Hogyan rock nyomja meg az 1
Készíts egy lapos has, és kap egy szép dombormű, nélkül is lehetséges a látogatás a tornaterem. Érdemes rájönni, hogyan kell helyesen és hatékonyan swing sajtó otthon. Érdemes megemlíteni, hogy ez nem könnyű feladat, mert a zsír ezen a területen rendkívül nehéz elhagyni. Hogy dolgozzanak ki a hasi izmok, el tud végezni a különböző gyakorlatok, mint például a csavaró, felemeli a lábát, felemeli a medence, a „kerékpár”, stb Rock sajtó nem csak vízszintesen, hanem például, kezében egy vízszintes sáv, és felemelte a lábát, hogy a gyomorban.
Hogyan lehet letölteni a sajtónak?
Ha megnézzük a gyakorlatokat, hogy a munka révén a sajtó, mindegyik egyszerű és megfizethető, de ha nem tudom, és nem veszi figyelembe néhány árnyalatok, de az eredmény a képzés lesz. Nem lehet kihagyni egy ilyen fontos pont - ez tilos kezdeni képzés, ha bármilyen egészségügyi problémák.
Hogyan lehet letölteni a sajtó férfiak és a nők:
- Kezdés képzés áll éhgyomorra, hogy nem volt rossz közérzet, és az eredményt értek el gyorsabban.
- Gondoskodjon arról, hogy bemelegítő, hogy felmelegedjen az izmokat, mivel ez előkészíti a testet a terhelés, hogy megadja a lehetőséget, hogy egy jó eredmény.
- Hasizmok gyorsabb regenerálódásban csak így egy nap swing őket párszor. Vedd fel időben a képzés saját függően saját hangulat.
- Végezze gyakorlatok önálló kemény felületre, így az ágy nem alkalmas járművek. A legjobb, ha feküdt a padlón szőnyeg, és indítsa el a képzés.
- Tegyen meg mindent lassú ütemben, hogy úgy fogja érezni, az izmok. Kerülje a hirtelen mozgásokat és rándulások, mivel ez sérülést okozhat. Meg kell mondani, hogy fontos fenntartani egy bizonyos lépést a gyakorlatokat.
- Egy másik fontos pont - hogyan kell helyesen lélegezni, amikor a szikla sajtó, szóval, amikor felvette a test, azaz a maximális terhelésnél, meg kell lélegezni, és relaxáció - lélegezzük be.
- Ha edzés közben úgy érezte, égő érzés a sajtó, ez azt jelzi, hogy minden megfelelően végezzék, és az eredmény minden bizonnyal lehet elérni.
- Kitalálni, hogyan kell helyesen swing sajtó egy edzőpad vagy vízszintes síkban, fontos, hogy azt mondják, hogy meg kell tartani a hát alsó nyomni a padlón, felemelve és test csigolyából csigolya. Lehetőség van koncentrálni a terhelést a jobb izmok és minimálisra csökkenti a sérülés kockázatát.
- Most, hogy a terhelés, amely fokozatosan növekszik. Meg kell kezdeni a minimális számú ismétlés, nem több, mint 15-20. A legjobb, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat 3 készletek, amelyek között kicsinek kell lennie szünetek.
- A hasi izmok vannak osztva a közvetlen és ferde, így, hogy jó eredményeket, akkor ki kell választania a gyakorlatok minden izomcsoportot. Fontos, hogy eleget a rendelkezésnek a képzés, és kezdeni az alsó sajtó (emelő lábak), majd lépni a ferde izmok (cross gördülő) és befejezni top press (felhajtótest).
- Ha gyakorolja a hason fekvő helyzetben, ne tartsa a kezét a feje mögé a kastélyban, mint így növeli a terhelést a nyakát. A legjobb, hogy tartsa távol a füle. A figyelem a test, közvetlenül az álla a mennyezetre.
Fontos tudni, hogy nem csak, hogy a swing az alsó és felső sajtó, hanem figyelembe veszi annak szükségességét, hogy a megfelelő táplálkozás. eredményeként 70% attól függ, hogy a beteg mit eszik. Még nem szabad megfeledkezni a fenntartó a víz egyensúlyát a szervezetben, ivóvíz naponta nem kisebb, mint 1,5 liter. Ivóvíz kell, és edzés közben, ugyanakkor fel közel egy üveg vizet.
Bicikli nagy fogyás, fontos tudni, hogy mennyi gyakorlat kell tartania, és milyen gyorsan érdemes menni. Akkor feltétlenül felül a diéta és a leginkább alkalmas a képzési időt.
Szeretnénk, hogy a győztes a verseny, vagy megfeleltek a norma, majd indítsa el a képzés gyorskorcsolya. Ebben a cikkben talál bevált tipp, amelyek nagymértékben javítják az eredményeket.
Az egyik legegyszerűbb és legolcsóbb képzési lehetőségek fogyás - jumping kötelet. Ebben a cikkben talál információkat, amelyek lehetővé teszik, hogy megértsük, hogyan kell helyesen ugrókötél fogyás.
A rendszeres kerékpározás - ez egy nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljunk a felesleges súly. Ezen kívül ezek a gyakorlatok csökkentik a kockázatát számos betegség, enyhíti a negatív érzelmek és töltés vidámság.