Hogyan rock sajtó
Daniel Rysev
személyi edző, oktató csoport programok (CrossFit, köredzés) a fitness butik „Grenade 4”:
- megcsavarva - ez egy nagyszerű gyakorlat kidolgozása egyenes hasizom. De nem számít, mennyire hatékony lehet, ne feledkezzünk meg néhány árnyalatok: ha tartalmazza a gyakorlat a képzés túl gyakran, az izmok szokni pontosan ez a fajta terhelés, ezért az előnyeit csavarják jelentősen csökken. Ezért szükséges, hogy változatossá a tréning és a változás gyakorlatok a hasizmok. Nagyszerű alternatíva - ugyanaz kanyargó, de a súlyokat.
Mindenki megszoktuk csavaró gyermekkora óta: az előírásoknak a sajtó labdát az iskolában. De miért csak néhány büszkélkedhet megkönnyebbülés nyomás? Első pillantásra úgy tűnik, hogy minden nagyon egyszerű: ismerd meg magad swing gombot, és miután pár tízezer alkalommal nyilvánvaló kockákra. De a dolgok nem ilyen egyszerű. Nem tud eredményeket, ezzel él véletlenszerűen.
De azok a hibák, amelyek miatt még nem vált a boldog tulajdonosa egy relief sajtó.
- Feküdj le a földre, és emelje fel a lábait, hogy a comb, a padlóra merőlegesen, és sípcsonton párhuzamosak. Tartsuk ezt a pozíciót során az egész feladatot.
- Kereszt a karok alatt a mellkas vagy feküdt nekik a fej felett anélkül, fűzés ujjaival együtt.
- Lassan miatt a munka a hasi izmok szüntesse meg a vállát a padlóról egy pár centiméter.
- Lassan alacsonyabb a kiinduló helyzetbe. Ügyeljünk arra, hogy a hasi izmok állandó feszültség. Ismételjük meg a gyakorlatot.
A lédús Instagram - itt ezen az oldalon.