Hogyan swing vissza
Ahhoz, hogy megfelelően izomra vissza, akkor be kell állítani a gyakorlatokat, amely akkor a legjobb eredmény elérésében; nem lehet csak költeni órákon át idŒbeosztást gyakorlat feszültséget. Kínálunk nagy előnyöket serdülőknél gyakorlatokat és magyarázatokat számukra, hogy hatalmas hátizmok. További információ.
„Hé, ember, akkor a park a lakókocsi a hátadon?” Egyetértek, alig valaki ténylegesen kérni, de az ötlet - a nagy vissza! A probléma az, hogy ez nem egy olyan izomcsoportok, ami lehet tenni kijelzőn.
Ha nem a saját igazán nagy lat és egy pár felfújt trapéz, akkor nem valószínű, hogy észre a nehéz ruhát. Emiatt néhány fiatal telt „időről időre” képzési nap vissza. Természetesen a „időről időre” - ez nem a legrosszabb dolog a világon, de minden ilyen „időről időre” növelik.
Ha a tervei a jövőre nézve is, mint én, a színpadon a verseny, akkor szeretnék biztosítani, hogy nem szivattyúzzák vissza, mind mennyiségben, mind szélességben, akkor nem fog nagy helyet.
Hogyan? A képzési program
Állandóság! Itt van, hogyan. Találtam egy hatékony sor gyakorlatok, és követte őt. Persze, tudom megváltoztatni 6-8 hetente, hogy tartsa a szervezet megszokja, és talán, hogy ne unatkozni ugyanazt a gyakorlatot. De még soha nem hozott jelentős változást a komplex vagy az összeget a terhelés vagy az ismétlések számát, csak ragadt rá egyáltalán.
Az egyik probléma, hogy elolvastam, és amellyel a személy - a képtelen koncentrálni a munkára, hogy növeljék a szélessége vagy térfogatának izmok, mint a többiek. Akkor kezdődik a képzés egy hajtórúd, majd tovább húzni a kis blokk, és megy a húzódzkodás. És akkor rájössz, hogy elkezd dolgozni a szélessége a hátsó, mivel nem volt olyan sok erőfeszítést és energiát.
Lehet érezni, kimerült, kezdve a maradék edzés
Természetesen, miután egy-két héttel a képzés jelentős változás nem fog történni. De várjunk csak 4-6 hónap, és akkor érzem növekszik mind a mennyisége és szélessége a hátad. Szóval, mit kell tenni. Már említettem az enyhe változást a sor gyakorlatok 6-8 hetente. Akkor kezdődik a komplexum, amely két részből áll, amelyek közül az első középpontjában a munka a szélessége a hátsó:
Aztán, miután 7 hét lépni a második rész, a munka mennyisége a hátizmok:
A kötet a terhelés modellezzük én és kell testre az egyes.
Ez a készlet hatékony lesz azok számára, akik arányos spin és akkor csak meg kell kissé növeli a méretét. Azonban sokan a hangerő elsőbbséget élvez a szélessége a hátsó, vagy fordítva. Meg kell hozzá egy pár megközelítések azok a gyakorlatok, amelyek középpontjában azok a gyenge pontok, és töröljék el a pár gyakorlatok megközelítés összpontosítva erős oldaluk.
Lehet, hogy valaki úgy dönt, hogy fújja nagy kérdés a semmiből, és ez jó. Vannak könnyebb módja, hogy növelje az izomtömeget vissza. Van egy adó mintát, amit használni 2 gyakorlatokat, hogy növelje vissza széles és 2 gyakorlatokat - a hangerőt. Beállítom a készletek minden testmozgás, attól függően, hogyan alakul ki az izmok hátamon. Például, ha azt látom, hogy a hátam lesz, mint egy palacsinta, a komplex fog kinézni:
Ezek a gyakorlatok segítenek növelni a hangerőt a hát izmait. Hogyan edzel hátadon, rajtad múlik. Használhatja az alábbi módszerek egyikét a vonat nekem, vagy teljesen más. Minden Próbálom elérni ebben a cikkben -, hogy bővítse a látását a munka a hátizmok, valamint azonnali lehető fejlesztése a leginkább vissza. Bár az állvány, ott kell lennie valami más ...
Deadlifts mindig is probléma számomra. És nem azért, mert az a tény, hogy én csinálok nekik rosszul, vagy nem tudja felemelni nagy súlyt. És mivel soha nem tudtam eldönteni, hogy melyik nap, hogy vegye őket. Egyesek úgy vélik, hogy végre kell hajtani az ugyanazon a napon, amikor a vonat a bicepsz. Mások úgy vélik, hogy a nap a hátizmok legyen egy nap a felhúzás.
Deadlifts egy súlyzó
Most csinálok nekik egy nap képzés lábak, mert ugyanazon a napon, amikor a vonat és a hát alsó részén. Személy szerint úgy gondolom, hogy el kell végezni a felhúzás egy edzést, hogy a testrész, amely leginkább érzékeny rájuk.
Ha tényleg úgy döntött, hogy összekapcsolják a felhúzás képzéssel vissza, akkor azt ajánlom, hogy adjunk, mint az első gyakorlat deadlifts számos megközelítést, amit akar. Ez lehetővé teszi számukra, hogy végre maximális erővel és intenzitással, hogy egy fontos pont, mert deadlifts utal, hogy a fő gyakorlatokat.
Azt tanácsolom, hogy ne szállítson nehéz felhúzás minden edzésen. Azt találtuk, hogy ezek nagyon gyengítő hatása van a szervezetre, így a legjobb edzés 2 hétig egy sorban és a következő héten, vagy két (attól függően, hogy az egészségi állapot), hogy elhalasztja őket. És ne feledd, a felhúzás a fő gyakorlat után sem áll helyre a hatalmat a teljes, akkor csak lassítja a növekedést más izomcsoportokat.
Ezen talán mindent. A fenti adatok megbízható és telt az idő próbáját. Szeretném ismételten hangsúlyozni, hogy annak érdekében, hogy egy jó szivattyú fel a hát izmait, akkor be kell tartania az állandóság! Ez nem egy napos munka és veszi el a legtöbb időt. De ha, mint én, élvezni fogja a emelő ülés, akkor nem lesz nehéz feladat, és az öröm.
A vonat egy csomó, enni teljes körűen és ... izomra!