Mely izmok dolgoznak a guggolás és a swing

Guggolás - az egyik legnépszerűbb és leghatékonyabb gyakorlatok. És ez részben annak a ténynek köszönhető, hogy a válasz arra a kérdésre, hogy mi az izmok dolgoznak a zömök, nem korlátozódik csak az egyik csoport. Amikor végez gyakorlatokat dolgoznak több izomcsoportot, mind a nagy és kicsi. Alapvetően dolgozott a test alsó.

Mely izmok dolgoznak egy zömök?

Sok fajta felülést, ami ki tudja a különböző izmok eltérő mértékben. De főleg az a kérdés, hogy mi izomcsoportok dolgoznak a zömök, ott vannak a következő:

• Vagy négyfejű négyfejű. Squat - a legjobb módja annak, hogy a munka ez az izom, amely felelős egyengetése a lábát a térd.
• Borjú. Ez segít megőrizni a szervezet egyensúlyát, hogy fenntartsák álló helyzetben, hogy ne essen előre vagy hátra.
• Comb és a gluteus maximus izmokhoz. Felelős egyengetése a lábak.
• Hátizmokat. Azt is részben felelős a zömök. Ők segítenek fenntartani a függőleges testhelyzet.
• Hasi izmok. Lehetővé teszik, hogy tartani az egyensúlyt. Amikor zömök lengő középső és alsó sajtó.
• Hamstrings.

Most már értem, hogy mi az izmok swing, ha guggolva. Ez a gyakorlat során nagy izomcsoportok, így úgy vélik, hogy ugyanolyan hasznos mind a férfiak és a nők. Különösen a nők szeretik, mert guggolás nagy segítség, hogy húzza meg a fenék és a lábak. továbbfejlesztik a hátizmok. Legyünk arra utal, hogy az alap, és javítsa annak végrehajtása helyettesítheti az egész készlet gyakorlatok az edzőteremben. Szintén guggolás tartják hasznos az egészségre. Kínálunk, hogy melyik izmok működnek, miközben guggolva a fotó, ahol minden részletesen bemutatja és világosan.

Mielőtt elkezdené végrehajtani guggolás, milyen izmokat swing, ahol tudod, biztos, hogy felmelegedjen az izmokat, és előkészíti őket. Mint egy bemelegítő szolgálhat például a kocogás, tempós séta, ugrálás, és így tovább. A hevítés miatt jelentősen csökken a sérülés veszélye. Mi is készít az izomszövet és a végtagok, javítja a vérkeringést, és hagyjuk magunkat jobban elnyeli terhelések rendelt számunkra.

Formái a zömök és kidolgozása izom

Guggolás vannak osztva három fő lehetőséget:

• erőemelő;
• emelőkocsi;
• testépítő.

Meg kell érteni, amely az izmok dolgoznak során különböző guggolás. Lifter guggolás - a legmélyebb. és ezért a legnehezebb végrehajtását. Azt sugallják bevonásával nagyszámú izmok és maximális erőkifejtés. Ezek a gyakorlatok kell végezni a mély.

Pauerlifteskie guggolás tenni a párhuzam. és néha egy kicsit alacsonyabb. Ők nagyon aktívan bevonják a fenék. Testépítés, mint a guggolás kész kissé magasabb párhuzamosan, és nagyobb mértékben dolgoznak a comb. Kezdők legalkalmasabbak erőemelő guggolás.

Azok, akiknek a fő cél -, hogy az izomépítés, vajon melyik izmok részt közben guggolás. Ez lehetővé teszi, hogy növelje a terhelést, és gondosan kidolgozza a négyfejű és a fenék izmait és a csípő közelítő és a talpemelő izom, ami segít nekik. Asszisztensek és stabilizátorokat is dolgoznak hamstrings, sajtó, borjú, vissza extensorok. Annak érdekében, hogy az izomtömeg növelésére, a szakértők tanácsot végre intenzív mozgás tempó és nagy súlyokkal.

Között a különböző fajta felülés nagyon népszerű plie guggolás. különösen a nők. Ez a tevékenység tárgya szigetelő sávot. Arra a kérdésre, hogy mi az izmok dolgoznak, amikor guggolva a nők, ebben az esetben, tudomásul vesszük kidolgozása a fenék, combhajlító és a comb belső, ami sok nagyon problematikus. Ehhez a gyakorlathoz, javasoljuk súlyzó. Rod megy vele nem túl jó.

Tartsuk szem előtt, hogy ez a fajta zömök nem természetes szempontjából anatómia, mert ha meg van elégedve a négyfejű terhelés mozog a fenék és a combhajlító. De ez az, ami hatásos gyakorlat a konkrét célokat.

Amellett, hogy a fenék és a comb ebben a feladatban van szó kambalovidnayamyshtsa. amely felelős a támogatást a sportoló. Másrészt izmok a terhelés szinte teljesen eltávolították segítségével a súlyzó. Bicepsz kis mértékben is dolgozik, mint megtartjuk a kezében súlyzók, de a gerinc terheletlen, hogy ha ez a gyakorlat rendkívül fontos. Emellett további munka van szó térd. Most már világos, hogy milyen izomcsoport érintett guggolás ilyen jellegű.

Válaszok a kérdésre, hogy mi az izmok alatt zömök szikla lányok és férfiak nem különbözik túlságosan. Nagy mértékben függ a kitűzött célokat a kereskedelem, és a izomcsoportok, melyek középpontjában.

Különösen az izom- tanulmány különböző zömök

Guggolás a szimulátorban Smith

• Ha megtanulod a megfelelő technikát végrehajtását klasszikus guggolás súlyozás nélkül, akkor képes lesz arra, hogy a munka minőségileg láb. Tekintettel mi befolyásolja az izmok guggolás láb izom, ők egy nagy edzés. Legyünk egy nagy segítség izomtömeget. Klasszikus zömök lehet cserélni plie zömök és sumo. Guggolás gyakran használják a bemelegítés előtt a pole munkát. Módosítása a technika gyakorlására, akkor eldöntheti, hogy mely izmok alatt zömök fog működni.
• Ha az elsődleges cél -, hogy fejlesszék a négyfejű, közelítő, borjak és fenék izmait. Válassza klasszikus guggolás vagy bodibarom. Combhajlító stabilizátor, egy jó edzés lesz sajtó és extensor hátizmok.
• Ha guggolás körben put lábak (mérnöki plie, sumo). akkor lehet jól dolgozni keresztül a belsejében a comb. Ha meg kell dolgozni a külső felülete, éppen ellenkezőleg, tedd a lábad közelebb kerülnek egymáshoz. A mögöttes izmok, ha guggolva az összes érintett. Megjegyzendő, hogy emiatt, még a kis eltérések a megfelelő technikát végrehajtását válthatja sérülések.

Azok, akik érdeklődnek, hogy milyen izmokat rázza up, nagyon gyakran hajlandó izomra. Ajánlatos a maximális guggolás mély balra fenék egy párhuzamos a talajjal. Ha egy nehezítő szer képes lesz, hogy az izomépítés a comb és fenék. Guggolás van jótékony hatással van a vérkeringést, az anyagcserét, hormonok. Nem számít, mi a célja a képzés, azt javasoljuk, hogy ezt egy sor különböző változatai gyakorlatok az izmok alatt zömök megingott kiegyensúlyozott, és a megjelenése az eredmény harmonikus és fitt.

A sportolók, akiknek problémái vannak csípő- vagy térdprotézis, az orvosok azt tanácsolják, hogy guggolni a vízben. Ez lehetővé teszi, hogy csökkentsék a nyomást a közös és minimalizálja az esetleges káros egészségügyi hatásokat. Hogy dolgozzanak ki a terep, kövesse a szög a zömök. Meg kell legalább 90 fok.

Gyakori hibák a zömök

Helyes technika testmozgás segít az izmok, hogy dolgozzanak ki a maximális minőség, működik a zömök, és minimálisra csökkenti a sérülés veszélyét miatt nehéz teher a hátadon, és a térde. Annak érdekében, hogy a testmozgás volt a lehető legbiztonságosabban, olvassa el az alapvető hibákat annak végrehajtását, és próbáld meg nem, hogy azok.

• Térd túl a lábujjak. Elég népszerű tévedés között kezdők. A veszély az, hogy az ízületek töltik túlzottan, növelve a rándulások és sérülések. Hagyd, hogy a térd összhangban vannak a lábujjak.
• Túlzott relaxációs váll és a hát. Ha a hátsó miközben guggolva automatikusan kerekítve, ez működik. Ha ez megegyezik, a gerinc semleges helyzetben, ami miatt a gyakorlat válik a biztonságos és hatékony. Ahhoz, hogy a guggolás, ahol a munka az izmokat, amelyek a már ismert és tanult koreai, kis mértékben csökkentheti a penge le.
• Elégtelen mélység guggolás. Squat mélyen rettegett sok kezdő, mert úgy vélik, hogy tekintettel a megnövekedett kockázata térdsérülése. Sőt, ha mindent jól csinálunk, nincs veszély, de a hatékonysága nagyon jó. Vigyázzon, hogy milyen alacsony le a comb kell esni a térd alatt. Ezután felülést, amely az izmok vesznek részt tudod, akkor lesz a leghatékonyabb.
• Hiánya rendszeresség guggolás. Guggolás arra ösztönzik, hogy építsék be minden edzés elvégezni őket, legalább heti 2-3 alkalommal. Hogy dolgozzanak ki a különböző izomcsoportok a zömök, egyesítik a különböző nézetek.

Fontolja meg, hogy az előírásoknak megfelelően végezni a klasszikus zömök, a saját súlyát. Ez a módszer a következő árnyalatokat:

• Állj egyenesen, lábak, hogy egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége.
• Shift a testsúly a sarka és felemeli a boltívet.
• Térdre kell elhelyezni felett, a bokák, és csípő - a térd felett.
• Mozgó, tartsa a gerinc semleges helyzetben. Nem szabad terhelt.
• Hands, hogy húzza előre, őket olyan helyzetbe párhuzamos a talajjal. Hands kell lefelé irányul.
• Lélegezz be, és lassan elkezdi szedni a csípő vissza, hajlítás lábát.
• Nézz előre egy ponton, tartsa egyenesen a hátát, nem kerek, és nem csökkentik a vállát.
• Mivel a zömök mélyebb, elsősorban az a tény, hogy a lábak és a térd kerültek ugyanazon a vonalon.
• Próbáld csepp olyan alacsony, mint te. Lehetőség van, hogy csökkentse a comb, hogy a térd vagy az alatt.
• Visszatérve az eredeti helyzetébe, taszítja sarka. Ez segít, hogy vegyenek részt a testmozgás és az izom kéreg.

Guggolás - egy egyszerű és hatékony gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy a munka révén sok fontos izmokat, ezáltal egy tökéletes test. Tegye velük rendszeresen, és tartsa be a biztonsági előírásokat, majd az eredményeket csodálatos lesz.