Mi izom hipertrófia képzési szabályait a tömeges munkaerő-felvételi
Mi izom hipertrófia?
A hipertrófia - egy orvosi kifejezés növelésére az egész szerv vagy részben a megnövekedett térfogatú és (vagy) sejtek számát (1). Kevesebb izom hipertrófia hallgatólagos növekedése teljes test izomtömeg növekedése miatt egyes csoportjainak vázizmok.
Tény, hogy túltengés a fő célja a képzés fitness és a testépítés, mert e nélkül a fizikai növekedés az izmok nem lehet növekedést erejüket és mennyiségi növekedése. Egyszerűen fogalmazva, súly képzés és edzések túltengés.
Részletes információ arról, hogyan kell enni az izom növekedést. Ajánlások a kalória, a tápanyagok és adalékanyagok.
Típusú izom hipertrófia
Kétféle izom hipertrófia - miofibrilláris és szarkoplazma. Az első növelésével érjük el a térfogata a izomrost sejtek (a sejtek száma gyakorlatilag változatlan marad), a második - növelésével a tápanyag körülvevő folyadékban a szál (1).
Izmok, egy sportoló tárcsázása kapott hipertrófia különböző típusú (és a különböző típusú képzés) különbözik egymástól. Miofibrilláris hipertrófia jellemzi a „száraz”, és húzza az izmokat, miközben sarcoplasmaticus - inkább terjedelmes és „felfújt”.
Miofibrilláris hipertrófia: izomerő
Miofibrilláris hipertrófia növekednek a izomrostok és a megnövekedett izomerő növekedés mérsékelt hangerő. A szükséges képzési stratégia - az alap gyakorlat, jelentős súlyt és a munka kis ismétlések számát (3-6) az egyes gyakorlatokat.
A lényeg a használata miofibrilláris hipertrófia legnagyobb üzemi tömege gyakorlatok (körülbelül 80 tömeg% egy ismétlés maximum), és a folyamatos fejlődés és a munkakörnyezet javítása a súlyt. Ellenkező esetben az izmok igazítani, és növekedése megáll (2).
Szarkoplaz megnagyobbodás: az izom
Szarkoplaz megnagyobbodás növekedésével jár az izomtömeg miatt megnövekedett kapacitás energia depó izmok (szarkoplazma). A növekedés az izom erejét ebben az esetben nem ez a fő dolog. képzési stratégia - mérsékelt terhelés, nagy ismétlések számát (8-12) és a készletek.
Példák szarkoplaz megnagyobbodás olyan állóképességi edzés (maraton, felmelegíti) és szivattyútelep (Az energiafogyasztás gyakorlatok átlagos súlyú és nagy ismétlési szám). Leggyakrabban ez szivattyúzás használják, hogy növeljék az izomtömeget nélkül növekvő erővel.
Formái és típusai hipertrófia az izomrostok
Gyors (fehér) izomrostok jobban reagálnak a miofibrilláris hipertrófia és a lassú (piros) - a sarcoplasmaticus. A különbség a típusú szálak számára nyilvánvaló, például csirke - fehér hús a szárnyak (az éles és intenzív stroke) és a vörös a lábakon (statikus terhelés).
Tény, hogy a súlyzós edzés a plusz súly kialakulásának fehér (gyors) izomrostok, mivel a fejlesztési piros (lassú) igényel statikus gyakorlatok, nyújtás és jóga órákat. Ezen túlmenően, a lassú izomrostok fejlődnek hosszútávfutók.
A sportágban anyagcsere? Jelek a genetikai hajlam testépítéssel.
Feltételek képzés izom hipertrófia
Hipertrófiáját izom úgynevezett folyamatok növekedési izomrostok és a környező tápanyag folyadékot. Kétféle túltengés. Amikor erősítő edzés hatásuk szinergista, de nagyobb hangsúlyt fektetve a kontraktilis hipertrófia gyors rándulás izomrostok.
- Izom-megnagyobbodás, forrás
- Megnagyobbodás és a Izomnövekedés, forrás
- Izomnövekedés: miért és hogyan, hogy egy olyan izom növekedését és erősödik, Casey Butt, Ph.D. forrás