Hogyan swing 1

Gyönyörű és megkönnyebbülés szervezet - az álom a sok lány, de hogyan lehet elérni ezt az eredményt, tudják, egy. Fontos tudni, hogy a megfelelő módon a swing, hogy jó eredményeket elérni rövid idő alatt. Sokan félnek a erősítő edzés, aggasztó, hogy a test válik férfias, de ez felesleges tapasztalat, az épület izomtömeg nőknél nagyon lassú.

Hogyan swing helyes?

A kezdéshez, hogy meghatározza az oka, ami miatt van egy gyönyörű terep, és előfordulhat, hogy két: a fejlődés hiánya izomtömeg jelenlétében vagy vastag zsírréteg. Az első esetben fogunk dolgozni a fejlesztés az izmok, és a második - küzdenek súlyfelesleggel. Ha van egy zsírréteg a test elkezd edzeni az izmokat, majd a térfogatot csak nőni fog, és az emberek érezni fogják tovább.

Mielőtt megvizsgálnánk, hogyan kell rock a házat, és a teremben, meg kell figyelni, hogy egy ilyen fontos eleme a siker, mint a megfelelő étrend. Ne üljön egy szigorú diéta fehérje, mert ez egy komoly teszt a szervezet számára. Ahhoz, hogy bekerüljön az étrendben a hús, hal és tejtermékek. Étrend fontos, hogy kizárják a menüből az édes, zsíros, füstölt és egyéb káros termékek az alakja. Egyes részek nem kell nagy, mert fontos, hogy megfelelnek az éhezés. Javasoljuk, hogy enni naponta ötször, és edzés előtt kell enni legkésőbb két órával annak kezdete. Nem lehet éhen edzés után, és az izomtömeg, fontos, hogy enni fehérje, mint a sajt, vagy egy fehérje bárban.

Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell rock az edzőteremben vagy otthon, úgy az alapelvek sikeres képzési idő:

1. Az eredmény függ a megfelelő teljesítményt a kondigépek és nem az ismétlések számát. Ezért van az, először megérteni a bonyolult a feladat, majd a munka sokszor ismétlődik.
2. Minden gyakorlat kell végezni számos megközelítés - 3-4. Ugyanakkor pihenni értéke nem több, mint egy pár percig közöttük. Válassza ki a tömeg oly módon, hogy az erőt, hogy 15-17 ismétlést.
3. Beszélünk, hogyan kezdődik a swing a hazai és a csarnok, és meg kell beszélni, hogy fontos a helyes légzés. Erőfeszítéseket érdemes kilégzés, és kevésbé stresszes idő szükséges levegőt.
4. Tévedés azt hinni, hogy ezzel minden nap, akkor jobb eredményeket érjenek el, a lényeg az, hogy az izmokat kell időt a pihenésre és regenerálódásra. A legjobb megoldás - három edzést hetente.
5. Komplexum, tartsd észben, hogy első terhelést kapjon a legnagyobb izmok, azaz a comb és fenék. Ezt követően, meg kell mozgatni, hogy a sajtó, és csak akkor, hogy a vonat a hát, váll, mellkas és karok.
6. Ahhoz, hogy indítsa el a tanulságokat szükséges bemelegítés, amelynek az a célja, hogy melegedni, és a képzés az izmok és az ízületek. A legjobb megoldás - aerob testmozgás, például lehet 10-15 percig. szaladgálni a pályán, vagy ugrik a kötelet.
7. Fontos, hogy azt mondják, hogy az izmok hajlamosak megszokja a stressz, ezért javasoljuk, hogy módosítsa a sor gyakorlatok 2-3 havonta.
   
   Ezen kívül fontos, hogy növelik a terhelést rendszeresen, különben az eredmény nem lesz.
8. Kitalálni, hogyan lehet pumpálni a swing, meg kell beszélni a testmozgás. Javasoljuk, hogy elsőbbséget adjanak alapvető gyakorlatokat, hogy így a terhet nagyszámú izmok. A hő az ízületek végre pan, tilt és a forgatást.

Végezetül azt szeretném mondani, hogy az eredmény elérése lesz lehetséges, csak a felelős üzleti megközelítés. Nem szükséges, hogy hagyjon fel a gyakorlat. Ha van izomfájdalom és fáradtság, amint az izmok szokni rendszeres terhelés, akkor megszűnik a fájdalom.

Ahhoz, hogy megszabaduljon a túlsúly és a terhelés az izmok, nem feltétlenül megy az edzőterembe, mert akkor otthon csinálni a gyakorlat szíj. Ebben a cikkben talál szabályainak gyakorlása heveder, valamint egyéb hasznos információkat a témában.

A szivattyú a hasi izmok, nem feltétlenül megy az edzőterembe, mert vannak különböző szimulátorok a sajtó, amely lehet tenni otthon. Ebben a cikkben megtudhatja legnépszerűbb lehetőségek.

Kevés kezdődik csak az a tény, hogy ő szereti. A legtöbb ember jó oka van erre. Sokan kezdenek a futópad javítása érdekében az ábrán, és legfőképpen, érinti a derekát.

Szép és lapos has állíthatók elő gyakorlása otthon, csak fontos, hogy figyelembe veszik a meglévő szabályokat, és tudja, néhány titkot. Ebben a cikkben talál információt arról, hogyan kell helyesen swing sajtó.