Mi ez, az egészséges táplálkozás és hogyan kell fogyni anélkül, hogy kárt az egészségre

Egészséges fogyás - ez olyasmi, mint egy rajzfilm sündisznó, mindenki tudja, mi ez, de szinte senki sem látta. Eltekintve az igazán egészséges életmód mennyiségű étrendkiegészítők, dobás származó cosmetologists a médiumokat és az ülés, így például, ha egy divatos diéta a „csillagok” ...

Tény, hogy a szakemberek szilárdan hisz egy egyszerű képlet: „Az egészséges fogyás egyenlő az építőiparban a kiegyensúlyozott étrend és a fizikai aktivitás megvalósítható plusz írástudó mód a nap.”

Csak? Naná! Ez csak hogyan jön a saját élet változik, úgy döntünk, a legnehezebb gyakorlatsor, és még extra étrend elindulni. Miért történik ez?

Bizonyára, ha TV-t nézni, vagy nézni a híreket fogyás ipar az interneten. Leggyakrabban, ott is látnunk: „Citizen N. nakushalsya 120 kg, majd akaraterő nem volt hajlandó enni, miután három, négy, öt, hat órán át a nap, kezdett át az egész 500 méteres távolságot, és elvesztette több mint 50 kg ”. Mindenesetre sérelme nélkül elérni az egyes állampolgár, tudomásul vesszük, hogy az ilyen programok nem tanítanak minket, hogy lefogy az egészséges.

A legtöbb televíziós újságírók, különben is, „elfelejti” megemlíteni, hogy az egészséges táplálkozás csak három axiómák:

• Egyél kevesebbet, mint a test költ a mindennapi tevékenységek, és mozgassa több mint hozzászokott;
• Egyél egészséges étel minőségét. és ne tegye a sebesség főzés, olcsó termékeket és szokások rendkívül fontos elkészítésekor étrend
• Szervezze meg az étkezést, pihenés és a testmozgás olyan kényelmes neked, nem a nagynéném Glasha a szomszéd, akkor is, ha úgy néz ki, mint Viktoriya Bekhem.

Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy kárt az egészségre

Ha ezt olvasod, az azt jelenti - és beállíthatja a diéta és a rend, és a szokások fogyni anélkül, hogy károsítaná az egészségre. Emlékezzünk néhány közhelyeknek:

1. Alvás kell napi 8 órában. Relax - Heti 2 nap, és menni nyaralni - félévente. És pontosan mikor csinálod ezt - már jelentéktelen az egészséges fogyás finomságot. Ha nem végez, előbb vagy utóbb, a szervezet megtanulja, hogy kompenzálja, mint általában, a segítségével tekercs és a csokoládé. Nem lehet? Tanulj meg dolgozni és pihenni hatékonyan. Tervezze nem csak egy „sürgős munka”, de kevésbé sürgős ügyekben munkahelyi, tanulni átruházni „hatóság” tisztítás, bevásárlás és egyéb háztartási ügyek felnőtt gyermek, férj vagy szobatársak. Nem kell folytatni minden egyedül egyedül, és nem élnek, hogy másokat szolgáljon, vagy megfeleljenek a eszméit a mitikus „magazin karrieristák”.

2. Szükség van, csak akkor, ha éhes. A vágy, hogy késleltesse a kellemetlen beszélgetés segítségével tea, csokoládé vagy eloszlatni a melankolikus este torta éhség nem. Csakúgy, mint az álom „enni sushi barátnőmmel”. Emlékezni, milyen fizikai éhség ízlés, gondoskodjon egy böjt nap kefir. Estére akkor rájönnek, hogy nem szeretne valamiféle tortát, de csak egy normális meleg ételt. Ez az éhségérzetet. Meg kell származni, legalább háromszor egy nap.

3. Ha egy ilyen érzés a mindennapi életben nem teszt, akkor szokott, hogy sokat eszik. Mennyi az élelmiszer a tányéron? Egy egészséges diéta fogyás arra utal, hogy az étel mennyiségét nem haladhatja meg a 3 a öklét.

• És egy „bütyök” kellene forgalmas párolt zöldség vagy friss saláta vagy gyümölcs, amelyet sokan és az étel nem tekinthető.
• A második „bütykös” - egy része a fehérje étkezés. Egyél húst vagy halat, válasszon sovány fajták és a „biztonságos” módszerek a főzés, mint a forró vagy a párolás, enni csak tejtermékek - előnyben részesítik az alacsony zsírtartalmú termékeket. De vegán legjobb, ha nem elfelejteni tofu, mache, bab és más növényi fehérje termékeket.
• A harmadik „cam” lehet elfoglalt egy sült burgonya, gabona része, vagy bármilyen más tészta étel „nehéz, lassú” szénhidrát.

Amellett, hogy ez meg a reggeli, ebéd és vacsora, van egy pár lehet egy snack a gyümölcs és dió, vagy magának fél adagot kedvenc édes ételeket. Ez az!

4. ül egy diéta „az internetről” hosszú távon értelmetlen. Persze, akkor elveszíti 5 kg a következő felelős esemény, de aztán gyorsan kapnak az egészet újra. - Az Ön feladata, hogy ne mutassa a csodálatos önmegtagadást, bátran hajlandó enni, és végül megérteni, hogy a táplálkozás szükséges nézni állandóan, és ne sokat eszik, mint valaha is lehetséges.

5. Sport - nemcsak fárasztó maratont futópadok és legnehezebb rúd. Lehet úszni hetente 3-szor, akkor táncolni, vagy korcsolyázni. A lényeg az, hogy minden nap van legalább fél órát szentelt az aktív mozgás. Igen, bevásárló maratoni is figyelembe kell venni. Nos, ha komolyan veszi a korrekció, meg kell próbálni a fitness, mert ma ők kínálnak minden ízlésnek.

Próbáld ki, és ne feledje, hogy a legszigorúbb diéta - nem mindig a leghatékonyabb.