Hogyan töltik több kalóriát (cikk)

Mindenki tudja, hogy lefogy, akkor több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit kap az élelmiszer. Azonban a napi utazások a tornaterem - nem az egyetlen módja. Hány kalóriát lehet égetni anélkül fitness?

Töltjük az energiát, nem csak a nagy forgalom. Elégetett kalóriák a fűtés a test, az emésztés, a haj növekedését és a körmök, a szívverés és a légzés a levegőben ... A biokémiai folyamatok a sejtben is energiát igényel. Ezért kalóriát folyamatosan, még alvás közben is.

Mégis miért néhány tölteni minden szabad idejét az edzőteremben, de nem fogyni, és egyéb sportok még soha nem végzett és még mindig vékony? Jelentős szerepe van ebben játszik az úgynevezett bazális metabolikus ráta - jelzi az energiafelhasználás intenzitásának anyagcserét. Ez az összeg a keletkező hőt a test állapotában a fizikai és szellemi nyugalmi (fekvő és nem kevesebb, mint 14 órával étkezés után), és hőérzet (18-200C). Átlagosan, az értéke 1 kcal / h per 1 kg testtömeg. Ugyanakkor a női alapanyagcsere alsó 5-10% -kal, mint a férfiaknál, és az emberek több mint 40 év - 10-15% -kal alacsonyabb, mint a fiatal. És ez csökkenti bizonyos betegségek (például hipotireózis), és amikor az éhomi.

Milyen gyorsan éget kalóriát?

Hány kalória tested éget nélkül fitness, pusztán a normális élet? Flow kilokalória (kcal) a bazális anyagcsere képlet szerint kiszámított Harris - Benedict:

A nők esetében = 655 + (9,6 x testtömeg kg-ban) + (1,8 x magasság cm-ben) - (4,7 x életkor években).

A férfiak = 665 + (13,7 x testtömeg kg-ban) + (5 x magasság cm-ben) - (6,8 x életkor években).

A kapott eredmény a mindenkori szaporodnak az életmód faktor:

1.4 - szellemi munka, a mozgásszegény életmód;
1.6 - könnyű fizikai munka, vagy az aktív élet (napi séták, fitness);
1.9 - fizikai munka közepes vagy aktív fitness osztályok, napi házimunkát, ház, stb ..
Meglepő módon a legnagyobb kalória tested tölti meg fenntartani az állandó testhőmérséklet, a nagyon 36,60S. És ez normális, „beltéri” klíma. És például azáltal, hogy csökkenti a hőmérsékletet 10-150S kalóriaégetés növekszik 2-3 alkalommal! 90% (szemben a fizikai gyakorlatok, amelyek megkövetelik főleg szénhidrát költségek) - Mellesleg, a fűtőtest fogyasztják főként az energia zsírból tartalékok. Ezért az őszi-téli időszakban, a test felhalmozódik a zsír nehéz.

Szakértők ajánljuk, hogy a kezelőszervek a radiátort a hideg évszak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a hőmérséklet nem haladja meg a + 250 ° C-on Különösen aktív elvesztegetett kalóriák a hideg - 10 perces sétával lehet kerülni, mint 100 kcal! Ugyanakkor fennáll annak a veszélye: hazatérést támaszkodik tápláló étel -, mert a szervezet azt akarja, hogy kompenzálja az időt. „Csaló” akkor sovány, de meleg étel - melegítjük tej, egy könnyű leves, krumplipüré és a kávé.

Nyári jön a támogatás a hűtött ételek és italok - a test kell tölteni kalóriát melegedni őket a gyomorban. Ugyanakkor kevés: 1 hő egy pohár vízben (200 ml) 10 ° C hőmérsékleten kell csak 0,2 kcal. Annak érdekében, hogy 1,5 liter víz - minimum ajánlott a nap folyamán a fogyás - a hűtőből (.. azaz kb + 100 ° C), hogy segítsen fogyaszt 1,5 kcal.

A víz hatására a szervezet fogyasztanak kalóriát, nem csak belül, hanem azon kívül is - akkor is, ha csak állok ott, és nem tud úszni. Ha nem veszi figyelembe az egyenlítői szélességeken, mindig hidegebb, mint a test. Például a szokásos 26-270S medence víz hőmérséklete, de mivel a víz sűrűbb, mint a levegő, és egy nagy hővezető, az elégetett kalóriák intenzíven. Így 30 perc után az úszás, még lassú szabadság 200 kcal.

Azonban a fogyás segít még mozogni. Még kisebb izom-összehúzódás vagy statikus munka tartsa bármilyen helyzetben jelentősen növelik az energiaköltségeket. Mondjuk, csak ült személy tölti 30 kilokalória óránként. És ha ül és kötött - már 100. mozgó ujjak, húzza meg a karok és a vállak, a gerinc nehezebb megtartani az egyensúlyt.

Hogyan lehet javítani Neat

1. Senki sem kér dokumentumokat, hogy menjen egy másik osztályon, csináld magad. Kalóriát éget, és ugyanabban az időben, talán tanulni valami érdekeset. 20 kcal 1 alkalommal.

2. Gyakran raduyte magát: Forraljuk egy csésze kávét, tegye a dolgokat, hogy az asztalon. Mínusz 10-100 kcal egyes lépéseket.

3. Ebédidőben feltétlenül kimennek legalább 10 percen keresztül. Mínusz 50-100 kalóriát tartalmaz.

ház
1. Ne kiabálj valami a másik szobában a gyermekek és férje, és ott. 10-15 kcal 1 alkalommal.

2. A játszótéren nem ül a padon, és sétálni. 40-50 kcal per óra.

3. Séta a családdal a moziban, lovagol az utcán előadás és fesztivál - egyszóval, az a hely, ahol megtapasztalhatja a nagy érzelmek. 200 kcal „kiadvány”.
Nyugaton még kitalált speciális kifejezés NEAT - az eredeti betű az angol neve nem gyakorlása Activity termogenézis, ami lefordítva „a hő képződik által előidézett hatás független gyakorolni.” Miért „meleg”? Igen, mert az energia zsírból, és van egy első hő.

Melyek a napi tevékenységét csendben segíteni a fogyásban?

Házi feladat. Szokásos tisztítás (port a TV és asztal, hogy távolítsa el a felesleges dolgokat a szekrényben, vákuum, töltse be a mosógépet, és így tovább. N.) Vegyünk 150-250 kalóriát óránként. Ha úgy dönt, hogy a tavaszi tisztítás mosás ablakok, csillárok és távolítsa bútorok és várni legalább 300 kcal óránként.

Vásárlás. Különösen hasznos a kalóriák elégetése hipermarketek: kóborol közülük megfosztani 200-250 kcal óránként.

Gyermekek és háziállatok. Játékok macska, egy kis kutya vagy egyéb kisállatok éget akár 200 kcal óránként. Aktív séta a szabadban a gyermek vagy a kutya lesz felvette 200-400 kcal óránként. Ha nem csak játszani, és tanítani a gyermeket, például labdázni, biciklizni, akkor egyszerűen többet költ, mint 400 kcal szellemi feszültség és az érzelmi stressz adunk 10-20%. Ugyanez igaz a kutya képzés. Még takarítás az akváriumban „megeszi” körülbelül 100 kcal per óra.

Garden. Messing virágok és dísznövények kalóriák nem kevesebb, mint a hagyományos telepítési burgonya - 250-350 kcal óránként. De kevesen észre, hogy a nyaraló a helyszínen teszi számunkra többet sétálni. Általános szabály, hogy több, mint a távolság a hálószoba a konyha, van egy létra, és így tovább. N. Egy könyv vagy laptop húzza ülni nem a szokásos irodai, és az ő szeretett pavilon, amelyhez szintén el kell elérni. Még csak sétáltam a pálya, véletlenül kikapcsol egy távoli virágágyásba: virágzott ott? Általánosságban elmondható, hogy nem sok csinál az országban töltesz a 150-200 kalória naponta több.

Rest. A szakértők szerint, hogy milyen sportolási döntünk - attól függ, hogy a gének: valaki a természet mobil, és valaki flegma. Jellem, van nekünk genetikailag, és meghatározza a szintet NEAT. Az egyik a parton nem lesz képes, hogy nyugodtan feküdjenek egy fotellel, és ez fog úszni merülés, építeni valamit a gyerekek homokvárat, majd futtassa mögött vizet, hogy egy bárban, és kirándulni ragaszkodni az orrát minden ajándékbolt és folytatni fogja magát egy hatalmas kamera. És a másik, aki természetesen nem hajlandók felhajtás, akkor éget 150-200 kalória naponta kevesebb. Ahhoz azonban, hogy kiegyenlítse a NEAT, kiderül, nem is olyan nehéz: elég gyakran érdeklődnek, hogy mi történik körülötted.
Az irodában. Itt, a dolgok még egyszerűbb: meg kell felkelni gyakrabban. Például óránként kétszer felmenni és huzalok lábát, 2-3 perc múlva járkálni a szobában, vagy a folyosón. By the way, az orvosok azt javasolják az ilyen megszakítások, és megőrzi a látás, a betegségek megelőzésére carpalis kötések (alagút szindróma), gerincvelő és vénák. 8-16 felvonók a munkanap során - és 100-150 kcal eltűnt.

Éneklő és / vagy játszik valamilyen hangszeren fog kerülni 50-100 kcal 40 perc alatt.
Beszélget egy sejt kerül 15-20 kcal 5 percig, ha hamis a szokás a járás, miközben beszél.
Festés, varrás, origami és egyéb kreatív tevékenységek igényelnek további 50-100 kalóriát óránként.
Érzelmi stressz növeli a 5-10%. Éppen ezért sok fogyni, ha a szerelem, vagy éppen ellenkezőleg, elváltak. Természetesen a pozitív érzelmek jobban - saját háttérkép könnyebb megtartani a harmóniát megvalósítani, mivel nincs kísértés, hogy „megragadja” a szomorú gondolatokat.