Lemezt, amelyre akkor emelkedik, meredek

Én is vettem a lemezt. Régóta összegyűjtjük, és végül mi volt szeme találkozott sportszerek. Azért választottam egy vas - úgy néz ki, megbízható műanyag.






Zavarba gyakorlatokat. Találtam két edzés csoport: az első - a gyakorlatok egy lemez, a második - a gyakorlatokat két lemez.

A lemez forgása során (egy lemezen)

A gyakorlatok alapján fut a szimulátorban van forgatva. Rendszeres gyakorlat azt megkapjuk a helyes testtartás, fejlesztése koordináció, erősíti az izmokat a has és a medence, javítja a vérkeringést, a kismedencei szervek és a hasüregbe.

A gyakorlatok állítva a forgatás lemez, válassza ki a 3-4 legmegfelelőbb az Ön számára. Ők lehet egészíteni egy komplex reggeli torna. Kezdje képzés egyik kiválasztott gyakorlatokat, ezzel 15-20 fordul balra és jobbra egy percre. Fokozatosan növelje a gyakorlat ideje és hozza a 2-3 perc. Ezután folytassa a fejlesztési más gyakorlatokat.

1. Állandó a lemezre mindkét lábát, forgatni a csomagtartó egyik oldalról a másikra a kezét.

2. Ugyanez, miközben kezét a bárban, amely lehetővé teszi, hogy növelje az amplitúdó és a sebesség a mozgás.

3. állt az egyik lábát egy lemezt, kezét az övén, fordítsa el a lábát egy függőleges tengely körül.

4. Állandó, sovány kezét a lemez feküdt a padlón. Forgatás a kezét, amennyire csak lehetséges, hogy kapcsolja be a törzs egyik oldalról a másikra.

5. Helyezze be a lemezt a térd, a kezét a földre, forgassa a törzs jobb oldalán és a bal.

6. Ül a merevlemez telepítve van egy széken, kezét az övén, forgassa el balra vagy jobbra forgatásával, a törzs és a lábak, hogy segítsenek magukon (a padlóról lábak szakadás).

7. Ül a lemezen, a földön fekszik, nyúlik a kezét a földre. Mozgatása nélkül a kezében, forgassa a tárcsát jobbra vagy balra.

8. Állandó lemezen két láb, dőljön előre és fegyvert fogni a támogatást. Kapcsolja be a lábát, hogy a jobb vagy a bal oldalon.

9. Állandó lábát két lemez, lábak forgatni őket egyszerre az egyik, majd a másik irányba.

10. Állandó a lemezen, kéz a kézben. Kiderült törzs egyik oldalról a másikra.