonos szinten a fenék. Akkor ez szükséges összehangolni a szervezet, amennyire csak lehetséges, hogy felugrik ugyanakkor felemeli a kezét a feje fölött. Ez a mozgás lehet eredményes, ha lefut, amíg nincs több erő. Akkor bonyolítja a végrehajtását, ha Ön minden kézi súlyok (súlyzók).
  5. A nagyobb teljesítmény ruha és dobja a labdát a kezében. Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot, akkor meg kell állni oldalra a falra, és helyezze a láb váll szélessége egymástól. A labda kell venni a kezében, amely távolabb a faltól, és dobja a falon. Ha a leadott szükséges annak biztosítása, hogy a has, a kar és a comb is részt vettek. Ahhoz, hogy dobja a labdát, amire szükség van, amennyire csak lehetséges, és a fellendülés kell egy fogás. A legjobb az egészben, ha az ismétlés a dob nagyon gyors lesz. Gyakorlat kell ismételni legalább 20 alkalommal mindkét karján.

Még érdekesebb

előző ◈ a következő