Mi a jobb módja van vacsorára

„Itt egy újabb - gondolni, mi van vacsorára, és milyen reggelit! Mi a különbség, és így eszem van! „- az olvasó gondolná. És ez rossz lesz. Az a kérdés, hogy mi a vacsora, nem tétlen, és ez hasznos, mint a nélkülözhetetlen tápanyagokat másképp szívódik fel a szervezetben, különböző napszakokban. Ez érthető és indokolt. Így végül is - ez a legjobb, ha a vacsora, amit az élelmiszer lesz a leghasznosabb az este, és mit kell elkerülni?

Először is emlékeznek a hírhedt szabály nem eszik éjjel. Úgy véljük, hogy a biológiai óra, az emberi test úgy vannak elrendezve, hogy miután 18-19 óra, a gyomor „alszik”, és nem az emésztés megfelelő, helyezze azt lefekvés előtt ne legyen - zavart alvás, szerzett gyomorproblémák.

Másrészt, sporttáplálkozás, másrészt, akkor ajánlott edzés után este enni egy kis fehérjetartalmú ételek annak érdekében, hogy izomtömeget. És fordítva - enni este nem ajánlott csökkenteni izomtömeg (vagy fogyás). Ezen a ponton mindenki dönteni magának -, amire szüksége van a végén.

Nos, ha nem veszi figyelembe a sporttáplálkozás, milyen ételek előnyben kell részesíteni az egyszerű halandó ember, ami után egy hosszú munkanap hazajön éhes, és nem akar lefeküdni éhgyomorra?

Táplálkozási úgy vélik, hogy a vacsora ne egyen tiszta fehérjét, akkor jobb, ha kombináljuk az úgynevezett lassú szénhidráttartalmú ételek - teljes kiőrlésű gabonafélék, a gabonafélék, tészta durumbúzából. De a fehér kenyér, finomított cukor, finomított rizs, sütemények és édességek -, hogy a gyors szénhidrát - vacsora jobb, ha nem eszik egyáltalán, mivel ezek hozzájárulnak a szintet inzulinszint a vérben. Ennek eredményeként egy személy nem alszik jól, de még mindig felhalmozódik a felesleges testzsír.

A termékek, amelyek a leginkább alkalmasak vacsora

• Tej. Ez egy egyedülálló termék. A tej nem csak a fehérje, hanem a zsír. és a szénhidrátok, ez oltja enyhe éhség, megnyugtatja. Dolog, lefekvés előtt, különösen, ha adjunk hozzá egy teáskanál mézet.
• Szárított gyümölcsök. Magnézium tartalmazott szárított gyümölcsök, egy jó alvás fontos eleme. Ezen túlmenően, a szárított gyümölcsök tápláló és jól telített - elég ahhoz, hogy enni egy pár bogyók szárított sárgabarack, vagy aszalt szilva.
• Teljes kiőrlésű kenyér. Egy darab kenyér nem tükröződik a szám, de kielégíti az éhség és táplálja B-vitamin, amely szükséges az idegrendszer.
• Törökországban. Ez a hús is gazdag B-vitamin és a vas - mindkét elem segít, hogy az alvás mélyebb.
• Zöldség, zöld leveles jobb. Ez a kinőtt bármilyen, saláta. A minimális kalóriát maximum vitaminok.
• Túró. Ez a fehérje a termék gazdag kalciumban és depresszió elleni szerként.
• Kefir. Ez egy diétás termék, és csak akkor előnyös, ha inni a vacsoránál.
• Fish. Lovely vacsora - megterhelő fehérje, alacsony kalória és a tölteléket.

Amikor eszel lefekvés előtt ne feledjük, hogy ez fontos, nem annyira, hogy ez, mint a mennyisége elfogyasztott étel. És az éhség és a túlevés éjjel egyaránt károsak az egészséges alvást. Szintén rontja az alvást erős tea vagy kávé, részegen este, kóla, alkohol (már tanult). Sokkal jobb, hogy inni gyógytea, főleg tea menta, kamilla, citromfű, macskagyökér - ezek a gyógynövények nyugtatják és létrehozott egy álom.

A legérdekesebb híreket