Mennyit kell úszni a medencében, hogy lefogy - képzési programok és látogatások a nők és

Úszás fogyás

Amikor először hallani úszás fogyás, tudni kell az előnyeit a sportban. Segít több kalóriát éget egy kis tréning időtartama. Ezenkívül javítja a szív és légzési rendszer. Az izom lehetővé teszi, hogy dolgozzanak ki szinte minden. A másik előnye - fürdés és fogyás gyakorlatilag nincs ellenjavallat. Amikor először úgy döntött, hogy ezt a gyakorlatot, először is azt kell kiadni az orvosi igazolást, válassza ki a gyakorlat helyén, vesz egy fürdőruha, sapka és úszószemüveg.

Úszás a medencében

Emellett az a tény, hogy az úszás hozzájárul a fogyás, ez hozza más egészségügyi előnyöket. Ez jelentősen csökkenti a terhelést a gerinc és az ízületek. Ez a sport segít kitérő munka különböző izmokat. Mivel a fokozatos és mért mozgások vannak tolva, és a test válik rugalmas, fokozódott. Mivel a csökkenti a terhelést a gerinc javítja a testtartást. Az ilyen képzés - megelőzése lúdtalp és erősíti az immunrendszert.

Nincs fogyni medence

A válasz arra a kérdésre, hogy a hatékony, pozitív Karcsúsító medence. Rendszeresen látogatják ezt a helyet, akkor megszabadulni a plusz kiló anélkül, hogy kárt a szervezetben. Ne aggódj, hogy a karok és a vállak lesz hatalmas. Ez csak akkor lehetséges, a hivatásos sportolók. 8-12 osztályok egy hónapig csak test húzza. A meleg vizet egy óra, tölthet fel 500-600 kalória, attól függően, hogy a stílus.

Pool és cellulitisz

A csökkenés megnyilvánulása a narancshéj okozza nemcsak az intenzívebb munkát az izmok. A bőr pozitív hatással van, és a nagyon cool Vodicka. Lehetővé teszi, hogy a nyirok áramlását gyorsabban és egyenletesebben, masszázs a test, és ez teszi rugalmassá. Pool és cellulitisz összeegyeztethetetlen. A rendszeres edzés lehet megszabadulni a kellemetlen hiba.

Hogyan lehet fogyni a medencében

Ahhoz, hogy úszik kiderült, hogy valóban hatékony legyen a fogyás, akkor kell, hogy kövesse egy bizonyos képzési programokat. A legjobb eredményeket elérni intervallumban. A mozgásuk nagy sebességgel váltakoznak nyugodt. Az az időtartam, ahogy kell úszni, hogy lefogy, edzés határozza meg a rendszer:

1. Bemelegítés a szárazföldön. Beletelik 5-7 percig.
2. Csendes úszás - 10 perc.
3. Intervallum edzés - 20 perc. Váltakozó 100m navigációs nagy intenzitású és a lassú 50 m.
4. Hitch. Az is 5 percet vesz igénybe. Ez sima vitorlázás bármikor kényelmesen stílusban.

Milyen gyakran kell menni a medence

Ami mennyit kell minden héten úszni a medencében, hogy lefogy, akkor ajánlott tölteni 3-4 edzést, amely magát 1-2 nap pihenés. Mivel az izmok időt a regenerálódásra. Ha úszni minden nap a héten, akkor fogyni gyorsabb, de ennek hiányában a képzés a test fáradt lesz. Fogyás a medencében, így kevésbé lesz hatékony. Azt is javasolta, hogy a vonat az este, hogy enyhíti a fáradtság és a stressz. És az alvás sokkal könnyebb lesz.

Mennyit kell úszni a medencében

Optimális karcsú alak gondolja gyakorlat 45 perc hosszúságú. Ez nem túl hosszú, ezért az előnyeit úszás közé is egy kis tartamát. Ha az ütemterv nagyon szoros, akkor ezt a sportot te nagyon illik. A konkrét időtartam függ a célokat. A felkészülés a triatlon vonat tovább, mert a szakma kell úszni akár több kilométer hosszú. Azok, akik használják a medencét fogyás, megáll, és 45 perc alatt. A kezdők meg kell tanulniuk, edzés közben 15 vagy 20 percig.

Mi gyakorlatokat csinálni a medencében, hogy lefogy

Gyakorolni a medencében volt hatékonyabb a fogyás, akkor nem csak úszni, és hajtsa végre a gyakorlatokat. Azért voltak ott egy csomó, és minden izomcsoportot. A leghatékonyabb mutatja be az alábbi listából:

1. Bike. Ez a gyakorlat segít a szivattyú fel a sajtó. Könyök kell támaszkodni a felni, és a lábak, hogy végre mozgásokat, amelyek jellemzőek a kerékpározás.
2. láb up. Vegyük az ugyanabban a helyzetben, mint az a korábbi gyakorlat, csak hogy kiegyenesedik a karját, hogy az oldalán. Legs ugyanazt a jogot a vízben felváltva emelhető és süllyeszthető.
3. Jumpin „Jack Flash. Egy nagyon hatékony gyakorlat. Meg kell ugrani, dobás lábát oldalra, majd hozza vissza őket.
4. Béka ugró. Vegyük az alsó helyzetben plie, akkor ugrik ki a vízből, hogy a lehető legnagyobb magasságot. Az alján, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetébe.

úszás technika fogyás

Van néhány trükköt, ami segít a fogyásban gyorsabban. Fontos, hogy ne mennyit kell úszni a medencében, hogy lefogy, de hogyan kell csinálni. Ki kell választania egy hatékony módszer. Így lesz képes megfelelően úszni a medencében. Megjelent több stílus:

1. Kroll. Úgy véljük, a leghatékonyabb. Ő megfeszíti a sajtó, kiegyenesíti a gerincet, erősíti a karokat és a lábakat. Egy órával ezt a stílust, töltheti 600 kalóriát. Itt úszni, amire szükség van a gyomor, evezés váltakozó jobb és bal kéz ugyanúgy tudása.
2. Brass. Itt is vitorlázni a mellkas, csak a kezek és a lábak párhuzamosan kell állnia a vizet. Stílus irányította a szivattyú a bicepsz és tricepsz izmok, delták, a hát felső részét és a mellkas.
3. A hátoldalon. Nyúl eltér a helyzetben a test. Be kell dobni a hátára. Dolgozott Pécs, bicepsz, a Delta és a széles hátizom.
4. Dolphin. Itt zajlik egy erős löket, ezért a test felemelkedik a víz felett. Loaded izmok a has, hát, mellkas, quadok, borjak.

Úszás fogyás nőknek

Hatékony képzés a medencében fogyás tartalmaznia kell a különböző technikákat. Ez nem tűnt tanulságok unalmas, akkor változatossá tegyék ig, táblák, vagy kézi. Meg kell kezdeni lassan és fokozatosan növeli az állóképességet. Mennyit kell úszni a medencében, hogy lefogy? Folytassa, amíg van egy menetben 10-30 percig szünet nélkül. Példaértékű képzési program lehetnek a következő végzett gyakorlatok 5-10 percig:

• bemelegítő;
• úszás az ő oldalán;
• mozgás a változás a stílus;
• úszás a lábán;
• gyakorlatok a sebesség növelése;
• rántás.

A képzési program a férfiak a medencében

Alapfokú képzés a medencében a férfiak nem különbözik a program nők számára. Ezek különböznek csak a sorrendben használt stílusokat. Férfi kell kezdeni a legmodernebb technológiával - pillangó, majd tovább mellúszásba vagy mászni. Akik gumiabroncsok könnyen, hagyjuk, hogy egy 15-20 másodperces szünetet, hogy pihenjen. Minden stílus szükséges aktívan úszni 50-300 m, a második része a képzés kell hagyni alkalmazott stílust, vagy úszás kiegészítő eszközökkel -. Or kalabashkoy fórumon. Befejezés foglalkozás ismét nyugodt mozgását.