Miért edzés
Mi a bemelegítés? Warm-up - az az idő, amely alatt a test, hogy felkészüljenek a végrehajtás a fizikai aktivitás.
Sok függ attól, hogy hogyan csinálod az edzést. De nagyon gyakran az emberek nem ezt a súlyos, néha akár figyelmen kívül hagyni ezt a fontos szempont. Vannak, akik nem tudják, mi olyan hasznos edzést. Néhány nem tudom, hogyan kell csinálni. Vannak emberek, akik úgy vélik, hogy kiad egy csomó idő, néhány ember úgy gondolja, hogy ez unalmas. De van egy dolog közös az összes ilyen embert. Ezek egyesültek sérülés, mint a fizikai aktivitás szükséges készíteni nem csak az izmokat, hanem az idegrendszert.
A tapasztalt ember tudja, hogy a képzés nem kell sietni. Ha korlátozza vagy megszüntesse bemelegítés, akkor korlátozza a képességét, és tegye ki magát testi épségét veszélyezteti. Minden sportoló tudja, hogy egy jó edzés - a siker kulcsa. Bemelegítés - a fő része a gyakorlat. Ez előkészíti a test, szellem a következő gyakorlatokat.
Miért fontos a bemelegítés? Felmelegítjük izmok megnyúlnak a nagyobb amplitúdójú mozgás, mint a hideg. Ebben az esetben az edzés után az izmok felmelegedett. Ezek egyre rugalmasabb. Ez hozzájárul az a tény, hogy egy véletlen például az esés kár minimalizálása. Bemelegítés nem okoz korai fáradtságot edzés közben. Ez is segít megelőzni a sérüléseket és előkészíti a testet az aktív edzést.
Meleg tartalmazza a közös és alapvető elemek. Összesen edzés három fő részből áll. Az első rész - egyszerű nyújtás. Képesek elvégezni a helyszínen. Ez a gyakorlat segít abban, hogy adsz a tested érezni a mozgást. A második rész - gyakorlatok gyakorlása különböző izomcsoportokat. Ezek a gyakorlatok kezdődik, hogy tartott egy körkörös mozdulatokkal minden ízületek és az izmok. Vége főleg könnyű kocogás a helyszínen. Az ilyen gyakorlatok hozzájárulnak a fokozatos növekedése a szívfrekvenciát és a testhőmérsékletet. A harmadik rész - a bemelegítés az izmokat, mint az első részben, csak intenzívebb. Az izmok kell kezdeni, hogy kellemetlen, de semmi esetre sem a fájdalom!
Speciális bemelegítő egyike azoknak a gyakorlatok, amelyek kapcsolatban vannak egy adott sport.
Ahhoz, hogy megértsük, hogy miért szükséges bemelegítés, vizsgáljunk meg, hogyan változik a tested, ha készül a betöltés.
Amikor egy személy tölti edzés, mint már említettük, a test hőmérséklete emelkedik. A normális emberi test hőmérséklete 36-37 ° C, de az edzés alatt, az optimális hőmérséklet 39 ° C Ez a különbség egy pár fokkal nagyon fontos a szervezet számára. Valójában az ilyen emelkedett testhőmérséklet szükséges biokémiai folyamatokat az izom-és ín. Ennek eredményeként, 80% növeli az izmok rugalmasságát, rugalmassága inak. Amikor a hőmérséklet emelkedik, a vér sejtek kitágulnak. Így növeli az oxigén, hogy az izmok, ami növeli a tartósságot és a teljesítményt.
Nagyon fontos, hogy előkészítse, és a központi idegrendszert. Ez áll az agy, gerincvelő, és egy hatalmas hálózatot idegek található minden testrészt. A tudósok kimutatták, hogy a hőmérséklete 38 ° C A központi idegrendszer a leghatékonyabb. Ezen a hőmérsékleten impulzusok gyorsabb a végén, a sebesség és a koordináció mozgások megolvad sokkal jobb.
Ízületek is hőmérsékleten 39 ° C-on jobban adaptálódik a fizikai stressz. Sinovalnaya folyadékot, amelyben az ízületek „úszó”, olyan hőmérsékleten, hogy legyen több folyadékot. Ez lehetővé teszi, hogy növelje a mozgás amplitúdója a közös biztonságosan.
Nagy figyelmet kell fordítani a szív. Ha ezt nehéz testmozgás nélkül a bemelegítés, a szív elkezd verni 2-3-szer gyorsabb. Nincs bemelegedési a felkészületlen szívdobogás, ezek az ingadozások tovább súlyos.
Edzés nem csak kitalált! Ne hagyja figyelmen kívül a biztonsági szabályok, kész a tested az edzést! Mert ha nem, akkor meg fogja találni a sok sérülés, fájdalom és baj. És a prenebreganiya biztonsági szabályokat, valamint figyelembe véve, hogy a történet maga a szív. Jobb, ha nem játszik az egészségre!