Hogyan tud fordulni az otthoni híreket férfiaknál hatásos gyakorlat
Erős kocka presse- alapvető tulajdonsága a törzs összes hollywoodi színészek, hogy az utolsó része a film kap a jól megérdemelt csók egy hosszú lábú szépségek bikiniben. A valós életben, a tulajdonosok az ilyen sportos számok ritkák, de egy erős vágy, a szivattyú fel a sajtó, mint lehetséges anélkül, hogy elhagyja a falak haza.
Mi ásni a szíve az ügyet
Rectus abdominis. Úgy kezdődik a szeméremcsont és végződik szinten 5-7 bordák és kardnyúlvány. A fő feladat -, hogy hajlítsa a gerinc, így ugyanabban a csípőcsont a mellkasát.
Hasi külső ferde izom - származik elülső felszínén bordák 5-12 és véget ér a szint a csípőtaréj és a szeméremcsont pubis. Fő funkciói a következők:
- normál álló helyzetben, különös hangsúlyt fektetve az alsó végtagok - forog és dönthető mellkas különböző irányokban;
- míg a felfüggesztett (támogatásával a felső végtagok) - emelje a medence fel, és nem az alsó végtagok és medence forgatások különböző irányokba.
Hasi belső ferde izom indul a csípőlapátból és végződik a porc az alsó bordák. Ez ugyanazt a feladatot látja, mint a hasi külső ferde izom, amely kiegészíti és fokozza annak teljesítményét.
Keresztirányú abdominis származik belső felületén 6-12 bordák és a csípőtaréj, és véget ér a szintjén, a fehér vonal a has. Csökkentése, összenyomja a zsigereket, amely elosztása a levegő kifelé, azaz a tetszőleges kilégzés.
Ismerve a szerepre, amelyet a hasi izmok, a férfiak is, hogy egy illetékes képzési tervet, és hajtsa végre a gyakorlatokat helyesen.
Gyakorisága és időtartama
Támogatói egyik változata úgy vélik, hogy annak érdekében, hogy nyomja meg nyilvánult meg, szükség van a szivattyú minden nap, így fenntartva a folyamatos hangot az izmokban. Más sportolók abban, hogy a napi terhelés az izmok vezet, hogy a kimerülés, amely negatívan befolyásolja, és lehetetlenné teszi, hogy a megjelenése megkönnyebbülés.
A gyakorlat azt mutatja, hogy a legjobb eredmény, a fiúk lehet váltogatni intenzív terhelést a hasi izmokat végrehajtása több „frissítő” gyakorlatok: nap - súlyos vérzés izmok a következő napon - a szokásos díjat, hogy az izmok tónusát.
Tekintettel arra, hogy a hasi izmok dolgoznak, amikor semmiféle gyakorlat, de valamivel kevesebb - terhelésnél a vállöv, akkor jobb, hogy összekapcsolják a napos intenzív képzés az izmok a hasfal pumpáló kezét, és másnap, hogy vegyenek részt a lábukat, így a média egy minimális idő. Ha a cél szivattyú fel a sajtó, hogy az előtérben, akkor válassza ki, hogyan kell használni az egész nap, és a fennmaradó napon belül dolgozni az alsó és a felső végtagok. Ezután a grafikon fog kinézni:
- 1. nap - együttműködik a sajtóban;
- 2. nap - együttműködés a vállöv;
- 3. nap - munka az alsó végtagok és vissza.
A napi edzés - a garancia arra, hogy a test lesz a legjobb formában.
A szokásos képzési idő egy óra - fél, nem számít, hány izomcsoportok működött. Ha hosszabb edzések fárasztó a test, az izmok ereje visszaáll, és nem tud megbirkózni a terheléssel és kimerült, ezért mentességet képződik. Hosszú edzések jók a férfiak, akik szeretnék csökkenteni a súlyát, de ebben az esetben óvatosnak kell lennie: a közhiedelemmel ellentétben, az első helyen fogják égetni izomtömeg és a testzsír bontásban csak edzés után. Ezért jobb ilyen esetben fenntartani magát működés közben protein koktélok.
Kevesebb a hosszú távú foglalkoztatás nem teszik lehetővé a szervezet, hogy felmelegedjen a megfelelő szintre, és bár vannak speciális technika pumpáló izom, amelyet a rövid intervallum edzés, ami még lehet tenni otthon, a férfiak az első jobb, hogy vegyenek részt a hosszabb és folyamatosan, hogy jobban érzi magát az izmok dolgoznak.
Gyakorlása tekintetében
Még ezzel a leghatékonyabb sor gyakorlatok, akkor nem ér el eredményt, ha nem őket helytelenül. Ezért néhány szót arról, hogyan kell helyesen swing sajtó otthon:
- Először is, meg kell, hogy kövesse a levegőt. Tekintettel arra, hogy a keresztirányú abdominis felelős pontozási mély kilégzés levegőt a sajtó működése során elengedhetetlen. Belégzés és kilégzés mélyen kell lennie, hogy törzs a rekeszizom és a hasfal. Mindenesetre tett erőfeszítések kilégzés pihenni - vegyen egy mély lélegzetet.
- Másodszor, a menetében fontos, hogy úgy érzi, amely az izmok jelenleg fut. Az első, a képzés helye öntudatlanul, és ez rendben van - mindaddig, amíg az izmok gyengék, a mozgás kell fedezni a csontokat a csontváz és az ízületek. De fokozatosan az izmok megerősödnek, és akkor úgy érzi, a gyakorlat. Ha az érzést izommunka nem jön, ez azt jelenti, hogy valami baj van -, vagy a terhelés felvette helytelenül vagy nem gyakorlására kerül sor teljes odaadással.
- Harmadszor, fontos elvét teljes idejű elkötelezettség. Az egyes edzés kell megterheli a testet, és az elmúlt néhány ismétlések általában egy erős akaratú erőfeszítés, amikor az izmok égő tűz, és sötét szeme. Ellenkező esetben az eredmény nem lesz.
Annak érdekében, hogy a testmozgás zajlott intenzíven a test legyen az energiaellátás. Ezért egy óra és fél (legfeljebb három) kezdete előtt az osztályok meg kell enni valamit energikus: banán, dió. Fél óra - egy óra edzés előtt lehet inni egy csésze zöld tea, amely felgyorsítja az anyagcserét. A férfiak, akik fogyni szeretnének, vagy hogy meg tudjunk gyorsan, ajánlott, hogy a kábítószer edzés előtt az al-karnitin, amely felgyorsítja az anyagcserét, javítja a teljesítményt és az állóképességet.
A leghatékonyabb gyakorlatok
A legjobb gyakorlatok a hasizmok szivattyúzás alapuló természetes funkcióinak ugyanezeket az izmokat.
Annak érdekében, hogy a szivattyú a rectus abdominis izmok, törzs felvonók végzett fekvő helyzetben:
- A klasszikus módon - Feküdj a hátadra, lábait behajlítva a térd, az első, meg tudod oldani azokat. Kezeket a tarkóra, a ujjai alig érintve a fülkagyló, és ne húzza előre az egész fej. Breath - a nő, a levegőt - csökkentő. Az ismétlések száma mértékétől függ az előkészítés, a legfontosabb dolog -, hogy az elmúlt történt a határ.
- Változata a klasszikus módszer: tegye a lábát egy bútordarab, hogy azok alakított derékszöget a medence, a törzs, hogy szüntesse meg azokat; tépni a padlóról csak pengét szüneteltethetjük a levegőben tompaszöget zár be a padló felülete.
- A figyelem a törzs feküdt a padon, miközben a lába felé emelkedő a törzs. Egy jól szivattyúzzák, és rectus és keresztirányú.
- Emelés test alsó végtagok, rögzítve a bar (a lógó fejjel lefelé).
Együttműködik a ferde izmok, a következő gyakorlatokat:
- törzs emelje fel a váll a másik térd (vízszintes kanyargó);
- törzs csavarják a kezében, állt a padlón;
- húzza fel a medencét a „lóg a bar”;
- fordul a medence és az alsó végtagok a kéz, kéz a kézben a vízszintes sáv, és húzza a medence fel ugyanabban az időben (a medence csavar a bar).
Hatékony gyakorlat fenntartása izomtónus a sajtó egy vízszintes csík: állást, push-up, nyúlik a hasi izmok és vissza, és tartsa állandó testtartás. Akkor felváltva azt push-up.
Ugyanabban a helyzetben, akkor húzza a térdét a mellkasa (váltakozva egyenként) egy egyenes vonal, és ferde (bal térd - a jobb váll, stb.) Ez a gyakorlat lehet használni, mint egy bemelegítés.
Ha a gép vizsgálták külön, minden gyakorlatot végzünk különféle megközelítéseket (3-5), mindegyik megközelítést kell szüntetni a határ a test erő tiszta akarati erőfeszítés. Jellemzően a komplexum 5-6 gyakorlatok, kiválasztott lehetőségeit a szervezetben. Minden hónapban, a komplex változások, függetlenül az elért eredményeket.
- Ártalmak csökkentésére alkohol sporttevékenység végzésére
- Akár milyen korú férfi nőhet izmokat?
- Jellemzők és előnyök szláv torna férfiaknak
- Hatékony szivattyúzás program sajtó férfiaknak
- Hogyan lehet megszabadulni a gyorsan és tartósan a férfi a gyomorból
- andrológia /
- kopaszság /
- Pszichológia /
- Fogyás /
- Teljesítmény /
- Sport és fitnesz /
- A hagyományos orvoslás /
- típusú betegségek