Mi a különbség a kettéválik otthon milyen gyorsan felbomlik, Hippokratész magát

Kezdjük azzal, hogy mit kell tanulni, hogy üljön le a húr bármely személy, kortól, és rengeteg bizonyíték erre a tényre. Bár egyszer olvastam, hogy néhány ember semmilyen körülmények között nem ül a húr miatt anatómiai felépítése. Nem tudom, hogy ez-e a helyzet, de még így is vagyok győződve, hogy ezek az emberek egy kicsit.

A másik dolog, ha van valamilyen trauma, ami bonyolíthatja a túlzott nyújtás. Ebben az esetben biztos, hogy konzultáljon orvosával, és szorosan figyelemmel kíséri az állapotuk a képzés során.

Milyen gyorsan csinálni a szakadások?

Sokan szeretnénk, mint a szakadások a lehető leggyorsabban, de ez nem teljesen helyes. Zsineg - nem ez a cél, amelyre szeretné beállítani a cég határidőre. Az idő, hogy elérje eredménye egyes és függ a készítmény, a kor és a genetika.

Gyakran előfordul, hogy egy személy olvastam egy cikket arról, hogy milyen gyorsan hálózata a szakadások, teljesítő összes gyakorlatot, és nem kap az eredmény az ígért időben. Ezt követően, csalódott volt, és dob edzést.

Semmilyen esetben nem teszi lehetővé, hogy ez megtörténjen veled. Ezért kérjük, legyen türelemmel, és céltudatos. A legvalószínűbb, akkor meg kell tölteni több mint egy hónapja, hogy elérje célját.

A gyakorlat során érezni fogja a fájdalmat, meg kell „húzza”, és nem erős. Nem éles fájdalmat érzel nem kell! Ha ezt látja, azonnal hagyja abba a képzés, és nem kezd terjeszkedni, amíg azok teljesen meggyógyul. Izom szakadás - nagyon kellemetlen és fájdalmas sérülés, ha elismerem, ez egyszerűen nem fog hamarosan képes megtenni a szakadások.

Be kell, hogy vegyenek részt a körülbelül egyszer minden két vagy három napig. de fontos, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat rendszeresen. Egy edzés általában tart egy fél óra egy óra, akkor ne legyenek túlterhelve. Ne a gyakorlatokat meg kell simán és lassan, kerülje a hirtelen mozdulatokat.

Mi a különbség a kettéválik: bemelegítés.

Kötelező képzés részét egy edzést. Fontos, hogy az izmok felmelegedett elvégzése előtt a gyakorlatokat! Jó lesz, ha az előre edzést egy rövid jog. És az otthoni fog felelni ugráló kötél vagy guggolás.

Van egy másik módja, hogy felmelegedjen az izmokat - egy forró fürdőt. Ha ülni 10-15 percig, az izmok és meleg lesz jobb szakaszon.

Véglegesítsék az izmok edzés, végre mahi lábak különböző irányokba. Amikor a Mach lábak egyenesek. Ne próbálja meg felemelni a lábát olyan magas, mint lehetséges, ez a gyakorlat nem nyúlik, és a hő.

Amikor a zsineg részt nem csak az izmok, hanem az ízületek és szalagok. Azt is meg kell nyúlni. Hogy felmelegedjen a hip forgatni a lábát hajlítva a térd befelé és kifelé. Ezután a cefre a térd ízületi és forgómozgást és segít, hogy csavarják a szervezetben.

Ebben az edzés befejezése, akkor folytassa a gyakorlatokat, amelyek segítenek Önnek a szakadások a lakásban. Azt javaslom, a gyakorlatokat a sorrendben, ahogy az alábbiakban látható.

Mi a különbség a kettéválik: gyakorlat.

1. kitöréseket. Az egyik láb behajlítva a térd és ki vannak téve előre, a második kifelé és befelé. A hát egyenes. Tedd 30 ruganyos mozgását felfelé és lefelé mindkét lábat. Idővel, akkor megnehezítheti ezt a gyakorlatot, kiegyenesedik az elülső láb és a hátsó lábát megnyomva.

2. Rolls. Szétvetett lábbal, üljön az egyik lábát, míg a második egy egyenes vonal. Corpus tartsa egyenesen. Óvatosan, hogy tekercs egyik lábáról a másikra, és a csípő, próbáljuk közel a padlóhoz. Rolls úgy, hogy a medence mozgott szinte párhuzamosan a földre, és nem írja le a meredek ív. Ezt a gyakorlatot 30-szor.

3. Butterfly. Ülj le a földre, a térd kifelé és a láb hozott össze. Kezdje elvégzésére ruganyos mozgás, megpróbál a térd a földre, így hatékonyan segítő kezek. Do 30 ismétlést.

Ezután kapocs a kéz és a láb a lehető legközelebb megölelni. Tartsuk ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd térjen vissza a szervezet, hogy az eredeti helyére. Vegyük a késedelem háromszor.

4. A lejtők ülő helyzetben. Ülj le a földre a lába terjeszteni, és összehozta, lábujjak felfelé. Fogja meg a lábát, kezét, és próbálja, hogy húzza át mellkas térdre. A lábak ne hajlítsa! Maradj a lehető legalacsonyabb helyzetben, ameddig csak lehetséges. 3-szor ismételjük.

Ezt követően, gyakran azt javasolja, hogy lejtőkön re oldalsó lábához. Véleményem szerint ez a gyakorlat nem túl hatékony, de azt is csinálni a változás.

5. szét a lábait a lehető legszélesebb körben, a kéz pihentetésére. Kezdje hogy csökkentse a csípő, ívelt hátát, és miközben előrehajolt a test felett. Majd tegye a fordított mozgás: medence felfelé szervezet vissza. Ebben a helyzetben a medence fölött vállát. Ismételjük meg 30 alkalommal.

7. Végül, hogy a vezetékek, és időzzön a legalsó helyzetben egy percig vagy tovább. Ugyanakkor egy kis kígyózik fel és le a lábak fokozatosan csúszott szélesebb. Azt is végre a lejtők, vagy a lába előre. Kívánatos, hogy nem 2-3 készletek.

Van egy másik módszer a gyakorlat. Tedd a földre egy halom könyvet (az átlagos vastagsága), és leülök egy zsineg lefoglalni támogatást. Fokozatosan eltávolítja a könyvet alóla. Ebben az esetben a láb izmait lesz nyugodt és könnyebben nyúlik.

És most egy kis hír azoknak, akik szeretnék, hogy ne csak ül a húr, és ez technikailag lehetséges, eredményes és szép.

Minden információt a tanfolyam, valamint megrendelni, kattintson ide. Szeretném felhívni a figyelmet, hogy három dolgot:

2. Három hónapon belül lesz képes, hogy a pénzt vissza nem probléma. Ha úgy gondolod, hogy a tanfolyam haszontalan.

3. Ha rendelni természetesen az én affiliate link. Adok 200 rubelt a jutalék.

Ma már minden!

Én 14 éves. Soha Különösen rugalmas nem különbözik, még táncolni 6 éves volt elfoglalva. És az utóbbi időben, meg akartam csinálni a szakadások. Hetente többször, bemelegítés és nyújtás (nagyon hosszú, ot20 50 perc), és egy hónap után nem rendszeres képzés, leülök a jobb húrok, bár az internet Elolvastam számos cikket, hogy ez lesz az én koromban nem kevésbé fontos, hogy goda.Tak -zhelanie és a türelem. De semmi esetre ne próbálja meg mindent egyszerre, vagy csak akkor huzhe.Udachi!

2,5-3 hónap maximális.

A lényege a gyakorlat:
1. Mindig bemelegítés.
Squat 2 és 40-szer, 1x 30-szor, amíg vspoteesh. majd hinták szabad 7-szer.

2. Nyújtás is.
a) Az egyik lába a földön van nyomva, a másik emelt egyenes húzta ellentétes kézzel lábak felett borjú-fej egyenesen a térd (tartja a comb a lábbal nem hajlítja). Ha egy kézzel nehéz meghúzni - ezt egy használt, és dugják -pomozhet -part erőfeszítéseket tett erőfeszítések kéznél.
6 (7) x 30-40 sec.
b) egy olyan lépés akadályt a lejtőn a mellkas lábujját
2 (3) x 30 mp.
c) pah- kitörés, hátsó lábát, amennyire vissza és alsó Xia egyenes hátsó láb a térd.
2 30 mp.
g) a határokon zsineg után könnyen ezeket a gyakorlatokat - a bemelegítés csinálni.
egyik lábát a padlón térdelt, a másik lábát egyenesen a széken zokni felett az orr, és húzza a mellkasát.
2x30 másodperc.
d) a hosszanti shpagat- 1-vonal, az egyik láb a térd és a másik szabadon hátsó egyenes, nyomja mindkét lábát egy kellemes feszültséget.
2 1-1,30 min.
e) Mahi szabad a maximális
10-12.

3. pihenést.
Feküdjön a földre, csukott szemmel, pihenni, lélegezzen mélyeket, simán, csendesen.
1-1,5 perc.

Megjegyzés:
Rest sorozatok között fontos az izmok, a karok és a láb különösen 1 1,30 perc. Továbbá, ha gyakorolni biztonságosan még lélegezni, akkor rasslait izmok ellazulnak a váll, leszegett fejjel, nyaka nem feszült.
váltakozó képzés Mo-szombat (erős és gyenge). egy erős lábát tegye a 7-es széria, hosszanti repedések do
1 perc pontosan gáton 2. lépés Series.
Vasárnap - többit.
Csinál gyakorlatot jobb éjjel, és fizikai aktivitás után, amikor részt vesz a sport, a csökkentett, az izmok rugalmasságának reggel.
Ha vágás közben jelentkező fájdalom gyakorlatot rastyazhku- jelenti enyhén melegítjük.
Speed ​​nyereség az izmok rugalmasságát - néhány centiméter 2-3 havonta.

Kristina Ki van

Jó zene képzésére mesterek tanácsok, kitartást és jó hangulat Ez az, amit a sikerhez)) Ma van az első nap rastyazhechkiii)) Remélem ülni; D

Köszönöm a cikket!
Nagyon szükség.
-Ban meghívták a tánciskola, szükségem zsineg ... És most, sajnos, nem tudok leülni!
Nyúlik vissza a természet a jó ( „hal”, és anélkül, hogy egy jó bemelegítés), de a lába ... (kick-box előtt 5 éves és hajlított 210 fok)
Minden feledésbe merült és most attól félek, hogy bántani szalagok.