Hogyan szivattyú fel a sajtó otthon kis erőfeszítéssel

Van egy szép szivattyúzzák fel nyomja meg az álom minden ember. De nem mindenki egy álom vált valóra. Egy nem elég akaraterő gyakorolni, és nézni a diéta, mások nem volt ideje, hogy menjen az edzőterembe.

Addig, akkor pumpálni a sajtó otthon, akkor nem költ a lecke sok időt és erőfeszítést igényel.

Hogyan szivattyú fel a sajtó otthon kis erőfeszítéssel

Kezdjük a jó hírrel, hogy annak érdekében, hogy a szivattyú fel a sajtó otthon, nem kell sok idő, nem kell megvenni minden kondigépek és egyéb speciális eszközöket. Elég, ha minden reggel (hogy gyors eredményeket, majd még egy, és minden este), hogy végre unchallenging gyakorlatokat, amihez nem több, mint 15 perc alatt.

Tehát, ha felébredt, nyújtózkodott, akár az ágyból, amíg nem kell felkelni! Első gyakorlat.

1. gyakorlat: Ülj le a az ágy szélére. Vedd le a kezed a hátad mögött, pihenni az ágyon. Tartsa lábát vízszintesen, akkor ne érintse a padlót. Hajlítsa be a lábait, hogy rendbe magát újra. Ismételje meg a gyakorlatot 25-szer. A gyakorlati megvalósítás ennek nagyon egyszerű láb gyakorlatok ne érintse a padlót.

2. gyakorlat: Feküdj a földre a hátán úgy, hogy a feje az ágy mellett. Kézzel fogja meg az ágy szélére. Emeld fel a lábak derékszögben, majd finoman alacsonyabb. Ismételjük meg 25 alkalommal. Végezze 25-szer a jól ismert gyakorlat „kerékpár”. Hajlítsa be térdét 25-szer, és eléri a térd fel a mellkasát.

3. gyakorlat: Maradj a földön fekszik a hátadon, hajlítsa be térdét, és tegyük őket a kanapén. Kezet, és húzza őket a térde. Ismételjük meg 25 alkalommal.

4. gyakorlat után neskolkosekundnoy haladékot távolítsa el a kezét a feje mögé, és nem 25-szer a torziós mozgást: a bal könyöke elmarad a jobb térd, a jobb oldalon - a bal oldalon. Akkor kiegyenesedik a karját, tartsa őket előtte, és viszont kezdjük a jobb és a bal lábát.

Állj fel, kezet és a láb, lehet egy kicsit olyan, mint a szobában. Aztán, hogy egy pár (10-15) ponyvák jobbra, balra, előre és hátra. A lejtők elvégzésének szükségességét, finom és lassú.

Feladat kész. Most lehet, hogy egy zuhany és reggeli.

Ha még nem játszott a sport, te vezeted a mozgásszegény életmód, az ilyen terhelés lesz nagyon nagy neked. Az első napon a gyakorlatokat 5-ször. Minden nap, végre minden gyakorlatot 1-szer nagyobb, így idővel eléri 25. Egy hónap múlva lesz könnyen csinálni ezeket a gyakorlatokat. Ez nem csak segít pumpálni a sajtó, hanem hogy a reggeli vidámság.

Mi mást kell csinálni a szivattyú fel a sajtó otthon?

Jó munkát, illetve felfújt hasizmok, mint a test mozog. További run, görkorcsolya vagy korcsolyázás, kerékpározás. Nagyon hasznos minden izmot, és a sajtó többek között úszás. Előfizetés vásárlására a medencében, elég meglátogatja egy pár alkalommal egy héten, hogy az izmok tónusú és úgy érzi, életerő, frissesség és az erőt. Ha úgy gondolja, hogy nem volt ideje, hogy nagyon nehéz, de legalább a felvonó a lépcsőn.

Ha szeretné, hogy TV-t nézni este, majd vesz egy futópad vagy szobakerékpár előtt egy TV és kombinálni az üzletet a szórakozással. Ahelyett, hogy menjen autóval a legközelebbi boltba, menj, hogy gyalog. Ez életforma rohamosan általánossá, és nagyon hasznos a szervezet számára. Akkor nem csak szivattyú fel a sajtó, hanem az izmok a test, meg fogjuk találni vonzó alak.

• Ártalmak csökkentésére alkohol sporttevékenység végzésére
• Akár milyen korú férfi nőhet izmokat?
• Jellemzők és előnyök szláv torna férfiaknak
• Hatékony szivattyúzás program sajtó férfiaknak
• Hogyan lehet megszabadulni a gyorsan és tartósan a férfi a gyomorból

• andrológia /
• kopaszság /
• Pszichológia /
• Fogyás /
• Teljesítmény /
• Sport és fitnesz /
• A hagyományos orvoslás /
• típusú betegségek