Hogyan ugrókötél ugró

Minden nő arra törekszik, hogy az ideális: pénzt költeni drága kozmetikumok és szakmai látogató szépségszalonok és gyógyfürdők, megy osztályok fitness klubok, néha maga mögött hagyva egy takaros összeget. Valamilyen oknál fogva, sokan elfelejtették, hogy a kéz már régóta bizonyított, és hasznos eszköz - kötelet. Kiderült, hogy ez nélkülözhetetlen eszköz a terrorizmus elleni túlsúly, hanem egy jó edző kardio.

Hogyan kell használni a ugrókötél? Hogyan válasszuk ki a megfelelő embert egy adott kötél? Meddig lehet ugrani, és milyen gyakran?

Előnyei képzés egy ugrálókötél egészségügyi

Amellett, hogy a hozzáférhetőség a szimulátor és a lehetőséget, hogy vigye magával, bárhová is megy, meg kell érteni a hasznot a test egészére:

• Egy kiváló kilátás kardio edzés, erősíti a szívet és az ereket
• Alkalmas a férfiak és nők minden korban
• Ez hozzájárul a kialakulásához a szellem, mint a vonatok kitartást
• Osztályok kötél segít megszabadulni a cellulitisz, erősíti az izmokat a comb és a fenék

Kötél segít megszabadulni a cellulitisz

• Osztályok kötél segít megszabadulni a cellulitisz, erősíti az izmokat a comb és a fenék
• Hatása ugráló kötél emlékeztető nyirokkeringés masszázs hatása, mivel van egy shake-up. Segít megszabadulni a duzzanat idővel megszünteti méreganyagok, segíti a zsírégetést
• Ezen felül minden osztály kiváló megelőzésére visszerek
• Ami fontos, hogy a nők a lakosság egy része - segítségével a kötél kalóriát éget nagyon jól. Jumping óra éget 700 kalória, ami valamivel kevesebb, mint a hatása a működési
• Osztályok kötél lehet használni, mint egy bemelegítő minden más szakmákban.

Az ugrálókötél - egy nagy szív

Előnyei képzés egy ugrálókötél megjelenésre

Különösen hatékony pumpáló több izmok egyidejűleg mint külön-külön. Sokan tévednek a gondolkodás, hogy az egyetlen módja egy ilyen szintező - az edzőteremben. Kötél is segít, hogy a vonat több izomcsoportot egyszerre. Ugrás közben ugyanakkor magában sok izom ember, és a vádli izmait, és vissza, kéz és a kar izmait, és az izmok a vállöv.

Különösen fontos, hogy a kötél segít fejleszteni a helyes, egészséges és sima testtartás.

Rope - edző mindig kéznél

Ellenjavallatok

Az a tény, hogy a foglalkoztatás egy kötéllel rendkívül intenzív: lehetetlen ugrani nagyon lassan, számos ellenjavallatok, amelyben használja a tanulságokat a kötél nem ajánlott:

• Mivel a legtöbb terhét a gerinc, akkor nem ugrókötél az emberek, akiknek problémái vannak a gerinc;
• Tiltott osztályok kötél azoknak, akik a kardiovaszkuláris rendszert, amikor elfogadhatatlan szapora szívverés és a nyomás;
• A túlsúlyos emberek ne vegyenek részt a kötelet, mint, mert a plusz kiló test egyre komolyabb törzs;
• Tilos ugrani nők terhességi és a menstruációs ciklus alatt;
• Ha fáj a feje, akkor a legjobb, hogy tartózkodjanak minden olyan tevékenységtől, mint a fájdalom csak súlyosbítja.

Ha fáj a feje, akkor legjobb, ha nem ugrókötél

Milyen anyagból lehet választani a kötelet

Ma a polcokon a sportszerek üzletek széles számos kötelek. Mivel nem eltévedni?

Meg kell érteni, hogy a kötél lehet a következő anyagok: bőr vagy műanyag. Is, akkor lehet nehéz vagy könnyű, adapteres kalória és nélküle.

Mennyibe fog kerülni a kötelet?

Ebben a tekintetben a helyzet meglehetősen demokratikus: az ár a kötél változik egy dollár húsz dollárt (annyi szakmai féle kötél).

Edzők kezdők azt tanácsolják, hogy maradjon a pályán kötél, műanyag, amelyen keresztül könnyedén beállíthatja a gyakorisága és sebessége ugrik.

Ugrálókötél egy adapter

Mi legyen a hossza a kötelet?

Összesen több változata a kötél hosszúságú 8., 9. és 10 font font eléri a 30 centimétert.

A lányok, akiknek a növekedés nem több, mint 167 cm, az ideális lenne egy ugrókötél 8 cm hosszú. Mert a jobb illeszkedés lányok 9. és 10. font kötelet.

Egy egyszerű módszer, amellyel könnyen megállapíthatjuk, hogy a kötél megoldás: tegye meg a kötelet a kezében, és álljon rá az egyik lábát. Tekinthető ideális hossz, amelynél a fogantyú található a mellen.

A megfelelő hosszúságú kötelet

Mi kört? Ruházat gyakorló kötél

Természetesen a legkényelmesebb módja annak, hogy vegyenek részt egy testhezálló ruhadarab, ideális póló és rövidnadrág. Azt is javasolta, hogy a melltartó viselése, függetlenül attól, hogy kicsi vagy nagy mellek. Cipő jobb választani, hogy ez lehet kijavítani a boka, amely megvédi a lábát a további stressz és ficamok.

Legkényelmesebb lovagolni rövidnadrág

Hol lovagolni? Kijelölt foglalkoztatás kötél

Osztályok kötél jó, mert lehet részt bármikor az év bármikor, például a lakásban (ha nem lovagolni nagyon hangos). Betölteni a láb kíméletes, akkor jobb, hogy vegyenek részt egy speciális gumi felülete kiválóan alkalmas gyékények. Sokkal jobb, hogy tartózkodjanak minden olyan tevékenységtől a füvön, beton és aszfalt.

Jumping is, nem hagyják otthon

Ha még nem ugrott

Sok kötél jár gyermekkor, miközben továbbra is a gyermekek többsége az utóbbi időben ő tartotta a kezében. Az évek során az élet, a legfontosabb, hogy a készség elveszett. Hogyan visszaállítani?

• Mielőtt ugrik, meg kell gyűjteni mindkét végén a kötelet az egyik kezében, és forgassa el a levegőben, érezni
• Anélkül, ugrókötél, hogy felmelegedjen
• Ezután folytassa a folytatásban

Az időtartam ajánlott megtenni néhány ugrik megközelítéseket. Például egy ugrás 20 másodperc, 20 másodperc pihenés fokozatosan növelve a várakozási idő alatt. Az első edzés elég eltölteni 5-10 percet naponta. Idővel ez idő növekedni fog 30 - 40 perc.

Fokozatosan az időt meg kell növelni

ugrás technika

Van egy technika, azért, hogy ami ugrik a leginkább hatékony és biztonságos:

• Ugrás legbiztosabb két lábon;
• Leszállás legjobb lábfej helyett a sarok, vagy egész láb teljesen;
• Helyesen ugrás - ez azt jelenti, hogy ugrani, nem egy durranás;
• A lábak kell kissé behajlítva a térd, simítsa ki azokat nem szükséges.

Meg kell ugrani két lábon

Mi az optimális pulzusszám gyakorlat?

Osztályok kötél nagy intenzitású képzés. Fontos, hogy figyelemmel kíséri a szívfrekvencia, hogy elkerülje az egészségügyi komplikációk. Számold ki lehet egy nagyon egyszerű képlet: 220 mínusz az életkor. A legaktívabb zsírégetés következik be az intervallum 70-80 százaléka a maximum. Például, ha a életkora 37 év, majd úgy a következő képlet segítségével 220 mínusz 35, megkapjuk 185. 70-80 százaléka a 185 - ez az optimális teljesítményt az impulzus.

Fontos, hogy figyelemmel kíséri a pulzus

Változatok ugráló kötél hogy lefogy, és tartsa a formáját

A legalapvetőbb típusú ugráló kötél lehet tekinteni, mint a következő hop:

• Egységes ugrások - amikor a keze a comb és a lábak együtt, térd enyhén hajlított helyzetben. Egy ugrókötél egyenlő egy kört.
• Dupla ugrás különbözik, hogy az egyik fordulóban a kötél két pattogó. Úgy véljük, a legnehezebb ugrás faj. Ez az első alkalom, hogy nem érjük el, de mint tudjuk, ebben az esetben a legfontosabb a türelem.
• Ugrás keresztben - a sorrend a következő: először egy normális ugrás, majd egy ugrás karokkal. Lépni a fejlődés ezen a fajta kell ugrani az első kettő után kerül kialakításra.

ugrás technikák különböző

A rekordot ugráló kötél

A világ a rekordot ugráló kötél - tette fel a lány, aki elkövetett 162 ugrások 30 másodperc alatt.

Record - 162 ugrik 30 másodperc

Egészségügyi szerves részét képezi a teljes és boldog életet. Szerves része az egészség személy megjelenése: nagy segítség ebben a kérdésben is elfelejtette sok kötelet. Az egészségügyi ellátások és a nagy emberi megjelenése nyilvánvaló. Úgy tűnik, itt az ideje, hogy menjen a boltba, és emlékszik a napra, amikor lelkesen ugráló kötél.

Ugrókötél kezdőknek