Hogyan szivattyú fel a bicepsz nem bowling golyó

Hello, a tökéletességre törekszik barátok! Szeretnék feltenni néhány kérdést. Mi edzőterem a legnépszerűbb? Ahol megtalálható sorban a kutyákkal, küzd törekvő szivattyú áhított izom?

Általában a tömeget a bárokban, hogy nehéz sokízületi alapvető feladatok, mint a felhúzás vagy zömök. Egyenértékű népszerűbb Scott szimulátor, vagy egy speciális pad az izolált tanulmány a bicepsz.

Az ugyanazon a területen folyamatosan foglalt, és a különböző rövid íves súlyzórudaknak és súlyzók. Természetesen a legtöbb csak itt található a srácok, de néha a sarkokban a férfiuralom és a nők vándorol. Nem fogom megosztani hajat és intrika, de ma azt akarom az összes részletet, hogy meséljek hogyan szivattyú fel a bicepsz.

Mi ásni az anatómia

Ahhoz, hogy szép, nagy bicepsz és megkönnyebbülés meg kell, hogy vegye fel az ilyen gyakorlatok, hogy izolálja a legtöbb munkájuk, és nem fog csatlakozni más izomcsoportokat.

Ezen felül, minden edzés fontos egy szemlélet, hogy mit csinál. Igen, akkor meg kell tanulni, legalább felszínesen, az anatómiai tulajdonságok a test. Meg kell világosan megértse és jelentésük, hogy hol van a bicepsz, tricepsz, ahol, ha az quadok.

Csak így lesz képes dolgozni elszigetelten érdekli egy izomcsoport. Csak ez segít az edzés során, hogy a hangsúlyt a munka révén az izomrostok.

Ebből állítás következik, és a következő posztulátum, hogy ideális esetben meg kell tudni, hogy a technikai részleteket, de a súlyokat, amelyek ebben az esetben lesz egy másodlagos kérdés.

Ha próbára a kar, az alkar, akkor megjelenik egy szép kerek labda, amely az úgynevezett bicepsz. Mert valaki azt azonban hosszabb, és hosszúkás, minden attól függ, az anatómia. De annak ellenére, hogy úgy tűnik, hogy Ön, mint ha ez egy egységes szerkezetű, bicepsz, azonban van két fej.

• Hosszú található és a külső része a karját.
• Rövid, ami fészkelt a belsejében.

Valójában azok, akik legalább egy kicsit ismeri a latin előtag „bi” arról számolt be, hogy egy két részből álló szerkezet. A csúcs ezen sugarak mintegy a közepén az alkar, és vékonyodik a könyök, amely egy egységes bitsepsovoe ín.

Ez képes erre az izom? Hogyan szivattyú fel a bicepsz? Ez a válasz ezekre a kérdésekre lehetővé teszi számunkra, hogy megértsük, milyen gyakorlatok a szálak, akkor vegye fel a jövőben.

A fő feladat -, hogy hajtsa be a karját. Többek között tudja telepíteni a tenyér kifelé. Ha ez az izom legalább egy homályos körvonal, akkor kísérletezni ezekkel a gesztusokkal és vizsgálja meg, hogy a mi hős.

Tekintettel arra, hogy meg kell hajlítani a kéz szinte folyamatosan, a belső fej is jól látható, még a nagyon elhízott emberek, vagy azok, akik soha nem játszott sport. De azon kívül, hogy van egy hosszú csatlakozik a vállízület és annak fejlődését akkor mindig a könyök vissza, hogy a mindennapi életben mi nem olyan gyakran. Ezért mindig sokkal kevésbé hangsúlyos.

Szintén a váll területén, mi olyan fontos, mint az izom brachialis. Senki sem hallott róla, de van, és a ház alatt található bicepsz. Miért fontos ez? Mivel ez felelős a legtöbb kanyarban. És miközben komoly erősítő edzés bicepsz, akkor használja azt brachialis.

Figyeljünk arra, hogy ő volt a felelős a kiterjesztés supinatios az, hogy behajt a kéz nem bír jelentőséggel.

Most beszéljünk a rangsorban a legjobb gyakorlatok bicepsz.

magasabbra emeli a lécet

Hogyan lehet hatékonyan pumpálni bicepsz, ezzel a sokoldalú shell? Ez egy viszonylag egyszerű technikai szempontból terhelés felhasználások és brachialis és bicepsz, és néhány az izmok az alkar. Állj egyenesen, a lábak a váll szélesség mellett. Loaded súlyzó vagy a nyak tartja kezében, így sétáltak a test, és a könyök oldalra. Hagyományosan használják fordított fogást, ahol az ujjak telepített magát.

Ön feladata, hogy meghajlítani a könyök és emelje fel a nyak, amíg el nem éri a mell- vagy a váll. Használt testmozgás és raznohvat és közvetlen tapadás. Mindez lehetővé teszi, hogy bizonyos eltolódás ékezeteket vagy megkönnyíti a munkát a kezét.

Fontos, hogy az összes érintett izmok állandó feszültség alatt egyik megközelítése. Ehhez nem pihenni karod mélyponton, és dobja a rudat, hogy a csípőt.

Ahhoz, hogy csökkentsék a terhelést a térd enyhén behajlítva ajánlott. Amint azt már említettük, akkor meg kell ékezetes a munka a bicepsz. Ahhoz, hogy megértsük, hogyan szivattyú fel a bicepsz ezt a gyakorlatot figyelembe a következő hiba.

• Ne dobja a héj, és látni, hogy lassan.
• Ne swing tested, segít, hogy tartsa meg a hátizmokat.
• Hogy pontosan kikapcsolni a hátsó ez a folyamat, akkor ezt a gyakorlatot ülve a falnak, vagy épület a hátán.
• A tetején a poszt legjobb késleltetés két másodpercig.

Tapasztalataim szerint dolgozik ívelt EZ-bélyeg sokkal kényelmesebb, mint a közvetlen. A fogantyú lehetővé teszi, hogy tartsa be az anatómiai helyzetét a kezében (enyhe Tuck-in), amely eltávolítja a túlzott terhelés a csuklóját. Ez hozzájárul annak érdekében, hogy pontos és kiegyensúlyozott érezni a villamos terhelést.

Ha van egy pad Scott, ez is segít, hogy a munka elszigetelten bitsushechkami a szobában. Fontos, hogy optimálisan beállítani a magasságot, majd kelni a tenyér, húzza az egyik lábát előre. Ellenőrizze, hogy a könyök párhuzamosak egymással, és nem vezetői körül a kezét.

Az ideális edzés olyan, hogy akkor használja a különböző keselyűk a rövid és hosszú. Ugyancsak célszerű dolgozni elég különböző. Mindez lehetővé teszi, hogy nagyon óvatosan dolgozzanak ki az összes izomrost jelen ebben a szegmensben.

A vonat a bicepsz súlyzókkal

Valójában - ez a második legnagyobb blokk dolgozók gyakorlat, hogy válaszoljon a kérésre, hogy az izomépítés bicepsz.

Akkor emelje fel a kezét egyszerre, és viszont (de jobb egyensúlyt tartani a második kar súlyzó). Néhány lehetőséget választja, amikor először dolgozik az egyik kezét a sorozat, majd egy másik. Általában építeni, és a változás megközelítések gyakran elég.

Lássuk, hogyan kell csinálni a függőleges helyzetbe. Meg kell állni, lábait a váll szélessége egymástól, és mindkét kezét, hogy a súlyzó. Könyökét szorítsa a test és ahogy kilégzéskor megpróbálja felvenni kagyló. A legalacsonyabb pont próbálja szinte teljesen nyúlik a bicepsz, de nem pihenni ebben a kezét. Ne késlekedjen, és elkezd felmászni a végtag.

Emlékszel, hogy a bicepsz kezdjük, hogy vegyenek részt a munkában hanyattfekvésben? Azaz, ha szüntesse meg súlyokat, akkor kicsit a tetején, hogy elférjen a kezét.

Az egyik kis titkait ez a gyakorlat az, hogy ne tartsa meg a súlyzó a tetejére, mert a csúcs pont az izom terhelés lesz mintegy ¾-hasznosítás, és elkezdi lazítani a bicepsz. És mi vagyunk veletek nem érdekli, a vas barátai?

Chitingovat ebben a bonyolult nem lehet (azaz, hogy segítsenek magukon hátizmok közben bunkó), mert ez könnyen megsérül szalagok.

Mi szerzett minden körmök és kalapácsok most kezd dolgozni súlyzókkal, ül egy edzőpad.

Emlékszel, hogy a külső vezetője a bicepsz legjobban dolgozott ki a könyök elrablását ezelőtt?

Válassza a gyakorlatokat ebben az összetett mozgás önmagában is problémás, de ez az, ami segít, hogy pontosan behatolni a kívánt területet. Hands tartani a lehető legközelebb a testet, akkor is összpontosítania erőfeszítéseit, ahol szükséges.

Technika a következő: vízszintes ül a padon nyugalmi amely csökkentjük szögben lefelé körülbelül 45 fok. Vegyünk egy súlyzó a kezedben, és elkezd hajlítani, és igazítsa könyök, hozza őket a szervezetből. Ne dobja a súlyzó lefelé, és tartsa a kezét a lábujjak. Dolgozz a lehető leglassabban.

Adott esetben, a padon csökkenthető még tovább, le a vízszintes helyzetbe. Próbáld ki, és szeretni fogja azt. A felső ponton, már emlékezni, és nem, hogy a súlyzókat erejéig, miközben a szükséges terhelés minket.

Szóval, ma az egész, hogy meg kell tanulni a bicepsz, mintha ez nem lenne elég, akkor többet látni ezeket a cikkeket:

Ne feledje, hogy ez nagyon hálás izmok, amely tökéletesen reagál a képzés. De nem kap végzett el túl sokat, mert túl sokat dolgozik nekik elég könnyen, tekintettel arra, hogy ez egy kis izomcsoportot. Amennyiben úgy ítéli meg ezeket a tippeket, akkor nem lesz probléma, hogy milyen gyorsan felszív bicepsz.

Ó, igen! Viszlát én kemény orrú atléta, akik szkeptikusak grimaszolt, és azt mondta: elég! Azt akarjuk, hogy több testmozgás! Nem bánom! Bezárták az ablakot, és menj jobbra itt:

Itt vár rád a legérdekesebb és finom!

Soha ne mondja magát az edzés során: „Nem tudom, hogyan, nem tudom, nem működik.” Általában bármely kifejezések előtaggal „nem”. Csak legyőzésével önálló lesz elérni lenyűgöző eredményeket. Kívánok sok sikert, és azt várja, hogy látogassa meg újra. Ugyan, ez érdekes lesz.

Értékeld ezt a bejegyzést, próbáltam;)
(Nincs)